(*5*) Elastikiyet ve Hareketlilik Iyi mi Geliştirilir Elastikiyet ve hareketlilik genel sıhhat ve sıhhat için önemlidir. Ağrınızı azaltmanıza, duruşunuzu iyileştirmenize ve günlük aktivitelerinizi daha basit gerçekleştirmenize destek olabilirler. Esnekliğinizi ve hareketliliğinizi geliştirmenin birçok değişik yolu vardır. En müessir yöntemlerden bazıları şunlardır: Esneme Yoga Pilates tai chi Adım atma Koşma Yüzme Esnekliğinizi ve hareketliliğinizi geliştirmek için egzersizler seçerken vücudunuzu dinlemeniz ve yavaşça başlamanız önemlidir. Kendinizi hiç ağrı noktasına kadar zorlamamalısınız. Herhangi bir altta yatan sıhhat sorununuz var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Esnekliğinizi ve hareket yeteneğinizi çoğaltmak için birtakım ipuçları: Esnemeden ilkin ısının. Her esnemeyi minimum saniye süresince koruyun. Her esnemeyi 2-3 kere tekrarlayın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Haftada minimum 3-4 kere tertipli olarak esneme yapın. Devamlı çabayla esnekliğinizi ve hareket yeteneğinizi geliştirebilir ve bununla beraber gelen birçok faydanın tadını çıkarabilirsiniz. İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar: Elastikiyet Hareketlilik Eklem hareketlerinizi tam […]
II. Esnemenin yararları III. Esneme çeşitleri IV. Güvenilir bir halde iyi mi esneme yapılır? V. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VI. Yeni başlayanlar için esneme egzersizleri VII. Orta düzen için esneme egzersizleri VIII. İleri düzen için esneme egzersizleri IX. Vücudun muayyen bölgelerine yönelik esneme egzersizleri Tipik Mevzular Hususiyet Tarif Elastikiyet Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında yapabilme kabiliyeti. Esneme Kas ve tendonları uzatarak esnekliği artırmaya destek olan bir egzersizdir. Egzersiz yapmak Kondisyonu geliştirme amacıyla meydana getirilen fizyolojik aktivite. Antrenman yapmak Kondisyonu geliştirmek amacıyla meydana getirilen planlı egzersiz dizisi. Hareketlilik Vücudunuzu kolayca ve ağrısız hareket ettirebilme kabiliyeti. II. Esnemenin yararları Esneme, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir: Gelişmiş elastikiyet Azaltılmış ağrı Hareket aralığının artması İyileştirilmiş duruş Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans İyileştirilmiş uyku Azaltılmış stres III. Esneme çeşitleri Üç ana germe türü vardır: statik germe, dinamik germe ve proprioseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF) germe. Statik esneme en yaygın esneme […]
Terleyerek Stresten Kurtulun: Egzersizin Organik Bir Stres Giderici Olarak Tesiri Egzersiz, stresi azaltmanın mükemmel bir yoludur. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz ek olarak uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir, bu da stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir. Stresi azaltmaya destek olabilecek birçok değişik egzersiz türü vardır. En iyi seçeneklerden bazıları şunlardır: Koşma Adım atma Yüzme Bisikletçilik Dans Şayet egzersize yeni başladıysanız, az az başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Egzersizi stres yönetimi rutininizin tertipli bir parçası haline getirmek için birtakım ipuçları: Hoşunuza giden ve sürdürebileceğiniz bir egzersiz bulun. Kendinize realist hedefler koyun. Programınızda egzersize süre ayırın. Bir arkadaşınızı ya da aile üyenizi size katılmaya teşvik edin. Egzersiz, stresi azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresle başa çıkmanın naturel bir yolunu arıyorsanız, rutininize egzersiz eklemeyi düşünün. Egzersiz ve stres yok etme hakkındaki yaygın mitler Egzersiz ve stres yok etme hakkındaki […]
II. Ahenk nelerdir?III. Uyumun yararlarıIV. Ahenk iyi mi sağlanır?V. İşyerinde ahenkVI. İlişkilerde ahenkVII. Zihinde ahenkVIII. Vücutta ahenkIX. Ruhta ahenkEn Oldukça Sorulan Sorular Hususiyet Karın Egzersizleri Çekirdek Egzersizleri Uygunluk Pilates Yoga Tip Güçlendirme Güçlendirme Genel Güçlendirme Elastikiyet Hedefler Altı paket karın kası Kuvvetli çekirdek Genel esenlik Çekirdek gücü Elastikiyet Teçhizat Hiçbiri Hiçbiri Hiçbiri Mat Mat Vakit 10-15 dakika 10-15 dakika 30 dakika 30 dakika 30 dakika Güçlük Rahat Rahat Ilıman Ilıman Ilıman II. Ahenk nelerdir? Ahenk, balans ve düzenlilik halidir. Kaos ve uyumsuzluğun tam tersidir. Şeyler ahenk içerisinde olduğunda, sorunsuz ve bereketli bir halde beraber çalışırlar. Ahenk, hayatın pek oldukça değişik alanında bulunabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Tabiat Müzik Sanat İlişkiler Zihin Vücut Ruh Ahenk deneyimlediğimizde, bir rahatlık ve sağlık duygusu hissederiz. Daha basit ve rahat oluruz. Ek olarak daha yaratıcı ve üretken oluruz. Ahenk, hayatımızda kıymetli bir varlıktır. Daha tatminkar ve sevinçli hayatlar yaşamamıza destek olabilir. III. Uyumun yararları Ahenk, balans […]
Daha İyi Bükün: Uzman Rehberliğiyle Elastikiyet Oyununuzu Geliştirin Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel esenlik ve sıhhat için önemlidir ve duruşunuzu iyileştirmenize, ağrınızı azaltmanıza ve hareketliliğinizi artırmanıza destek olabilir. Elastikiyet nelerdir? Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Bir kas yahut tendondaki gerginlik miktarıyla ölçülür. Esnekliğin yararları Elastik olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş duruş Arttırılmış hareketlilik Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans Daha elastiki iyi mi olunur? Esnekliğinizi artırmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Esneme Yoga Pilates tai chi Öteki egzersiz biçimleri Yavaşça başlamanız ve zaman içinde yapmış olduğunuz esneme miktarını kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ağrı hissederseniz, durun ve ağrı geçene kadar yavaşça esneyin. İşyerinde elastikiyet İşyerinde elastikiyet hem işverenler bununla beraber çalışanlar için yararlı olabilir. İşverenler için en iyi kabiliyetleri çekmeye ve elde tutmaya destek olabilir ve ek olarak üretkenliği artırabilir. Çalışanlar için iş ve şahsi yaşamlarını […]
Meditatif Harekete Meditatif Hareketin Yararları Meditatif Hareket Iyi mi Uygulanır Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar Adım atmak İçin İpuçları Daha Fazlasını Öğrenmek İçin Kaynaklar Meditatif Hareket hakkındaki SSS Eyleme Davet Bu makaleyi paylaş Dikkatli Hareket Zihin-Beden Egzersizleri Farkındalıkla ve niyetle meydana getirilen bir hareket türüdür. Zihin ve bedeni birbirine bağlamayı amaçlayan egzersizler. Stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir. Esnekliği, dengeyi ve koordinasyonu geliştirebilir. Rahatlamayı ve iyi hissetmeyi sağlayabilir. Odaklanma ve konsantrasyonu artırmaya destek olabilir. Farkındalıklı hareketin birtakım örnekleri içinde yoga, tai chi, qigong ve yürüyüş meditasyonu yer alır. Zihin-beden egzersizlerine mesela Pilates, bar ve yoga verilebilir. II. Meditatif Hareketin Yararları Meditatif hareketin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası vardır. Bu faydalar şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan enerji ve canlılık İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı ve apse Gelişmiş elastikiyet ve hareket aralığı Gelişmiş balans ve koordinasyon Güçlendirilmiş çekirdek ve kaslar Meditatif […]
Antrenmandan sonrasında soğumak ve esnemek önemlidir. Bu, kas ağrısını azaltmaya, esnekliği artırmaya ve yaralanmaları önlemeye destek sunar. İşte antrenmandan sonrasında soğuma ve esneme için birkaç ipucu: 5-10 dakika süresince yavaşça yayan ya da koşarak başlayın. Bu, kalp atış hızınızı düşürmenize ve baş dönmesi ya da bayılma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır. Sonrasında, birazcık hafifçe esneme egzersizleri yapın. Antrenmanınızda kullandığınız kasları esnetmeye odaklanın. Her esnemeyi 10 saniye tutun ve 2-3 kere tekrarlayın. En son vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için birkaç derin soluk alın. İşte antrenmandan sonrasında yapabileceğiniz birtakım hususi esneme hareketleri: Hamstring germe: Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak biçimde durun. Sağ dizinizi bükün ve sağ elinizle sağ bileğinizi kavrayın. Hamstringinizde bir gerginlik hissedene kadar sağ topuğunuzu kalçanıza doğru çekin. Gerginliği 10 saniye tutun ve peşinden sol bacağınızla tekrarlayın. Quad esnemesi: Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak biçimde durun. Sağ bacağınızla öne doğru adım atın ve […]
Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel esenlik ve sıhhat için önemlidir, bundan dolayı duruşu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve hareketliliği artırmaya destek olabilir. Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Odaklanmayı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir. Farkındalığı esneklikle birleştirmek, esnekliğinizi daha etken bir halde geliştirmenize destek olabileceği benzer biçimde, esneme egzersizlerinizi daha eğlenceli ve rahatlatıcı hale getirebilir. Esneklik nelerdir? Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel esenlik ve sıhhat için önemlidir, bundan dolayı duruşu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve hareketliliği artırmaya destek olabilir. Esneklik çoğu zaman bir eklemin hareket edebileceği hareket derecesi miktarıyla ölçülür. Örnek olarak, omuz ekleminin hareket aralığı, kolun tamamen uzatıldığı noktadan tamamen fleksiyona getirilmiş olduğu noktaya kadar ölçülür. Esneklik, eklemi çevreleyen kasların ve tendonların elastikiyetinden de etkilenir. Bu dokular ne kadar elastikse, o denli basit esneyebilir ve eklemin hareket aralığı o denli geniş olur. Esnekliğin yararları Elastiki olmanın birçok […]
Akıllıca Esneyin: Esnekliğinizin Tam Potansiyelini Açığa Çıkarın Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel esenlik ve sağlık için önemlidir ve duruşunuzu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Elastikiyet nelerdir? Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Bir eklemin elde edebileceği hareket derecesi miktarıyla ölçülür. Elastikiyet niçin önemlidir? Elastikiyet genel esenlik ve sağlık için önemlidir. Duruşunuzu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. İyileştirilmiş duruş: Elastik olduğunuzda, kamburlaşma yahut öne eğilme olasılığınız daha düşüktür. Bu, duruşunuzu iyileştirmenize ve sırtınızdaki, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki ağrıyı azaltmanıza destek olabilir. Azalmış ağrı: Elastikiyet, eklemlerinizdeki ve kaslarınızdaki ağrıyı azaltmaya destek olabilir. Elastik olduğunuzda, eklemlerinizin kemikleşme yahut iltihaplanma olasılığı daha düşüktür. Önlenen yaralanmalar: Elastikiyet, kaslarınızı ve tendonlarınızı güçlendirerek yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Kaslarınız ve tendonlarınız kuvvetli olduğunda, yırtılma yahut zorlanma olasılıkları daha düşüktür. Esnekliğin yararları Elastik olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş duruş Hareket aralığının […]
II. Kilogram Kaybı İçin Bisiklete Binmenin Yararları III. Kilogram Vermek İçin Bisiklet Iyi mi Kullanılır IV. Kilogram Vermek İçin Bisiklet Sürmenin İpuçları V. Kilogram Vermek İçin Bisiklet Kullanırken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Bisiklet Sürerek Ne Kadar Kilogram Verebilirsiniz? VII. Kilogram Kaybı İçin Bisiklet Sürmek: Öncesi ve Sonrası VIII. Kilogram Kaybı İçin Bisiklet Sürmek: Yararları ve Riskleri IX. Kilogram Kaybı İçin Bisiklet Sürme: Sual ve Yanıt X. Antet Yanıt Bisikletçilik Kardiyo egzersizi yapmanın ve kalori yakmanın mükemmel bir yolu. Kilogram kaybı Bisiklet sürmek kalori yakmanızı ve metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlayarak zayıflamanıza destek olabilir. Dönem antrenmanı Birden fazla egzersizi arka arkaya yapmış olup, aralarında oldukça azca dinlenmenin olduğu bir egzersiz türüdür. Egzersiz yapmak Formunuza kavuşmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olan her türlü fizyolojik aktivite. Uygunluk Fizyolojik olarak sıhhatli ve zinde olma durumu. II. Kilogram Kaybı İçin Bisiklete Binmenin Yararları Bisiklet sürmek, herhangi bir yoğunlukta yapılabilen düşük etken bir egzersiz olduğundan zayıflamanın […]
İyileşmeye Kolayca Geçiş: Optimum Rahatlama İçin Hafif Soğuma Egzersizleri Antrenmandan sonrasında vücudunuzun toparlanmasına destek olmak için soğumak önemlidir. Soğuma egzersizleri kas ağrısını ve şiddetini azaltmaya destek sunar ve ek olarak esnekliğinizi artırmanıza destek olabilir. Yapabileceğiniz birçok değişik soğuma egzersizi türü vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları adım atma, esneme ve yogadır. Adım atma, vücudunuzun azar azar düzgüsel dinlenme durumuna dönmesine destek olmanın mükemmel bir yoludur. Esneme, esnekliğinizi ve hareket aralığınızı iyileştirmeye destek sunar ve ek olarak kas ağrısını gidermeye destek olabilir. Yoga, zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmanın mükemmel bir yoludur ve ek olarak genel esnekliğinizi ve dengenizi iyileştirmeye destek olabilir. Soğuma egzersizlerini seçerken, fitness seviyenize ve ihtiyaçlarınıza müsait egzersizleri seçmeniz önemlidir. Egzersize yeni başladıysanız, adım atma ve esneme şeklinde sıradan egzersizlerle başlayın. Egzersize alıştıkça, soğuma rutininize kademeli olarak daha sıkıntılı egzersizler ekleyebilirsiniz. Deneyebileceğiniz birtakım hafifçe soğuma egzersizleri şunlardır: 5-10 dakika yürüyüş Baldır yükseltmeleri Bacak arkası kas germe Dörtlü esneme Sırt germe […]
Kompakt egzersiz ekipmanları, sınırı olan hayat alanınızdan vazgeçmeden biçim kazanmanın mükemmel bir yoludur. Birçok değişik kompakt egzersiz ekipmanı türü mevcuttur, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve bütçenize müsait bir şey bulabilirsiniz. Bu rehber, ufak alanlar için egzersiz ekipmanlarının yararları, mevcut değişik egzersiz ekipmanı türleri, alanınız için doğru ekipmanı iyi mi seçeceğiniz ve ekipmanınızı emin ve müessir bir halde iyi mi kullanacağınız ile alakalı data elde edecektir. Ek olarak, kullanmadığınız zamanlarda egzersiz ekipmanınızı iyi mi saklayacağınız hikayesinde ipuçları vereceğiz ve kompakt egzersiz ekipmanlarıyla alakalı en sık sorulan sorulardan kimilerini yanıtlayacağız. Küçük Alanlar İçin Egzersiz Ekipmanlarının Yararları Küçük bir alanda egzersiz ekipmanı kullanmanın birçok faydası vardır. İşte en dikkat çekenlerden birkaçı: Kolaylık: Egzersiz ekipmanları kendi evinizde kullanılabilir, bu yüzden bir spor salonuna ya da fitness merkezine gitmeniz gerekmez. Bu size vakit ve para kazandırabilir. Elastikiyet: İstediğiniz vakit, dilediğiniz kadar uzun zaman egzersiz ekipmanını kullanabilirsiniz. Bu, yoğun programları olan ya da bir tek kendi şartlarına […]
Soğuk Hava İçin Isınma Stratejileri II. Soğuk hava nelerdir? III. Soğuk havalarda ısınmak niçin önemlidir? IV. Soğuk havalarda kifayetsiz giyinmenin emareleri nedir? V. Soğuk havalarda kifayetsiz giyinmenin riskleri VI. Soğuk havalarda iyi mi ısınılır? VII. Dışarısı soğukken ne giyilir? VIII. Dışarıdayken iyi mi sıcak kalınır? IX. Üşüdüğünüzde ne yapmalısınız? Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Yanıt Soğuk hava Fahrenheit derecenin altındaki sıcaklıklar Soğuk havalarda ısınmanın önemi nelerdir? Yaralanmaları önlemek, kas ağrılarını azaltmak ve performansı çoğaltmak için Soğuk havalarda kifayetsiz giyinmenin emareleri Titreme, üşüme hissi ve hareket etmekte güçlük çekme Soğuk havalarda kifayetsiz giyinmenin riskleri Hipotermi, donma ve öteki yaralanmalar II. Soğuk hava nelerdir? Soğuk hava çoğu zaman Fahrenheit derecenin altındaki herhangi bir ısı olarak tanımlanır. Sadece, bir kişiye soğuk gelen bir şey, bir ferdin soğuk havaya karşı bireysel toleransına bağlı olarak bir başkasına sıcak gelebilir. Ferdin soğuk havaya karşı toleransını etkileyebilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Yaş: Çocuklar […]
Vücut ağırlığı fitness’ı, direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir antrenman türüdür. Forma girmek, güç kurmak ve genel fitness’ınızı geliştirmek için mükemmel bir yoldur. Vücut ağırlığıyla meydana getirilen egzersizin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Düşük etken bir egzersiz biçimidir, bundan dolayı her yaştan ve her kondisyon seviyesinden insana uygundur. Herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapılabilir. Yağ yakmanıza ve kas yapmanıza destek olabilecek bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Gücünüzü, esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilecek sıkıntılı bir egzersiz biçimidir. Şayet vücut ağırlığınızla fitness programına başlamayı düşünüyorsanız, bilmenizde fayda olan birkaç şey var. Yavaşça başlayın ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanın. Antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında ısınmayı ve soğumayı unutmayın. Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin. Birazcık özveri ve sıkı çalışmayla, vücut ağırlığı hakimiyetiyle doruk fitness seviyesine ulaşabilirsiniz. Hususiyet Vücut Ağırlığı Fitness Jimnastik Jimnastik Vücut Ağırlığı Antrenmanı […]
