Soğuk Hava İçin Vücudunuzu ve Zihninizi Isıtın

II. Soğuk hava nelerdir?

III. Soğuk havalarda ısınmak niçin önemlidir?

IV. Soğuk havalarda kifayetsiz giyinmenin emareleri nedir?

V. Soğuk havalarda kifayetsiz giyinmenin riskleri

VI. Soğuk havalarda iyi mi ısınılır?

VII. Dışarısı soğukken ne giyilir?

VIII. Dışarıdayken iyi mi sıcak kalınır?

IX. Üşüdüğünüzde ne yapmalısınız?

Sıkça Sorulan Mevzular

Hususiyet	Yanıt
Soğuk hava	Fahrenheit derecenin altındaki sıcaklıklar
Soğuk havalarda ısınmanın önemi nelerdir?	Yaralanmaları önlemek, kas ağrılarını azaltmak ve performansı çoğaltmak için
Soğuk havalarda kifayetsiz giyinmenin emareleri	Titreme, üşüme hissi ve hareket etmekte güçlük çekme
Soğuk havalarda kifayetsiz giyinmenin riskleri	Hipotermi, donma ve öteki yaralanmalar

II. Soğuk hava nelerdir?

Soğuk hava çoğu zaman Fahrenheit derecenin altındaki herhangi bir ısı olarak tanımlanır. Sadece, bir kişiye soğuk gelen bir şey, bir ferdin soğuk havaya karşı bireysel toleransına bağlı olarak bir başkasına sıcak gelebilir.

Ferdin soğuk havaya karşı toleransını etkileyebilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Yaş: Çocuklar ve yaşlılar yetişkinlere bakılırsa soğuk havaya karşı daha hassastırlar.
• Cinsiyet: Bayanlar erkeklere bakılırsa soğuk havaya karşı daha hassastır.
• Vücut kitle indeksi: Vücut kitle indeksi yüksek olan kişiler, vücut kitle indeksi düşük olan kişilere bakılırsa soğuğa karşı daha iyi yalıtılmış olma eğilimindedir.
• Tıbbi durumlar: Diyabet, kalp hastalığı ve kansızlık benzer biçimde birtakım tıbbi hastalıkları olan kişiler soğuk havaya karşı daha kırılgan olabilir.

Soğuk havaya karşı bireysel toleransınız kesinlikle, hava koşullarına müsait giyinmek önemlidir. Bolca, hafifçe kıyafetler giymek ısıyı hapsetmeye ve sizi sıcak tutmaya destek olabilir. Ek olarak susamadığınızda bile bolca sıvı içerek susuzluğunuzu gidermeniz önemlidir.

III. Soğuk havalarda ısınmak niçin önemlidir?

Soğuk havada egzersiz yapmadan ilkin ısınmak birkaç nedenden ötürü önemlidir. Birincisi, yaralanmaları önlemeye destek sunar. Soğuk havada egzersiz yaptığınızda, kaslarınız daha azca esnektir ve yaralanmaya daha yatkındır. Isınma, kaslarınıza giden kan akışını artırmaya ve onları ısıtmaya destek sunar, bu da onları daha elastiki hale getirir ve faydalanma olasılıklarını azaltır.

İkinci olarak, ısınmak performansınızı iyileştirmeye destek sunar. Üşüdüğünüzde, vücudunuz sıcaklık üretmek için daha çok enerji kullanır. Bu, yorgunluğa ve performansın düşmesine yol açabilir. Isınma, vücut sıcaklığınızı artırmaya ve dolaşımınızı iyileştirmeye destek sunar, bu da antrenmanınız esnasında daha iyi performans göstermenize destek olabilir.

En son, ısınma hastalanma riskinizi azaltmaya destek sunar. Soğuk havada egzersiz yaptığınızda, bağışıklık sisteminiz daha azca etkilidir. Isınma, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve hastalanmanızı önlemeye destek sunar.

IV. Soğuk havalarda kifayetsiz giyinmenin emareleri nedir?

Soğuk hava için kifayetsiz giyinmiş olabileceğinizi yayınlayan birkaç işaret vardır. Bunlar şunlardır:

* Soğuk hissi
* Titreme
* Tüyleri diken diken olan
* Parmaklarınızın ve ayak parmaklarınızın uyuştuğunu duymak
* Konsantre olmada güçlük çekmek
* Baş dönmesi ya da sersemlik hissi
* Bitkinlik hissi
* Baş ağrısı çekiyorum
* Kas krampları yaşamak
* Soluk almada güçlük çekmek

V. Soğuk havalarda kifayetsiz giyinmenin riskleri

Soğuk havalarda uygunsuz giyinmek, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yakalanma riskinizi artırabilir:

• Hipotermi
• Donma
• Soğuktan yanma
• Kas krampları
• Kalp sorunları

Hipotermi, vücut sıcaklığınız 95 aşama Fahrenheit’ın dibine düştüğünde oluşan bir durumdur. Hipotermi emareleri şunlardır:

• Titreme
• Sakarlık
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon
• Uyuşukluk
• Şuur kaybı

Donma, cildiniz ve dokularınız donduğunda oluşan bir durumdur. Donma emareleri şunlardır:

• Nefes, mumsu ya da mavimsi siyah cilt
• Kabarcıklar
• Uyuşma
• Ağrı

Soğuk yanıkları, cildinizin soğuk havaya maruz kalması sebebiyle tahriş olması ve iltihaplanması kararı oluşan bir rahatsızlıktır. Soğuk yanıklarının emareleri şunlardır:

• Kırmızı, kaşıntılı cilt
• Şişme
• Ağrı
• Kabarcıklar

Kas krampları soğuk havada egzersiz icra eden kişilerde yaygın bir sorundur. Kas kramplarının emareleri şunlardır:

• Kaslarda ani, keskin ağrı
• Bir kasta gerginlik ya da spazmlar
• Kas zayıflığı

Kalp sorunları soğuk havaya maruz kalmaktan da kaynaklanabilir. Bu problemler şunları ihtiva eder:

• Kalp krizi
• Nüzul
• Gayri muntazam kalp atışı

Hipotermi, donma, donma, kas krampları ya da kalp sorunları emarelerinden herhangi birini yaşıyorsanız, hemen tıbbi yardım alın.

VI. Soğuk havalarda iyi mi ısınılır?

Soğuk hava için ısınmanın birkaç değişik yolu vardır. Kan dolaşımınızı hızlandırmak ve kaslarınızı ısıtmak için hafifçe egzersizler yapmayı içeren genel bir ısınma yapabilirsiniz. Ek olarak, yapacağınız aktivitede kullanacağınız kasları hedef alan egzersizler yapmayı içeren hususi bir ısınma da yapabilirsiniz.

İşte yapabileceğiniz birtakım genel ısınma egzersizleri:

• Hafifçe koşu ya da yürüyüş
• Kol daireleri
• Bacak sallamaları
• Boyun ruloları
• Omuz yuvarlamaları

Muayyen aktiviteler için yapabileceğiniz birtakım hususi ısınma egzersizleri şunlardır:

• Koşu için hafifçe ritmde koşu ve bacak sallama, dizleri yukarı çekme benzer biçimde dinamik esneme hareketleri yapın.
• Kayak yaparken hafifçe kayak ve bacak sallama, yan lunge benzer biçimde dinamik esneme hareketleri yapın.
• Snowboard için hafifçe snowboard ve bacak sallama, kol çevirme benzer biçimde dinamik esneme hareketleri yapın.

Faydalanma riskinizi azaltmak ve performansınızı çoğaltmak için soğuk hava aktivitelerinden ilkin ısınmak önemlidir. Isınmak için birkaç dakika ayırarak vücudunuzun sıhhatli ve kuvvetli kalmasına destek olabilirsiniz.

VII. Dışarısı soğukken ne giyilir?

Soğuk havalarda dışarı çıktığınızda, kat kat giyinmek önemlidir. Bu, ısı değişse bile sıcak ve basit kalmanıza destek olacaktır.

İlk tabaka, sizi kuru tutacak ince, nemi uzaklaştıran bir kumaş olmalıdır. Bu, polyester benzer biçimde bileşik bir kumaş ya da merino yünü benzer biçimde organik bir kumaş olabilir.

İkinci tabaka ısıyı hapsedecek daha kalınca, izolasyon elde eden bir tabaka olmalıdır. Bu bir polar ceket ya da kazak olabilir.

Üçüncü tabaka, sizi rüzgardan ve yağmurdan koruyacak su geçirmez bir dış tabaka olmalıdır. Bu bir yağmurluk ya da parka olabilir.

Ek olarak, ekstremitelerinizi soğuktan korumak için şapka, eldiven ve bot giymeniz de önemlidir.

Soğuk havalarda giymeye dair birkaç ek ipucu:

• Basit hareket edebilmeniz için bolca kıyafetler giyinin.
• Pamuklu kıyafetler giymekten kaçının, şundan dolayı teri emer ve daha çok üşümenize yol açar.
• Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik bolca sıvı tüketin.
• Uzun zaman dışarıda kalacaksanız sık sık mola verin.

Dışarıdayken iyi mi sıcak kalınır

Soğuk havalarda dışarıda olduğunuzda sıcak kalmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Ilk olarak kat kat giyinin. Bu, terlediğinizde bile ısıyı hapsetmenize ve sıcak kalmanıza destek olacaktır.

İkincisi, şapka takının. Başınız oldukca fazla sıcaklık kaybeder, bu nedenle şapka takmak sizi sıcak tutmaya destek olabilir.

Üçüncüsü, eldiven ya da eldiven giyinin. Elleriniz oldukca fazla sıcaklık kaybeder, bu yüzden eldiven ya da eldiven giymek onları sıcak tutmaya destek olabilir.

Dördüncüsü, su geçirmez botlar giyinin. Ayaklarınız ıslanırsa, hızla sıcaklık kaybeder ve üşürsünüz.

Beşincisi, susuz kalmayın. Bolca sıvı içmek vücudunuzun sıcak kalmasına destek olacaktır.

En son, aşırı efor sarf etmekten kaçının. Oldukca ısınırsanız, terlersiniz ve sıcaklık kaybedersiniz. Soğuk havalarda hızınızı ayarlamanız ve aşırı efor sarf etmekten kaçınmanız önemlidir.

IX. Üşüdüğünüzde ne yapmalısınız?

Üşüdüğünüzde ısınmak ve daha çok problem yaşamamak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Soğuktan uzaklaşın ve sıcak bir ortama geçin.
• Çay ya da çorba benzer biçimde ılık sıvılar tüketin.
• Ilık bir banyo ya da duş alın.
• Vücudunuzu ısıtmak için ısıtma yastığı ya da sıcak su torbası kullanın.
• Sıcak kıyafetler giyinin.

Soluk almada güçlük, göğüs ağrısı ya da baş dönmesi benzer biçimde şiddetli emareler yaşıyorsanız hemen tıbbi yardım alın.

S: Soğuk hava nelerdir?

A: Soğuk hava, genel hatlarıyla Fahrenheit derecenin altındaki sıcaklıklar olarak tanımlanır.

S: Soğuk havalarda ısınmak niçin önemlidir?

A: Soğuk havalarda dışarı çıkmadan ilkin vücudunuzu ısıtmak, yaralanmaları önlemeye ve hastalanma riskinizi azaltmaya destek sunar.

S: Soğuk havalarda uygunsuz giyinmenin emareleri nedir?

A: Soğuk havaya müsait giyinmemenin emareleri içinde titreme, üşüme ve sıcak kalmakta güçlük çekme yer alır.