Germe, rastgele dar egzersiz rutininin mühim dar parçasıdır. Esnekliği artırmaya, adale ağrısını azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek verir. Sadece, birnice adam iyi mi muntazam bir halde gerileceğini bilmiyor. Işte ateş, taciz ve ayrıca yaralanmalara erkân açabilir.
Işte rehber size uzama hakkındaki bilmenizde fayda olan seçkin şeyi öğretecektir. Gerilmenin faydalarını, değişik tank türlerini, iyi mi muntazam gerileceğini, hangi süre gerileceğini ve alınacak önlemleri pürüzsüz alacağız. Ek olarak muayyen aktiviteler ve dayak için utanç için ikramiyeler birlikte sağlayacağız.
Işte kılavuzun nihayetinde, güvenilir ve müessir bir halde gerilebileceksiniz ve germenin sunmuş olduğu bütün avantajlardan yararlanabileceksiniz.
İi. Gerilmenin yararları
Streçlemenin aşağıdakileri elden çıkarma birnice faydası vardır:
- Vergilendirildi esneklik
- Sefil adale kereviz
- Yaralanmaların önlenmesi
- Vergilendirildi güçlü beceri
- Sefil saldırganlık
III. Germe erkekler
İki temel uzama türü vardır: kararlı uzama ve canlı uzama.
Kararlı uzama, bir müddet süresince dar esnemeyi tutmayı ihtiva eder. Canlı uzama, bir takım hareketin içerisinden geçmeyi ihtiva eder.
Gelişigüzel dü tank türünün bile öz yararları vardır. Kararlı uzama esnekliği çoğaltmak için henüz etkilidir, canlı uzama adale ağrısını kısmak ve yaralanmaları için henüz etkilidir.
IV. Iyi mi gerilir
Gererken, aşağıdakiler için önemlidir:
- Gerilmeden ilkin ısın
- Gelişigüzel renklendir 10 engel süresince kaydedin
- Yoğun soluk hile ve teslim et
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız çarpışma
V. Hangi Süre Uzanmalı
Antrenmanınızdan ilkin ve sonrasında gerilmelisiniz.
Antrenmanınızdan ilkin uzatmak esnekliğinizi artırmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek belki. Antrenmanınızdan sonrasında uzatmak adale ağrısını azaltmaya ve iyileşmenizi iyileştirmeye destek belki.
VI. Önlemler
Germe esnasında katılması ihtiyaç duyulan dar tedbir vardır:
- Azar noktasına büyüklüğünde uzanmayın
- Gerilirken zıplamayın
- Itici kasları germeyin
- Rastgele dar yaralanmanız var ise, gerilmeden ilkin doktorunuza danışın
Vii. Hissedar yanlışlar
İnsanların gerilirken bitirdikleri dar münteşir galat vardır:
- Fazlaca süratli uzanıyor
- Fazlaca ırak tank
- Gelişigüzel esnemeyi oldukça vakit burulmak
- Gerilirken kapmak
VIII. Muayyen aktiviteler için tank
Muayyen dar etkinliğe katılıyorsanız, sıfır birinden değişik bir halde germeniz gerekebilir. Mesela, koşucular hamstrasyonlarını ve buzağılarını germeye odaklanırken, yüzücüler omuzlarını ve sırtlarını uzatmaya odaklanmalıdır.
İx. Istismar için tank
Sade yaralanmanız var ise, gerilmeden ilkin doktorunuza danışmalısınız. Hem de, esnekliğinizi artırmaya ve ağrıyı azaltmaya destek gezmek için yapabileceğiniz birtakım umumi esnemeler vardır.
Malum kıyaslama
S: Hangi çoğunlukla germeliyim?
C: Egzersizinizden ilkin ve dar defa günde minimum dü defa gerilmelisiniz.
S: Gelişigüzel esnemeyi hangi büyüklüğünde tutmalıyım?
C: Gelişigüzel streçte 10 engel süresince tutmalısınız.
S: gerildiğimde ağrı hissedersem?
C: Gererken ateş hissediyorsanız, durmalı ve denemelisiniz.
| Antet | Temsil |
|---|---|
| Germe | Esnekliği güç, adale ağrısını azaltır, yaralanmaları önler |
| Egzersiz sonrası esneklik | Adale ağrısını ve şiddetini azaltmaya destek verir |
| Egzersiz sonrası yardım | Destek periyodunu hızlandırmaya destek verir |
| Egzersiz akdetmek | Akım aralığını göbek, yaralanmaları önlemeye destek verir |
| Yoga | Esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirir |
İi. Gerilmenin yararları
Germe, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir dizi yarar sağlayabilir:
- Vergilendirildi esneklik
- Sefil adale kereviz
- Ilerleyen cereyan aralığı
- Sefil faydalanma riski
- Vergilendirildi sekte
- Vergilendirildi güçlü beceri
Germe, umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir dar yoludur. Egzersizden ilkin ısınmanın dar parçası tekrar, egzersizden sonrasında flört yahut mutlak dar etkinlik tekrar yapılabilir.
III. Germe erkekler
Se temel uzama türü vardır: kararlı, canlı ve propriyoseptif nöromüsküler düzleştirme (PNF).
Kararlı tank, icat edilmiş tekrar 10 engel gezmek suretiyle bir müddet süresince dar esnemeyi tutmayı ihtiva eder. Esnekliği artırmanın ve adale ağrısını azaltmanın âlâ dar yoludur.
Canlı tank, bir takım hareketten geçmeyi ve streçlemeyi sürekli tekrar arttırmayı ihtiva eder. Egzersiz yapmadan ilkin ısınmanın ve bent hareketliliğini iyileştirmenin âlâ dar yoludur.
PNF uzama, kasın gerilmeden ilkin daraltılmasını ihtiva eder. Esnekliği ve cereyan aralığını çoğaltmak için kullanılabilecek henüz dar uzama türüdür.
IV. Iyi mi gerilir
Germenin birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım umumi yönergeler uzama rutininizden yeryüzü âlâ biçimde yararlanmanıza destek belki.
ilk olarak, kaslarınızı ısıtarak başlayın. Işte, seyir yahut koşun adına dar zihin süresince hafifçe dar kardiyo aktivitesi yapılarak yapılabilir. Tatlandırıcı, kaslarınıza içki akışını artırmaya ve henüz elastiki ağıl getirmeye destek olacaktır.
Peşinden, esneklik seviyeniz için müsait dar renklendir ortaklaşa. Germe hikayesinde yeniyseniz, müsamahakâr esnemelerle başlayın ve esnekliğiniz arttıkça yoğunluğu az az acele edin. Gelişigüzel dar renklendir saniyeler ila 1 zihin kaydedin ve soluk karşı.
Gererken, kaslarınızı gevşetmeye ve soluk almaya odaklanmanız önemlidir. Eklemlerinize saldırganlık koyabileceğinden, vücudunuzu zıplamaktan yahut sarsmaktan kaçının.
Azar hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve gerilmeyi durdurmanız birlikte önemlidir. Azar yaşıyorsanız, renklendir değiştirmeniz yahut dar ödül görünmeniz gerekebilir.
Germe, sıhhatli dar jimnastik rutininin mühim dar parçasıdır. Esnekliğinizi artırmanıza, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve umumi refahınızı iyileştirmeye destek belki.
V. Hangi Süre Uzanmalı
Uzatmak için yeryüzü âlâ zaman içinde alakalı birtakım tartışmalar mevcut. Birtakım uzmanlar, kasları kızdırmak ve yaralanmaları için dar egzersizden ilkin gerilmenin yapılması gerektiğine inanmaktadır. Ötekiler, kasların iyileşmesine destek gezmek için dar egzersizden sonrasında gerilmenin yapılması gerektiğine inanıyor.
Reel o kim, hangi süre gerileceği sorusuna birinci bedene houache dar yanıt yoktur. Nefes almak için yeryüzü âlâ süre, farklı ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır.
Yaralanmaları önlemekten kaygı ediyorsanız, antrenmanınızdan ilkin uzatmak isteyebilirsiniz. Işte, esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı artırmanıza destek belki ve hem de faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.
Sade antrenmandan sonrasında iyileşmenizi kaldırmak istiyorsanız, antrenmanınızdan sonrasında uzatmak isteyebilirsiniz. Işte, adale ağrısını ve şiddetini azaltmaya destek belki ve hem de esnekliğinizi artırmanıza destek belki.
Sonucunda, uzatmak için yeryüzü âlâ süre, egzersiz rutininize uyması ve size âlâ hissettirdiği zamandır.
VI. Önlemler
Gerilmeye başlamadan ilkin kaslarınızı kızdırmak önemlidir. Işte, faydalanma riskini azaltmaya destek olacaktır. Bunu hafifçe dar kardiyo yaparak yahut dar zihin yayan yapabilirsiniz.
Gertiğinizde, hiç zıplamamalısınız. Tırıs, kaslarınız ve bağlarınız üstünde saldırganlık koyabilir ve faydalanma riskinizi artırabilir.
Ek olarak oldukça vakit dar renklendir tutmaktan kaçınmalısınız. Fazlaca vakit dar renklendir burulmak, kaslarınız ve bağlarınız üstünde saldırganlık koyabilir ve faydalanma riskinizi artırabilir.
Gerilirken rastgele dar ağrı yaşarsanız, derhal durmalısınız.
Rastgele dar ağrı hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve gerilmeyi durdurmanız önemlidir. Germe, ağrı hoparlör dar edinim yok, güzel dar edinim olmalıdır.
Vii. Hissedar yanlışlar
İşte insanların gererken bitirdikleri birtakım münteşir yanlışlar:
- Fazlaca vakit dar renklendir burulmak
- Gerilirken kapmak
- Çılgın uzama
- Itici kasları uzatmak
- Yapay olarak kasları uzatmak
Işte hatalardan çekimsenmek için mahalle uzatmak önemlidir. İşte birtakım ikramiyeler:
- 10 engel süresince dar renklendir kaydedin
- Gerilirken zıplamayın
- Hafifçe taciz noktasına büyüklüğünde artır, fakat ateş yok
- Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın
- Yer oldukça kullandığınız kasları basın
Işte ipuçlarını izleyerek, münteşir uzama hatalarından kaçınabilir ve esnekliğinizi güvenilir bir halde geliştirebilirsiniz.
Muayyen aktiviteler için tank
Germe, koşun, çiftteker yahut yoga şeklinde muayyen ameliyat için esnekliği çoğaltmak için mümkün. Muayyen dar etkinlik için gerilirken, işte aktivitede yapıştırılan kaslara kullanmak önemlidir. Mesela, koşucular buzağılarını, hamstrasyonlarını ve kuadrisepslerini germeye odaklanmalıdır. Bisikletçiler taban fleksörlerini, hamstrasyonlarını ve kuadrisepslerini germeye odaklanmalıdır. Yoga uygulayıcıları hamstring’lerini, buzağılarını ve omuzlarını uzatmaya odaklanmalıdır.
Muayyen dar etkinlik için gerilirken, bunu aheste ve ince akdetmek önemlidir. Gelişigüzel dar renklendir saniyeler ila 1 dakikaya kaydedin ve zıplamayın. Azar hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve gerilmeyi durdurmanız birlikte önemlidir.
Muayyen dar faaliyet için uzatmak, performansınızı artırmaya ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek belki. Ek olarak antrenmanlarınızı henüz eğlenceli ağıl getirmeye destek belki.
İx. Istismar için tank
Germe, dar yaralanmadan sonrasında ağrıyı azaltmak ve hareketliliği çoğaltmak için faydalı dar erkân belki. Hem de, oldukça artık yahut oldukça kuvvetli bir halde gerilmemeye özen almak önemlidir, şundan dolayı işte yaralanmayı henüz birlikte kötüleştirebilir.
Sade yaralanmadan kurtuluyorsanız, rastgele dar uzama programına başlamadan ilkin dar ödül yahut fizyoterapiste konuşmak yeryüzü iyisidir. Yaralanmanız için ne esnemelerin müsait bulunduğunu ve bu tarz şeyleri iyi mi güvenilir bir halde yapacağınızı belirlemenize destek olabilirler.
Istismar için uzatmak için birtakım umumi ikramiyeler şunlardır:
- Usulca başlayın ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az acele edin.
- Hiç ağrı noktasına büyüklüğünde uzanmayın.
- Gelişigüzel dar renklendir saniyeler ila 1 zihin kaydedin.
- Gelişigüzel streçten 2 ila 3 defa yeniden ifade edin.
İşte muayyen dayak için faydalı olabilecek birtakım cesur uzatmalar:
- Işaret kereviz için hamstring renklendir
- Eklem kereviz için murabba renklendir
- Shin atelleri için otlayan renklendir
- Rotator bağlı kereviz için çiğin renklendir
Germe, umumi dar faydalanma yardım programının faydalı dar parçası belki. Sadece, bunu güvenilir bir halde akdetmek ve vücudunuzu uymak önemlidir. Germe esnasında yahut ondan sonra ateş yaşıyorsanız, dar tabip yahut fizyoterapistle durun ve danışın.
S: Germe nelerdir?
C: Germe, dar adale yahut adale grubunu postscript eylemidir. Esnekliği, cereyan aralığını ve adale performansını çoğaltmak için yapılır.
S: Gerilmenin yararları nedir?
A: Germe, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir dizi yarar sağlayabilir:
- Vergilendirildi esneklik
- Ilerleyen cereyan aralığı
- Sefil adale kereviz
- Sefil faydalanma riski
- Vergilendirildi güçlü beceri
S: Hangi çoğunlukla germeliyim?
C: Germe sıklığı farklı ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır. Sadece, bir çok adam haftada minimum 2-3 defa germeyi hedeflemelidir.
0 Yorum