Çekirdek egzersizleri, omurganızı ve pelvisinizi destekleyen kasları güçlendirmeye destek oldukları için her türlü fitness rutininin mühim bir parçasıdır. Güçlü çekirdek kasları, duruşunuzu iyileştirmenize, sırt ağrınızı azaltmanıza ve öteki egzersizlerde daha iyi performans göstermenize destek olabilir. Birçok değişik çekirdek egzersizi türü vardır ve fitness seviyenize ve hedeflerinize müsait muhtelif egzersizler bulabilirsiniz. Birtakım popüler çekirdek egzersizleri şunlardır: Mekik Mekik Tahtalar Yan planklar Süpermenler Çekirdek egzersizleri yaparken, yaralanmayı önlemek için doğru forma odaklanmak önemlidir. Egzersizler süresince çekirdek kaslarınızı çalıştırdığınızdan ve derin soluk aldığınızdan güvenilir olun. Ek olarak, güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini yavaşça ve kademeli olarak artırmalısınız. Çekirdek egzersizleri evde ya da spor salonunda yapılabilir. Ek olarak bir çok spor salonunda ve fitness stüdyosunda muhtelif çekirdek egzersiz dersleri bulabilirsiniz. Şayet çekirdek egzersizlerine yeni başladıysanız ya da sağlığınızla alakalı endişeleriniz var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin ne olursa olsun doktorunuzla görüşün. Çekirdek Egzersizlerinin Yararları Çekirdek egzersizleri birçok yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: […]
II. Karın Egzersizlerinin YararlarıIII. Karın Egzersizlerinin ÇeşitleriIV. Karın Egzersizleri İçin Lüzumlu EkipmanlarV. Karın Egzersizi Iyi mi YapılırVI. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın YanlışlarVII. Karın Egzersizlerinizden En İyi Biçimde Istifade etmek İçin İpuçlarıVIII. Karın Egzersizlerini Ne Sıklıkta Yapmalısınız?IX. Karın Egzersizinden Ilkin ve Sonrasında Ne YemelisinizSıkça Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Çekirdek egzersizi Çekirdek egzersizi, karın kasları, sırt kasları ve pelvik taban kaslarını içeren çekirdek kaslarını güçlendirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Karın egzersizi Karın egzersizi, bilhassa karın kaslarını hedef alan bir tür çekirdek egzersizidir. Karın egzersizleri Karın egzersizleri, karın kaslarını hedef alan egzersizlerdir. Birtakım yaygın karın egzersizleri içinde mekik, mekik ve plank bulunur. Çekirdek egzersizleri Çekirdek egzersizleri çekirdek kasları hedef alan egzersizlerdir. Birtakım yaygın çekirdek egzersizleri içinde squat, lunge ve push-up bulunur. Karın egzersizleri Karın egzersizleri, karın kaslarını hedef alan egzersizlerdir. Birtakım yaygın karın egzersizleri içinde mekik, mekik ve plank bulunur. II. Karın Egzersizlerinin Yararları Karın egzersizleri birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş […]
II. Egzersiz ve Zihinsel Esenlik: Faydalarının Arkasındaki Bilim III. Egzersiz Zihinsel Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir? IV. Zihinsel Esenlik İçin Hususi Egzersizler V. Zihinsel Esenlik İçin Bir Egzersiz Rutini Başlatmaya Yönelik İpuçları VI. Egzersiz ve Ruh Sağlığı Hakkında Yaygın Mitler VII. Zihinsel Esenlik İçin Egzersiz: Nelerden Kaçınmalısınız? VIII. Egzersiz ve Ruh Sağlığı: Yan Tesirleri IX. Egzersiz ve Ruh Sağlığı: Ne Süre Doktora Görünmeli Çoğu zaman Sorulan Sorular Egzersiz ve Esenlik Zihin-beden bağlantısı Egzersizin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz saygıyı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Zihin-beden bağlantısı, fizyolojik ve psikolojik sağlığımızın yakından iç içe geçmiş olması demektir. Egzersiz, ruh halini iyileştirici tesiri olan endorfinlerin salgılanmasını sağlayarak ruh sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz bununla beraber stres seviyemizi azaltmaya destek olabilir, bu da ruh halimizi ve genel refahımızı iyileştirebilir. Zihinsel sağlığımıza yarar sağlayabilecek pek oldukca değişik egzersiz türü vardır; bunların içinde aerobik egzersiz, qüç antrenmanı ve […]
I. Düşük Etkili Fitness: Nelerdir ve Niçin Önemlidir II. Düşük Etkili Fitness’ın Faydaları III. Düşük Etkili Egzersiz Türleri IV. Düşük Etkili Bir Fitness Rutini Iyi mi Başlatılır V. Düşük Etkili Egzersiz Yaparken Güvende Kalmak İçin İpuçları VI. Düşük Etkili Egzersiz Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VII. Düşük Etkili Egzersizi Daha Keyifli Hale Getirme VIII. Muayyen Esenlik Durumları İçin Düşük Etkili Egzersiz IX. Düşük Etkili Bir Egzersiz Sınıfı yahut Programı Bulmak X. Düşük Etkili Fitness Ile alakalı SSS Hususiyet Yanıt Düşük Etkili Fitness Nelerdir ve Niçin Önemlidir? Pürüzsüz ve Durağan(durgun) Düşük Etkili Fitness’ın Faydaları Düşük Etkili Fitness’ın Faydaları Düşük Etkili Egzersiz Türleri Düşük Etkili Egzersiz Türleri Düşük Etkili Egzersizler II. Düşük Etkili Fitness’ın Faydaları Düşük müessir fitness, her yaştan ve fitness seviyesinden insana bir takım yarar sunar. Düşük müessir fitness’ın yararlarından bazıları şunlardır: Faydalanma riskinin azalması İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Arttırılmış elastikiyet Gelişmiş balans ve koordinasyon İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres […]
İçeriden Daha Güçlü: Her Düzen İçin Temel Fitness Egzersizleri Çekirdek fitness egzersizleri, her türlü kapsamlı fitness rutininin vazgeçilmez bir parçasıdır. Güçlü bir çekirdek, duruşunuzu, dengenizi ve stabilitenizi iyileştirmeye destek sunar ve ek olarak faydalanma riskinizi azaltabilir. Çekirdek egzersizleri ek olarak yağ yakmanıza ve genel fitness seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir. Bu yazı size çekirdek egzersizlerinin yararları, çekirdek egzersizlerinin değişik türleri, ihtiyacınız olan ekipman ve çekirdek egzersizinin iyi mi yapılacağı dahil çekirdek fitness egzersizlerine genel bir bakış sunacaktır. Ek olarak çekirdek egzersizlerinizden en iyi biçimde istifade etmek için ipuçları ve katılması ihtiyaç duyulan emniyet önlemleri de sunacağız. Çekirdek Fitness Egzersizlerinin Yararları Çekirdek egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş duruş Daha iyi balans ve stabilite Faydalanma riskinin azalması Artan yağ yakımı Genel zindelik seviyesinde iyileşme Güçlü bir çekirdek omurganızı ve pelvisinizi desteklemeye destek sunar, bu da duruşunuzu iyileştirebilir ve sırt ağrısı riskinizi azaltabilir. Çekirdek egzersizleri ek olarak balans ve stabilitenizi iyileştirmenize […]
Dikkatli Beslenme: Optimum Fitness Sonuçları İçin Bilinçli Beslenme Farkındalıklı beslenme, yediğiniz yemeğin bilincinde olmaya ve o anda olmaya odaklanan bir yeme biçimidir. Farkındalıkla yediğinizde, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edersiniz ve her lokmanın tadını çıkarırsınız. Ek olarak yemeğinizin hem fizyolojik bununla birlikte romantik olarak sizi iyi mi hissettirdiğini düşünürsünüz. Dikkatli beslenme, daha sıhhatli beslenmenize ve yedikleriniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir. Ek olarak, fitness hedeflerinize ulaşmanıza da destek olabilir. Dikkatli yediğinizde, aşırı yeme ya da tıkınırcasına yeme olasılığınız azalır ve sıhhatli seçimler yapma olasılığınız artar. İşte bilgili beslenmeyi yürütmek için birtakım ipuçları: Yavaş ve dikkatli yiyin. Her lokmayı çiğnemek ve tadını çıkarmak için süre ayırın. Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin. Yediğiniz yiyeceklerin hem fizyolojik bununla birlikte romantik olarak sizi iyi mi hissettirdiğini düşünün. Açlık ve tokluk sinyallerinizin bilincinde olun. Vücudunuzu kulak verin ve acıktığınızda yiyecek yiyin. Doyduğunuzda yemeyi bırakın. Dikkatli beslenme, sağlığınızı ve refahınızı […]
Eklem hareket aralığı (ROM), bir eklemin yapabileceği hareket miktarıdır. Aşama olarak ölçülür ve çoğu zaman en çok ve en az hareket açıları arasındaki ayrım olarak anlatılır. Eklem Hareket Aralığını Etkileyen Faktörler Eklem hareket açıklığını etkileyebilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Yaş(*7*) Cinsiyet(*7*) Genetik(*7*) Vücut kompozisyonu(*7*) Aktivite seviyesi(*7*) Faydalanma(*7*) Rahatsızlık(*7*) Düzgüsel Eklem Hareket Aralığı Her eklem için düzgüsel hareket aralığı bireye göre farklılık gösterir. Sadece, takip edilebilecek birtakım genel kurallar vardır. Eklem yeri Düzgüsel Hareket Aralığı Omuz 180° fleksiyon, 180° ekstansiyon, 90° abdüksiyon, 90° adduksiyon, 45° iç rotasyon, 45° dış rotasyon Dirsek 150° fleksiyon, 15° ekstansiyon Bilek 80° fleksiyon, 80° ekstansiyon, 80° radyal sapma, 80° ulnar sapma Bir ihtimal 120° fleksiyon, 120° ekstansiyon, 45° abdüksiyon, 45° adduksiyon, 45° iç rotasyon, 45° dış rotasyon Diz 140° fleksiyon, 10° ekstansiyon Bilek 20° dorsifleksiyon, 50° plantarfleksiyon Eklem Hareket Aralığının Azalması Eklem hareket açıklığının azalmasına aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif […]
Dengeli hareket, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Her yaştan ve kabiliyetten insan tarafınca yapılabilir ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Dengeli hareketin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Düşme riskinin azalması Gelişmiş balans ve koordinasyon Arttırılmış elastikiyet Güçlendirilmiş kaslar İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı Geliştirilmiş ruh hali Dengeli hareket egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: tai chi Yoga Pilates Adım atma Dans Yüzme Tırmanma Dengeli harekete yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmalısınız. Hareket etme motivasyonunuzu korumak için, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir aktivite bulmaya çalışın. Ek olarak kendinize hedefler koyabilir ve ilerlemenizi takip edebilirsiniz. Dengeniz yahut koordinasyonunuz hikayesinde endişeleriniz var ise, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün. Dengeli hareket, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bunu günlük […]
Başarıya Hazırlanın: Ev Egzersizleri İçin Temel Egzersiz Ekipmanları Evde egzersiz ekipmanları, spor salonu üyeliğine oldukça para masraftan biçim kazanmanın ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Birçok değişik türde evde egzersiz ekipmanı mevcuttur, bu yüzden ihtiyaçlarınıza müsait doğru ekipmanı kura çekmek önemlidir. Bu yazıda, evde egzersiz ekipmanlarının faydalarını, mevcut değişik ekipman türlerini, doğru ekipmanın iyi mi seçileceğini ve müessir bir halde iyi mi kullanılacağını tartışacağız. Ek olarak, evde egzersiz alanınızı kurma ve evde egzersiz yolculuğunuzda motivasyonunuzu koruma hikayesinde ipuçları vereceğiz. Hadi başlamış olalım! Ev Egzersiz Ekipmanlarının Yararları Evde egzersiz ekipmanları kullanmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kolaylık: Spor salonuna gidip gelme derdi olmadan, dilediğiniz zaman evde egzersiz yapabilirsiniz. Maliyet etkinliği: Evde egzersiz ekipmanları çoğu zaman spor salonu üyeliğinden oldukça daha uygundur. Elastikiyet: Yapmak arzu ettiğiniz egzersizleri ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu seçebilirsiniz. Gizlilik: Başkaları tarafınca izlenmekten ya da yargılanmaktan kaygı duymadan egzersiz yapabilirsiniz. Evde egzersiz meydana getirmeye başlamayı düşünüyorsanız, herhangi bir […]
II. Birleşik gevşeme nelerdir?III. Birleşik gevşemenin yararlarıIV. Birleşik gevşeme iyi mi uygulanır?V. Birleşik gevşemenin önündeki yaygın engellerVI. Birleşik gevşemeye yönelik engellerin üstesinden gelmek için ipuçlarıVII. Birleşik rahatlamayı günlük hayatınızın bir parçası haline iyi mi getirirsiniz?VIII.Tipik ProblemlerX. Kaynaklar Antet Özellikler Meditasyon Zihnin rahatlamasına odaklanır Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığına odaklanır Stres yok etme Stres seviyelerini azaltır Tansiyon yok etme Vücuttaki gerginliği giderir Yoga Fizyolojik duruşları soluk egzersizleriyle birleştirir II. Birleşik gevşeme nelerdir? Birleşik gevşeme, farkındalık ve yoga prensiplerini birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Hem zihninizi bununla beraber bedeninizi rahatlatmanıza ve derin bir refah ve durallık duygusuna ulaşmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Birleşik gevşeme, zihin ve bedenin birbirine bağlı olduğu ve birini gevşeterek ötekini de gevşetebileceğiniz fikrine dayanır. Birleşik gevşemeyi uyguladığınızda, farkındalığınızı nefesinize ve bedeninizin duyumlarına getirmeye odaklanırsınız. Bu, zihninizi sakinleştirmeye ve sakinlik ve gevşeme hissi yaratmaya destek sunar. Birleşik gevşeme, her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlunun keyif alabileceği nazik ve yorucu olmayan bir […]
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) – Antet Hususiyet Su bazlı hamilelik egzersizleri Ağrı ve rahatsızlığın giderilmesine, dolaşımın iyileştirilmesine ve kasların güçlendirilmesine destek olabilir. Hamilelik egzersizleri Vücudun doğum için hazırlanmasına destek olabilir. Su Huzuru Gebe hanımefendilerin sıhhatli ve formda kalmasına destek olmak için tasarlanmış muhtelif egzersizler sunan su bazlı bir hamilelik egzersiz programı. Hamilelikte su egzersizi Gebe hanımefendilerin egzersiz yapmasının güvenilir ve müessir bir yolu. Doğum öncesi su egzersizi Gebe hanımefendilere hususi olarak tasarlanmış bir tür su egzersizidir. II. Su bazlı hamilelik egzersizlerinin yararları Su bazlı hamilelik egzersizleri gebe hanımefendilere birçok yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş dolaşım Arttırılmış elastikiyet Güçlendirilmiş kaslar Gelişmiş balans Azaltılmış ağrı Geliştirilmiş ruh hali Artan enerji Su bazlı egzersizler gebe bayanlar için de güvenilir bir egzersiz yoludur, şu sebeple suyun kaldırma kuvveti vücudu desteklemeye destek sunar ve faydalanma riskini azaltır. Hamileyseniz ve su bazlı bir egzersiz programına başlamayı düşünüyorsanız, bunun sizin […]
Crunch Time Triumph: Sonuçlar İçin Ustaca Çekirdek Egzersizleri II. Core antrenmanı nelerdir? III. Çekirdek egzersizlerinin yararları IV. Çekirdek egzersizlerinin türleri V. Çekirdek antrenmanı iyi mi yapılır VI. Çekirdek antrenmanı yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar VII. Çekirdek antrenmanınızdan en iyi halde istifade etmek için ipuçları VIII. Çekirdek antrenmanı ne süre yapılmalı IX. Çekirdek antrenmanı ne çoğunlukla yapılmalı? Sıkça Sorulan Sorular Antet Yanıt Çekirdek egzersizi Çekirdek egzersizi, karın kasları, sırt kasları ve pelvik taban kaslarını içeren çekirdek bölgesindeki kasları güçlendirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Çekirdek egzersizlerinin yararları Çekirdek egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş duruş Azaltılmış sırt ağrısı Arttırılmış hareketlilik Daha iyi balans Faydalanma riskinin azalması Çekirdek egzersizlerinin türleri Çekirdek egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Mekik Mekik Tahtalar Yan planklar Bacak kaldırma Çekirdek antrenmanı iyi mi yapılır? Çekirdek antrenmanı yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz: Vücudunuzu hafifçe kardiyo yahut esneme ile ısıtın. 5-10 temel egzersiz seçin. […]
Şehirden Kaçış: Kent Hayatından Bir Mola İçin Açık Hava Egzersizleri(*7*)(*7*) Kent yaşamı aceleci ve stresli olabilir, bundan dolayı rahatlamanın ve stresten kurtulmanın yollarını bulmak önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri dışarı çıkıp egzersiz yapmaktır. Açık havada egzersiz yapmanın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve enerji seviyelerini yükseltme benzer biçimde birçok faydası vardır. Kent ortamında aleni havaya çıkıp egzersiz yapmanın yollarını arıyorsanız, işte birkaç düşünce: Parkta yürüyüşe ya da koşuya çıkın. Yakınınızdaki bir parkta ya da aleni alanda yoga ya da tai chi yapın. Yöresel bir parkta arkadaşlarınız ya da ailenizle bir spor yapın. Bisiklet yolunda bisiklet turuna çıkın. Yakınlardaki bir tabiat koruma alanında yürüyüşe çıkın. Açık havada yapacağınız bir egzersiz seçerken, keyif aldığınız ve kalp atış hızınızı yükseltecek kadar zorlayıcı bir şey bulmanız önemlidir. Egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Açık havada egzersiz yapmak, kent yaşamının koşuşturmacasından kaçmanın, rahatlamanın ve […]
Vücut Ağırlığı Temelleri: Güç ve Hareketliliğin Temelleri Vücut ağırlığı egzersizleri güç ve hareket yeteneğini geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak evde ya da alanınız olan herhangi bir yerde yapabileceğiniz için egzersiz yapmanın kolay bir yoludur. Bu yazı size vücut ağırlığı egzersizlerine dair bir giriş sunacak, bu tarz şeyleri yapmanın yararları, değişik egzersiz türleri ve sizin için doğru egzersizleri iyi mi seçeceğiniz ile alakalı informasyon verecektir. Ek olarak vücut ağırlığı egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hataları, emniyet ipuçlarını ve vücut ağırlığı egzersizlerini iyi mi daha sıkıntılı hale getireceğinizi ele alacağız. Vücut ağırlığı egzersizlerine yeni başladıysanız, başlangıç programıyla başlamanızı tavsiye ederiz. Bu, gücünüzü ve hareketliliğinizi kademeli olarak artırmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza destek olacaktır. Temelleri öğrendikten sonrasında daha ileri egzersizlere geçebilirsiniz. Ek olarak, vücut ağırlığı egzersizlerini ağırlık antrenmanı ya da kardiyo şeklinde öteki egzersiz çeşitleriyle birleştirerek fazlaca yönlü bir fitness rutini oluşturabilirsiniz. Hususiyet Vücut Ağırlığı Egzersizleri Güç kurmak Şınav, barfiks, squat, lunge, […]
