Makrobesinler Canlılığınızı Güçlendiren Yakıt

Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Bunlar glikoza parçalanır ve sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca enerji için kullanılır.

Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak enzimler ve hormonlar yapmak şeklinde birçok başka vücut fonksiyonunda da yer alırlar.

Yağlar hem de mühim bir enerji deposudur. Vücudu izole etmeye ve organları korumaya destek olurlar. Yağlar ek olarak vitamin ve minerallerin emilmesine destek olurlar.

Makrobesinlerin önemi abartılamaz. Sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdırlar.

Kafi makro gıda almıyorsanız bitkinlik, kg kaybı ya da öteki esenlik sorunları yaşayabilirsiniz.

Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir rejim yiyecek önemlidir. Bu, sıhhatli ve enerjik kalmak için gereksinim duyduğunuz makro gıdaları almanıza destek olacaktır.

Makrobesin İhtiyaçlarınızı Iyi mi Hesaplarsınız?

Her gün gereksinim duyduğunuz makro gıda miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır.

Makro gıda ihtiyacınız olan şeyleri bir makro gıda hesaplayıcısı kullanarak hesaplayabilirsiniz. İnternette birçok değişik hesaplayıcı mevcuttur.

Makro gıda ihtiyacınız olan şeyleri öğrendikten sonrasında, öğünlerinizi buna gore planlamaya başlayabilirsiniz. Rejiminize bol bol meyve, sebze ve tam tahıl eklediğinizden güvenilir olun.

Sporcular İçin Makrobesin Alımı

Sporcuların antrenmanlarını ve performanslarını desteklemek için yaklaşık bir insana gore daha çok makro gıda tüketmeleri icap eder.

Bir sporcunun her gün gereksinim duyduğu makro gıda miktarı, icra ettiği spora, antrenman yoğunluğuna ve vücut ağırlığına göre farklılık gösterir.

Sporcular, bireysel gereksinimlerini karşılayan kişiselleştirilmiş bir makro gıda planı kurmak için bir diyetisyen ya da beslenme uzmanıyla çalışmalıdır.

Muayyen Sıhhat Problemlerine Haiz Kişiler İçin Makrobesin Alımı

Birtakım esenlik sorunları olan kişilerin makro gıda alımlarını ayarlamaları gerekebilir.

Sözgelişi, diyabetli kişilerin karbonhidrat alımını sınırlamaları icap eder. Yüksek kolesterolü olan kişilerin doymuş yağ alımını sınırlamaları icap eder.

Herhangi bir esenlik sorununuz var ise, makro gıda alımınızın iyi mi ayarlanması gerektiği hikayesinde doktorunuzla görüşün.

Makrobesinler ve Kilogram Kaybı

Makrobesinler zayıflamada mühim rol oynar.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz bu tarz şeyleri glikoza parçalar ve bu da enerji için kullanılır.

Oldukca fazla karbonhidrat tükettiğinizde vücudunuz fazlasını yağ olarak depolar.

Proteinler kg kaybı için de önemlidir. Proteinler kas dokusunun oluşturulmasına ve onarılmasına destek sağlar. Protein yediğinizde, vücudunuz bunu amino asitlere ayırır ve bunlar sonrasında doku kurmak ve onarmak için kullanılır.

Yağlar kg kaybı için de önemlidir. Yağlar, yemekten sonrasında kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek sağlar.

Zayıflamaya çalışıyorsanız, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir rejim yapmak önemlidir. Bu, sıhhatli ve enerjik kalmak için gereksinim duyduğunuz makro gıdaları almanıza destek olurken, hem de zayıflamanıza de destek olacaktır.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Üç makro gıda nelerdir?

A: Üç makro gıda maddesi karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır.

S: Makrobesinlerin işlevleri nedir?

A: Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Yağlar da mühim bir enerji deposudur ve vücudu yalıtmaya ve organları korumaya destek sağlar.

S: Her gün hangi makro gıda öğelerinden ne kadar yemem gerekiyor?

Her gün gereksinim duyduğunuz makro gıda miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Makro gıda ihtiyacınız olan şeyleri bir makro gıda hesaplayıcısı kullanarak hesaplayabilirsiniz.

Makro gıda Enerji Canlılık Metabolizma Rejim Karbonhidratlar Vücuda enerji sağlar Beyin fonksiyonu için gereklidir Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi için önemlidir Günlük kalorilerinizin %45-65’ini oluşturmalıdır Proteinler Dokuları oluşturur ve onarır Kas büyümesi ve onarımı için gereklidir Sıhhatli bir bağışıklık sisteminin korunmasına destek sağlar Günlük kalorilerinizin %10-35’ini oluşturmalıdır Yağlar Vücuda enerji sağlar Beyin fonksiyonu için gereklidir Vitamin ve minerallerin emilimine destek sağlar Günlük kalorilerinizin %20-35’ini oluşturmalıdır

II. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Glikoza parçalanırlar ve bu glikoz sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca yakıt olarak kullanılır. Karbonhidratlar meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.

Yetişkinler için tavsiye edilen günlük karbonhidrat alımı toplam kalorinin %45-65’idir. Sadece bu miktarın şahsi ihtiyaçlarınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak ayarlanması gerekebilir.

Karbonhidratlar iki türe ayrılır: sıradan ve karmaşa. Sıradan karbonhidratlar hızla parçalanır ve süratli bir enerji patlaması sağlar. Kompleks karbonhidratlar daha yavaş parçalanır ve devamlı bir enerji salınımı sağlar.

Sıradan karbonhidratlara birtakım örnekler şunlardır:

• Şeker
• Bal
• Şeker
• Meyve suyu

Kompleks karbonhidratlara birtakım örnekler şunlardır:

• Tahıllar
• Sebze
• Baklagiller
• Tam buğday ekmeği

Kompleks karbonhidratlar açısından varlıklı bir rejim icra etmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

III. Proteinler

Proteinler vücuttaki bütün hücrelerin büyümesi, onarımı ve bakımı için gereklidir. Ek olarak kan yöntemiyle oksijen nakliyat, kemik ve kas oluşturma ve bağışıklık sistemini tertip şeklinde bir takım başka mühim vücut fonksiyonunda da yer alırlar.

Proteinler, azot içeren naturel bileşikler olan amino asitlerden kaynaklanır. İnsan sağlığı için lüzumlu olan 20 değişik amino asit vardır ve vücut bu amino asitleri kendi başına üretemez. Bu yüzden, rejiminizden kafi protein almanız önemlidir.

Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sadece sporcular, gebe bayanlar ve bir hastalıktan ya da yaralanmadan kurtulan kişiler şeklinde birtakım kişilerin daha çok proteine ​​ihtiyacı olabilir.

Protein açısından varlıklı besinler içinde et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.

IV. Yağlar

Yağlar enerji elde eden, vitaminleri emmeye destek olan ve vücudu izole eden bir makro besindir. İki tür yağ vardır: doymuş yağlar ve doymamış yağlar. Doymuş yağlar et, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hayvansal ürünlerde bulunur. Doymamış yağlar bitkisel yağlarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunur.

Yağların tavsiye edilen alımı toplam kalorinin %20-35’idir. Doymuş yağlar toplam kalorinin %10’undan fazlasını oluşturmamalı ve geri kalanını çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar oluşturmalıdır.

Yağlar esenlik için eğer olmazsa olmazdır, sadece fazlaca fazla yağ kg alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.

Makrobesinlerin Önemi

Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Vücudunuza enerji sağlar, dokuları oluşturur ve onarır ve vücut fonksiyonlarını düzenler. Üç ana makro gıda karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır.

Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Glikoza parçalanırlar ve bu glikoz sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca enerji için kullanılır. Proteinler de enerji için kullanılır sadece dokuların inşası ve onarımı için de gereklidirler. Yağlar karbonhidratlardan ya da proteinlerden daha yoğun bir enerji deposudur ve vücudunuzu yalıtmaya ve organlarınızı korumaya destek olurlar.

Makro besinler sağlığınız için eğer olmazsa olmazdır ve bu tarz şeyleri doğru miktarlarda tüketmek önemlidir. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, yetişkinlerin kalorilerinin %45-65’ini karbonhidratlardan, %10-35’ini proteinlerden ve %20-35’ini yağlardan almasını önermektedir.

Makrobesinler yediğinizde, kan dolaşımınıza emilebilen daha minik moleküllere parçalanırlar. Bu moleküller sonrasında vücudunuzdaki hücrelere göç eder ve burada enerji için kullanılır ya da sonrasında kullanılmak suretiyle depolanır.

Her gün gereksinim duyduğunuz makro gıda miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Ne kadar makro besine ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

VI. Makrobesin İhtiyaçlarınızı Iyi mi Hesaplarsınız?

Her gün gereksinim duyduğunuz makro gıda miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Adım atmak için iyi bir yer, mesela şu adreste bulunan bir makro gıda hesaplayıcısı kullanmaktır: MyFitnessPal web sitesiBu hesap makinesi sizden yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite seviyenizi girmenizi isteyecek ve arkasından günlük makro gıda ihtiyacınız olan şeyi tahmin edecektir.

Tahmini makro gıda ihtiyacınız olan şeyleri belirledikten sonrasında, bu gereksinimleri karşılamaya yönelik diyetinizde ayarlamalar oluşturmaya başlayabilirsiniz. Sözgelişi, zayıflamaya çalışıyorsanız, karbonhidrat alımınızı azaltmanız ve protein alımınızı artırmanız gerekebilir. Kas hacmi kazanmaya çalışıyorsanız, protein alımınızı ve karbonhidrat alımınızı artırmanız gerekebilir.

Makro gıda ihtiyaçlarının kişiden kişiye değişebileceğini unutmamak önemlidir, bu yüzden değişik rejimleri tecrübe etmek ve sizin için işe yarayanı bulmak önemlidir. Makro gıda ihtiyaçlarınız hikayesinde güvenilir değilseniz, kayıtlı bir diyetisyene danışmanız en iyisidir.

VII. Sporcular İçin Makrobesin Alımı

Sporcuların genel nüfustan değişik makro gıda gereksinimleri vardır. Bunun sebebi, antrenmanlarını ve iyileşmelerini desteklemek için kafi enerji tüketmeleri gerektiği ve ek olarak performanslarını desteklemek için doğru gıda dengesini aldıklarından güvenilir olmaları gerektiğidir.

Aşağıdaki tablo sporcuların makro gıda alımına ilişik genel bir rehber sunmaktadır:

Makro gıda	Kalori Yüzdesi
Karbonhidratlar	%45-65
Proteinler	%15-25
Yağlar	%20-35

Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu ve bireysel sporcuların makro gıda alımlarını kendi hususi gereksinimlerine gore ayarlamaları gerekebileceğini belirtmek önemlidir. Sözgelişi, dayanıklılık sporcularının daha yüksek miktarda karbonhidrat tüketmesi gerekebilirken, qüç sporcularının daha yüksek miktarda protein tüketmesi gerekebilir.

Şayet bir sporcuysanız, şahsi ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir makro gıda planı geliştirmek için nitelikli bir diyetisyen ya da beslenme uzmanıyla çalışmanız önemlidir.

IX. Makrobesinler ve Kilogram Kaybı

Makro besinler kg kaybında mühim bir rol oynar. Genel hatlarıyla, protein açısından varlıklı ve karbonhidrat ve yağ açısından düşük bir rejim kg kaybını desteklemeye destek olabilir. Bunun sebebi, proteinin karbonhidrat ve yağlardan daha tatminkar olması, şu demek oluyor ki daha uzun vakit tok hissetmenize destek olmasıdır. Ayrıca, protein kas hacmi meydana getirmeye destek olabilir, bu da metabolizmanızı hızlandırabilir ve yağ yakmanıza destek olabilir.

Sadece, bütün makro besinlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım makro besinlerin kg alımına yol açma olasılığı ötekilerden daha yüksektir. Sözgelişi, işlenmiş karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar hem kalorisi yüksek aynı zamanda gıda kıymeti düşüktür ve aşırı tüketilirse kg alımına katkıda bulunabilirler.

Zayıflamaya çalışıyorsanız, yediğiniz yiyecekler hikayesinde sıhhatli seçimler yapmak önemlidir. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanın ve işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlayın. Ek olarak kafi protein aldığınızdan güvenilir olmalısınız bu sebeple bu makro gıda tok ve doyum olmuş kalmanıza destek olabilir.

Yediğiniz yiyecekler hikayesinde sıhhatli seçimler yaparak genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilir, ek olarak zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

IX. Makrobesinler ve Kilogram Kaybı

Makrobesinler kg kaybında mühim bir rol oynar. Yaktığınızdan daha çok kalori tükettiğinizde, vücudunuz fazla enerjiyi yağ olarak depolar. Bilakis, yaktığınızdan daha azca kalori tükettiğinizde, vücudunuz enerji için depolanmış hasım yakar.

Üç makro gıda -karbonhidratlar, proteinler ve yağlar- kg yitirilmesine değişik şekillerde katkıda bulunur. Karbonhidratlar vücuda ana enerji kaynağını sağlar, proteinler dokuların inşasına ve onarılmasına destek sağlar ve yağlar temel yağ asitleri ve enerji sağlar.

Zayıflamaya çalışırken, üç makro besini de içeren dengeli bir rejim tüketmek önemlidir. Sadece, tükettiğiniz her makro besinin miktarını bireysel hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza gore ayarlamanız gerekebilir.

Sözgelişi, süratli bir halde kg vermek istiyorsanız, karbonhidrat alımınızı azaltıp protein alımınızı çoğaltmak isteyebilirsiniz. Bu, daha uzun vakit tok hissetmenize ve daha çok yağ yakmanıza destek olacaktır. Sadece, kilonuzu korumak ya da kas yapmak istiyorsanız, karbonhidrat payı yüksek ve yağ payı düşük bir rejim yemeye odaklanabilirsiniz.

Netice olarak, zayıflamanın ve verdiğiniz kiloyu korumanın en iyi yolu, uygulayabileceğiniz ve şahsi ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir rejim bulmaktır. Hangi diyetin sizin için doğru olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

S: Makrobesinler nedir?
A: Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlara karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahildir.

S: Makrobesinler enerji seviyelerini iyi mi etkisinde bırakır?
A: Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Proteinler ve yağlar da enerji için kullanılabilir, sadece karbonhidratlar kadar bereketli değildirler.

S: Makrobesinlerin günlük tavsiye edilen alım miktarları nedir?
A: Makro besinler için tavsiye edilen günlük alımlar yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişmiş olur. Makro besinler için tavsiye edilen günlük alımlar hakkındaki daha çok bilgiyi USDA internet sayfasında bulabilirsiniz.