Mobility Magic Bu 7 Isınma Hareketiyle Hareket Alanınızın Tamamını Açığa Çıkarın

Eklem hareket aralığı (ROM), bir eklemin yapabileceği hareket miktarıdır. Aşama olarak ölçülür ve çoğu zaman en çok ve en az hareket açıları arasındaki ayrım olarak anlatılır.

Eklem Hareket Aralığını Etkileyen Faktörler

Eklem hareket açıklığını etkileyebilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Yaş(*7*)
• Cinsiyet(*7*)
• Genetik(*7*)
• Vücut kompozisyonu(*7*)
• Aktivite seviyesi(*7*)
• Faydalanma(*7*)
• Rahatsızlık(*7*)

Düzgüsel Eklem Hareket Aralığı

Her eklem için düzgüsel hareket aralığı bireye göre farklılık gösterir. Sadece, takip edilebilecek birtakım genel kurallar vardır.

Eklem yeri	Düzgüsel Hareket Aralığı
Omuz	180° fleksiyon, 180° ekstansiyon, 90° abdüksiyon, 90° adduksiyon, 45° iç ​​rotasyon, 45° dış rotasyon
Dirsek	150° fleksiyon, 15° ekstansiyon
Bilek	80° fleksiyon, 80° ekstansiyon, 80° radyal sapma, 80° ulnar sapma
Bir ihtimal	120° fleksiyon, 120° ekstansiyon, 45° abdüksiyon, 45° adduksiyon, 45° iç ​​rotasyon, 45° dış rotasyon
Diz	140° fleksiyon, 10° ekstansiyon
Bilek	20° dorsifleksiyon, 50° plantarfleksiyon

Eklem Hareket Aralığının Azalması

Eklem hareket açıklığının azalmasına aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif faktörler niçin olabilir:

• Yaşlanma(*7*)
• Faydalanma(*7*)
• Rahatsızlık(*7*)
• Hareketsizlik(*7*)

Eklem Hareket Aralığının Arttırılması

Eklem hareket açıklığının artmasına aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif faktörler niçin olabilir:

• Elastikiyet eğitimi(*7*)
• Isınma egzersizleri(*7*)
• Esneme(*7*)
• Masaj(*7*)

Eklem Hareket Aralığı Iyi mi İyileştirilir

Eklem hareket açıklığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Elastikiyet antrenmanlarını tertipli olarak yapın.(*7*)
• Egzersiz yapmadan ilkin ısının.(*7*)
• Egzersizden sonrasında esneme yapın.(*7*)
• Tertipli olarak masaj terapisi alın.(*7*)

Eklem Hareket Aralığını Artırmaya Yönelik Egzersizler

Eklem hareket açıklığınızı çoğaltmak için yapabileceğiniz bir takım egzersiz vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Boyun ruloları(*7*)
• Omuz silkme(*7*)
• Kol daireleri(*7*)
• Kalça çevreleri(*7*)
• Diz bükme(*7*)
• Ayak bileği rotasyonları(*7*)

Eklem Hareket Aralığını Çoğaltmak İçin Esnemeler

Eklem hareket açıklığınızı çoğaltmak için yapabileceğiniz bir takım esneme hareketi vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Boyun germe(*7*)
• Omuz germe(*7*)
• Kol germe(*7*)
• Kalça germe(*7*)
• Diz germe(*7*)
• Ayak bileği germe(*7*)

Eklem Aralığının Azalması İçin Tedaviler

Ortak Hareket Aralığı	Hareketlilik
Bir eklemin bütün hareket aralığı süresince hareket edebilme kabiliyeti	Kolayca ve ağrısız hareket edebilme kabiliyeti
Eklem Hareket Aralığını Etkileyen Faktörler	Yaş, genetik, sıhhat koşulları, yaralanmalar ve hayat seçimi seçimleri
Düzgüsel Eklem Hareket Aralığı	Eklemden ekleme değişmiş olur, sadece çoğu zaman fleksiyon, ekstansiyon, abdüksiyon, adduksiyon, iç rotasyon ve dış rotasyonu ihtiva eder
Eklem Hareket Aralığının Azalması	Yaralanmalar, artrit ve öteki sıhhat sorunları dahil olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir
Eklem Hareket Aralığının Arttırılması	Esneme ve öteki egzersizlerle elde edilebilir

II. Eklem Hareket Aralığını Etkileyen Faktörler

Eklem hareket açıklığını etkileyebilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Yaş(*7*)
• Cinsiyet(*7*)
• Genetik(*7*)
• Vücut kompozisyonu(*7*)
• Meslek(*7*)
• Egzersiz(*7*)
• Faydalanma(*7*)
• Rahatsızlık(*7*)

Yaş, eklem hareket açıklığını etkileyen en mühim faktörlerden biridir. Yaşlandıkça eklemlerimiz naturel olarak daha azca elastiki hale gelir. Bunun sebebi, eklemleri yağlayan sinovyal sıvının üretiminin azalması ve eklemleri destekleyen bağların ve tendonların esnekliğinin azalması şeklinde bir takım faktördür.

Cinsiyet, eklem hareket açıklığını etkileyebilecek bir öteki faktördür. Bayanlar, bilhassa kalça ve omuzlarda, erkeklerden daha azca eklem hareket açıklığına haiz olma eğilimindedir. Bunun, kas hacmi ve vücut yağ dağılımındaki farklılıklardan kaynaklandığı düşünülmektedir.

Genetik de eklem hareket açıklığında rol oynar. Birtakım insanoğlu ötekilerden daha elastiki eklemlerle doğarlar. Bu, kemiklerin şekli ve bağların ve tendonların yapısı da dahil olmak suretiyle bir takım faktörün birleşiminden doğar.

Vücut kompozisyonu eklem hareket açıklığını da etkileyebilir. Aşırı şişman yahut obez olan kişiler, sıhhatli kiloda olan kişilere bakılırsa daha azca eklem hareket açıklığına haiz olma eğilimindedir. Bunun sebebi, aşırı kilonun eklemlere extra stres yüklemesi ve bunun da iltihaplanmaya ve esnekliğin azalmasına yol açabilmesidir.

Meslek, eklem hareket açıklığını da etkileyebilir. Daktilo yazma yahut montaj hattı işi şeklinde tekrarlayan hareketler gerektiren işlerde çalışan kişilerde eklem hareket açıklığının azalması olasılığı daha yüksektir. Bunun sebebi, tekrarlayan hareketlerin eklemlerde iltihaplanmaya ve hasara niçin olabilmesidir.

Egzersiz, eklem hareket açıklığını iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Egzersiz, kas enerjisini ve esnekliğini artırmaya destek olabilir, bu da ağrıyı azaltabilir ve hareket yeteneğini iyileştirebilir.

Faydalanma eklem hareket açıklığını da etkileyebilir. Eklem yaralanması ağrıya, şişmeye ve sertliğe niçin olabilir ve bu da hareket açıklığının azalmasına yol açabilir.

Rahatsızlık eklem hareket açıklığını da etkileyebilir. Artrit şeklinde birtakım hastalıklar eklemlere zarar verebilir ve hareket açıklığının azalmasına yol açabilir.

II. Eklem Hareket Aralığını Etkileyen Faktörler

Eklem hareket açıklığını etkileyebilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Yaş: Eklemlerdeki kıkırdak aşındıkça, yaşla beraber eklem hareket açıklığı naturel olarak azalır.
* Cinsiyet: Hanımefendilerin eklem hareket açıklığı erkeklere bakılırsa daha azdır.
* Genetik: Birtakım insanoğlu doğuştan eklem hareket açıklığı açısından sınırlıdır.
* Meslek: Tekrarlayan hareketler gerektiren birtakım meslekler eklemlere stres yükleyebilir ve hareket aralığının azalmasına yol açabilir.
* Aşırı kiloluluk: Aşırı kg eklemlere baskı yapabilir ve eklemlerin esnekliğini azaltabilir.
* Yaralanmalar: Eklem yaralanmaları kıkırdak ve bağlara zarar vererek hareket aralığının azalmasına niçin olabilir.
* Hastalıklar: Artrit şeklinde birtakım hastalıklar eklemlere zarar verebilir ve hareket aralığının azalmasına yol açabilir.

IV. Eklem Hareket Aralığının Azalması

Azalmış eklem hareket aralığı (DJROM), bir eklemin düzgüsel hareket aralığının azaldığı bir durumdur. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faktörden kaynaklanabilir:

• Artrit(*7*)
• Faydalanma(*7*)
• Travmatik beyin hasarı(*7*)
• Nörolojik bozukluklar(*7*)
• Doğuştan gelen durumlar(*7*)

DJROM, ağrı, şiddet ve günlük hayat aktivitelerinde güçlük şeklinde bir takım soruna niçin olabilir. DJROM tedavisi çoğu zaman dinlenme, buz, kompresyon ve yükseltme (RICE) kombinasyonunun yanı sıra fizik tedavi ve egzersizleri ihtiva eder. Birtakım durumlarda ameliyat gerekebilir.

V. Eklem Hareket Aralığının Arttırılması

Arttırılmış eklem hareket aralığı, bir eklemi normalde olası olandan daha geniş bir hareket aralığında hareket ettirme kabiliyetidir. Bu, muhtelif egzersizler ve esnemeler yöntemiyle elde edilebilir ve esnekliği, hareketliliği ve genel sağlığı iyileştirmek için yararlı olabilir.

Eklem hareket açıklığının artmasının birtakım yararları şunlardır:

• Azalmış ağrı ve şiddet(*7*)
• Gelişmiş balans ve koordinasyon(*7*)
• Gelişmiş atletik performans(*7*)
• İyileştirilmiş duruş(*7*)
• Faydalanma riskinin azalması(*7*)

Eklem hareket açıklığınızı çoğaltmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Esnemeden ilkin kaslarınızı ısıtarak başlayın.(*7*)
• Fitness seviyenize müsait hafifçe esneme hareketleri yapın.(*7*)
• Her esnemeyi 1 saniyeden 1 dakikaya kadar tutun.(*7*)
• Her esnemeyi 2-3 kere tekrarlayın.(*7*)
• Haftada minimum 3-4 kere tertipli olarak esneme yapın.(*7*)

Vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı yaşarsanız esnemeyi bırakmanız önemlidir. Eklem hareket açıklığınızı artırma hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla yahut bir fizyoterapistle görüşün.

VI. Eklem Hareket Aralığı Iyi mi İyileştirilir

Eklem hareket açıklığını iyileştirmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Egzersiz(*7*)
• Esneme(*7*)
• Sıcaklık terapisi(*7*)
• Soğuk terapi(*7*)
• Masaj(*7*)
• Manuel terapi(*7*)
• Ameliyat(*7*)

Egzersiz, eklem hareket aralığını iyileştirmenin en müessir yollarından biridir. Egzersiz yaptığınızda, eklemlerinizin etrafındaki kasları esnetip güçlendirirsiniz, bu da esnekliklerini artırmaya destek verir. Esneme, eklem hareket aralığını iyileştirmenin bir öteki mühim yoludur. Esnediğinizde, eklemlerinizin etrafındaki kasları ve tendonları uzatırsınız, bu da esnekliklerini artırmaya destek verir. Sıcaklık terapisi de eklem hareket aralığını iyileştirmek için destek olabilir. Sıcaklık terapisi, eklemlerinizin etrafındaki kasları ve tendonları gevşetmeye destek verir, bu da esnemelerini kolaylaştırır. Soğuk terapisi de eklem hareket aralığını iyileştirmek için destek olabilir. Soğuk terapisi, iltihabı ve ağrıyı azaltmaya destek verir, bu da eklemlerinizi hareket ettirmenizi kolaylaştırabilir. Masaj da eklem hareket aralığını iyileştirmek için destek olabilir. Masaj, eklemlerinizin etrafındaki kasları ve tendonları gevşetmeye destek verir, bu da esnemelerini kolaylaştırır. Manuel terapi, eklem hareket aralığını iyileştirmek için kullanılabilen bir fizik tedavi türüdür. Manuel terapi, eklemlerinizin etrafındaki kasları ve tendonları esnetmek ve masaj yapmak için elle uygulanan tekniklerin kullanılmasını ihtiva eder. Ameliyat, eklem hareket aralığını iyileştirmek için son çaredir. Ameliyat, yalnızca öteki tedaviler eklem hareket aralığını iyileştirmede başarısız olursa kullanılır.

VII. Eklem Hareket Aralığını Artırmaya Yönelik Egzersizler

Eklem hareket açıklığını artırmaya destek olabilecek birçok egzersiz vardır. Bu egzersizler evde yahut spor salonunda yapılabilir ve bireysel ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize bakılırsa uyarlanabilir.

Eklem hareket açıklığını çoğaltmak için en yaygın egzersizlerden bazıları şunlardır:

• Baldır kaldırma(*7*)
• Bacak arkası kaslarını germe (*7*)
• Kalça fleksör germe(*7*)
• Diz ekstansiyonları(*7*)
• Quadriceps germe(*7*)
• Omuz germe(*7*)
• Triceps germe(*7*)
• Bilek germe hareketleri(*7*)

Bu egzersizleri yaparken, yavaşça başlamanız ve daha kolay hale geldikçe hareket aralığını kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı hissederseniz durmanız da önemlidir.

Bu egzersizleri yapma hikayesinde herhangi bir endişeniz var ise doktorunuzla yahut bir fizyoterapistle görüşün.

Egzersizlere ayrıca, eklem hareket açıklığınızı geliştirmek için yapabileceğiniz başka şeyler de var, sözgelişi:

• Sıhhatli bir kiloyu korumak(*7*)
• Tertipli egzersiz yapmak(*7*)
• Tertipli olarak esneme (*7*)
• Tekrarlayan hareketlerden kaçınmak(*7*)
• Sıcaklık ve soğuk terapisi kullanması(*7*)
• Eklem bölgenize masaj yapın(*7*)

Bu ipuçlarını takip ederek eklem hareket açıklığınızı iyileştirmeye, ağrı ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

Eklem Hareket Aralığını Çoğaltmak İçin Esnemeler

Esneme, herhangi bir egzersiz programının mühim bir parçasıdır ve eklem hareket açıklığını iyileştirmek için de yararlı olabilir. Esnediğinizde, bir eklemin etrafındaki kasları ve tendonları uzatırsınız, bu da esnekliği ve hareketliliği artırmaya destek olabilir. Esneme ek olarak ağrı ve sızıyı azaltmaya destek olabilir ve genel hareket açıklığınızı iyileştirebilir.

Eklem hareket açıklığınızı geliştirmek için yapabileceğiniz birçok değişik esneme hareketi vardır. En yaygın esneme hareketlerinden bazıları şunlardır:

• Bacak arkası germe (*7*)
• Dörtlü germe(*7*)
• Baldır germe(*7*)
• Göğüs germe(*7*)
• Omuz germe(*7*)

Esnerken bunu yavaş ve nazikçe yapmanız önemlidir. Her esnemeyi saniyeler ila 1 dakika içinde tutun ve zıplamayın. Ağrı hissederseniz esnemeyi bırakın ve değişik bir esneme kontrol edin.

Esneme tertipli olarak, ülkü olarak haftada minimum 3 kere yapılmalıdır. Sadece, esnemeye yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her hafta esnemeye harcadığınız süre miktarını kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Esneme, eklem hareket açıklığınızı ve genel esnekliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Esnemeyi tertipli egzersiz rutininize dahil ederek, ağrıyı, sızıyı ve şiddeti azaltmaya destek olabilir ve genel hareketliliğinizi geliştirebilirsiniz.

IX. Eklem Hareket Aralığının Azalması İçin Tedaviler

Eklem hareket açıklığının azalması için muhtelif tedaviler mevcuttur. Bu tedaviler iki kategoriye ayrılabilir: konservatif tedaviler ve cerrahi tedaviler.

Tutucu tedaviler invaziv değildir ve operasyon geçirmeden eklem hareket açıklığını iyileştirmeyi amaçlar. Bu tedaviler şunları içerebilir:

• Egzersiz(*7*)
• Esneme(*7*)
• Sıcaklık terapisi(*7*)
• Soğuk terapi(*7*)
• Masaj terapisi(*7*)
• Akupunktur(*7*)
• Elektriksel uyarım(*7*)

Cerrahi tedaviler yalnızca konservatif tedaviler eklem hareket açıklığını iyileştirmede başarısız olursa düşünülür. Bu tedaviler şunları içerebilir:

• Artroskopi(*7*)
• Eklem replasmanı(*7*)
• Tendon gevşetme(*7*)
• Kapsül salınımı(*7*)

Eklem hareket açıklığının azalması için en iyi tedavi, hastanın bireysel özelliklerine ve rahatsızlığın ciddiyetine bağlı olarak değişecektir.

S: Eklem hareket açıklığı nelerdir?

A: Eklem hareket aralığı, bir eklemin yapabileceği hareket miktarıdır. Fleksiyon ve ekstansiyon dereceleriyle ölçülür.

S: Eklem hareket açıklığını etkileyen faktörler nedir?

A: Eklem hareket açıklığını etkileyen faktörler yaş, genetik, yaralanmalar ve hastalıklardır.

S: Eklemin düzgüsel hareket aralığı nelerdir?

A: Her eklemin düzgüsel hareket aralığı ekleme ve kişiye göre farklılık gösterir.

S: Eklem hareket açıklığının azalması nelerdir?

A: Eklem hareket açıklığının azalması, eklemin tam hareket açıklığında hareket edememesi durumudur.

S: Eklem hareket açıklığının artması nelerdir?

A: Eklem hareket açıklığının artması, eklemin normalde olası olandan daha geniş bir hareket açıklığında hareket edebilmesi durumudur.

S: Eklem hareket açıklığımı iyi mi geliştirebilirim?

Eklem hareket açıklığınızı iyileştirmenin egzersizler, esnemeler ve tedaviler şeklinde birçok yolu vardır.

S: Eklem hareket açıklığımı geliştirmek için hangi egzersizleri yapabilirim?

Eklem hareket açıklığını geliştirmeye destek olabilecek birçok egzersiz vardır; bunlar içinde hareket açıklığı egzersizleri, elastikiyet egzersizleri ve güçlendirme egzersizleri yer alır.

S: Eklem hareket açıklığımı iyileştirmek için hangi esneme hareketlerini yapabilirim?

Eklem hareket açıklığını iyileştirmeye destek olabilecek statik germe, dinamik germe ve proprioseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF) germe şeklinde bir takım germe hareketi vardır.

S: Eklem hareket açıklığının azalması için hangi tedaviler mevcuttur?

Eklem hareket açıklığının azalması için fizik tedavi, mesleki terapi, masaj terapisi ve kiropraktik bakım şeklinde muhtelif tedavi şekilleri mevcuttur.

(*7*)