İşlenmiş gıdaların, doymuş ve trans yağların ve ilave gıdaların tüketimini sınırlayın. ANA HATLAR LSI Anahtar Sözcükleri mutfak yolculuğu, beslenme, ihtiras, yiyecek, yiyecek pişirme II. Beslenme Nelerdir? beslenme, ihtiras, yiyecek, yiyecek pişirme III. Beslenmenin Önemi beslenme, ihtiras, yiyecek, yiyecek pişirme IV. Değişik Beslenme Türleri beslenme, ihtiras, yiyecek, yiyecek pişirme V. Sıhhatli Bir Rejim Nasıl Yapılır beslenme, ihtiras, yiyecek, yiyecek pişirme II. Beslenme Nelerdir? Beslenme, vücudunuzun muntazam emek vermesi için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Vücudunuzun sıhhatli kalması için gereksinim duyduğu maddeler olan gıda maddelerinin alımını ihtiva eder. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Beslenme muhtelif nedenlerle önemlidir. Sıhhatli bir kiloyu korumanıza yardımcı olur, vücudunuza enerji sağlar ve vücudunuzun onarılmasına ve büyümesine yardımcı olur. Ek olarak sizi rahatsızlık ve enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olur. Beslenmenin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Makrobesinler: Bunlar vücudunuzun büyük oranda gereksinim duyduğu karbonhidratlar, proteinler ve yağlar şeklinde besinlerdir. Mikrobesinler: Bunlar vücudunuzun azca oranda […]
Beslenme Ile alakalı Informasyon Edinin Beslenme, vücudunuzun yemekleri alıp muntazam bir halde işlev görmesi için kullandığı süreçtir. Besinlerin sindirimi, emilimi ve metabolizmasını ihtiva eder. Besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu maddelerdir. İki kategoriye ayrılırlar: makro besinler ve mikro besinler. Makrobesinler vücudunuzun büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder. Mikro besinler vücudunuzun minik miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar vitaminler, mineraller ve suyu ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim, vücudunuza muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder. Beslenmenin Önemi Beslenme genel sağlığınız ve refahınız için önemlidir. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir. Beslenme, ruh sağlığınız için de önemlidir. Sıhhatli bir rejim, ruh halinizi, odaklanmanızı ve hafızanızı iyileştirmenize destek olabilir. Değişik Beslenme Türleri Beslenmenin değişik türleri vardır, bunlar içinde […]
Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Bunlar glikoza parçalanır ve sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca enerji için kullanılır. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak enzimler ve hormonlar yapmak şeklinde birçok başka vücut fonksiyonunda da yer alırlar. Yağlar hem de mühim bir enerji deposudur. Vücudu izole etmeye ve organları korumaya destek olurlar. Yağlar ek olarak vitamin ve minerallerin emilmesine destek olurlar. Makrobesinlerin önemi abartılamaz. Sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdırlar. Kafi makro gıda almıyorsanız bitkinlik, kg kaybı ya da öteki esenlik sorunları yaşayabilirsiniz. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir rejim yiyecek önemlidir. Bu, sıhhatli ve enerjik kalmak için gereksinim duyduğunuz makro gıdaları almanıza destek olacaktır. Makrobesin İhtiyaçlarınızı Iyi mi Hesaplarsınız? Her gün gereksinim duyduğunuz makro gıda miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza […]
Beslenme danışmanlığı, insanların beslenme eğitimi ve danışmanlığı kanalıyla sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmelerine destek olan bir meslektir. Beslenme danışmanları, müşterilerinin beslenme gereksinimlerini değerlendirmek, sıhhatli beslenme planları geliştirmek ve iyi sağlığı destekleyen hayat seçimi değişimleri yapmak için onlarla beraber çalışır. Beslenme danışmanı olmak için beslenme yahut alakalı bir alanda lisans derecesini tamamlamanız gerekecektir. Ek olarak beslenme yahut alakalı bir alanda yüksek lisans derecesi almanız ve denetlenen bir stajı tamamlamanız gerekecektir. Eğitiminizi ve eğitiminizi tamamladıktan sonrasında, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanları (RDN’ler) için milli imtihanı geçmeniz gerekecektir. Beslenme danışmanları hastaneler, klinikler, hususi muayenehaneler ve okullar dahil olmak suretiyle muhtelif ortamlarda çalışırlar. Ek olarak bireyler, aileler ve gruplar dahil olmak suretiyle muhtelif müşterilerle de çalışırlar. Beslenme danışmanları için yaklaşık senelik maaş 61.840 dolardır. Sadece maaşlar işverene, edinim seviyesine ve coğrafi konuma göre farklılık gösterir. Beslenme danışmanlığı alanında kariyer yapmak istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birtakım ipuçları: Beslenmeyle alakalı ders dışı etkinliklere katılın. Mesleği ile alakalı daha […]
Sağlıklı Hususiyet Tarif Yaşlanma Yaşlanma periyodu Sağlıklı yaşlanma İyi sıhhat ve refahı teşvik eden bir halde yaşlanma periyodu Sağlık Zihin, gövde ve ruh olarak sıhhatli ve dengeli olma durumu İyi pişmiş Varlıklı tecrübe ve informasyon birikimine haiz olmak Sağlıklı hayat ipuçları Sağlığınızı ve refahınızı iyi mi iyileştireceğinize dair öneriler II. Sağlıklı yaşlanma nelerdir? Sağlıklı yaşlanma, yaşlandıkça fizyolojik, zihinsel ve toplumsal refahı sürdürme sürecidir. Sağlıklı bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek şeklinde yaşantımız süresince sıhhatli seçimler yapmayı ihtiva eder. Sağlıklı yaşlanma, bütün risklerden kaçınmak ya da bütün rahatsızlıkları önlemekle alakalı değildir. Daha uzun, daha sıhhatli bir hayat sürmemize destek olacak seçimler yapmakla ilgilidir. Sağlıklı yaşlanmanın pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelişmiş bilişsel işlev Arttırılmış hareketlilik Daha iyi uyku Yaşam kalitesinin artması Sağlıklı yaşlanma ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, size sunulan birçok kaynak var. Doktorunuzla konuşabilir, kitaplar ve makaleler okuyabilir […]
DNA rejimi, bireysel genetik yapınıza dayalı kişiselleştirilmiş bir beslenme planıdır. DNA’nızı anlayarak, hangi yiyeceklerin sizin için en iyi bulunduğunu ve hangi yemeklerden kaçınmanız icap ettiğini öğrenebilirsiniz. Bu, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. DNA rejimi, genlerimizin diyetimizle iyi mi etkileşime girdiğini inceleyen nutrigenomik bilimine dayanır. Genlerimiz, yemekleri iyi mi metabolize ettiğimizi, gıdaları iyi mi emdiğimizi ve muayyen yemeklere iyi mi reaksiyon verdiğimizi belirlemede rol oynar. Genetik yapımızı anlayarak, yediğimiz yiyecekler ile alakalı daha iyi seçimler yapabilir ve genel sağlığımızı iyileştirebiliriz. DNA diyetini takip etmenin muhtelif yararları vardır. Bu faydalar şunları ihtiva eder: İyileştirilmiş kg kaybı Kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş ruh hali DNA rejimi ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, bir takım kaynak mevcuttur. DNA kontrol şirketlerinin listesini burada bulabilirsiniz. Ek olarak, DNA rejimi ile alakalı çevrimiçi bir takım kitap ve yazı bulabilirsiniz. DNA rejimi, genel […]
Dayanıklılık İçin Beslenme: Beslenmeyle Güç Oluşturma Dayanıklılık, stres ve zorluklara ahenk sağlama ve bunlarla başa çıkma kabiliyetidir. Zihinsel ve fizyolojik sağlığın temel bir bileşenidir. Dayanıklı olduğunuzda, aksiliklerden ve zorluklardan daha iyi geri dönebilirsiniz. Sıhhatli bir rejim yapmak, dayanıklılık oluşturmanın mühim bir parçasıdır. Dayanıklılık için yiyecek, vücudunuzu ve zihninizi besleyen yiyecekler yiyecek anlama gelir. Bu yiyecekler içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve sıhhatli yağlar bulunur. Dayanıklılık için beslenmek size şu mevzularda destek olabilir: Stresi azaltın Ruh halinizi iyileştirin Enerji seviyenizi artırın Daha iyi bir gece uykusu çekin Genel esenlik ve refahınızı iyileştirin Daha dirayetli olmak istiyorsanız, diyetinizde birtakım değişimler yaparak başlayın. Kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıl, yağsız protein ve sıhhatli yağlar tüketin. İşlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve aşırı oranda kafein ve alkolden kaçının. Dayanıklılık için yiyecek yiyecek yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Diyetinizde değiştirmek süre ve gayret gerektirir. Sadece yararları buna kıymet. Dayanıklı olduğunuzda, yaşamın önünüze çıkardığı […]
Vitamin İksiri: Besinlerle Daha Sağlıklı Bir Yaşam Seçimi Kurmak Vitamin iksirleri sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin popüler bir yoludur. Çoğu zaman muhtelif meyve, sebze ve otlarla yapılırlar ve çoğunlukla esansiyel yağlar ya da bal ile aşılanırlar. Vitamin iksirleri besinlerle doludur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, sindiriminizi iyileştirmeye ve genel sıhhat ve refahı desteklemeye destek olabilirler. Vitamin İksiri Nelerdir? Vitamin iksiri, muhtelif meyve, sebze ve otlarla meydana getirilen yoğunlaştırılmış bir sıvıdır. Vitamin iksirleri çoğu zaman uçucu yağlar ya da balla aşılanır ve çoğu zaman akçaağaç şurubu ya da agave nektarı benzer biçimde naturel bir tatlandırıcı ile tatlandırılır. Vitamin iksirleri çoğu zaman günlük olarak tüketilir ve bir shot olarak alınabilir ya da suya ya da meyve suyuna eklenebilir. Vitamin İksirinin Yararları Vitamin iksirleri pek oldukca sıhhat yararı sunar, bunlardan bazıları şunlardır: Bağışıklık sistemini güçlendirmek Sindirimi iyileştirmek Genel sıhhat ve refahı teşvik etmek Vitamin İksiri Iyi mi Yapılır Bir vitamin iksiri yapmak kolaydır. Bir tek […]
Muayyen tıbbi hastalıkları olan kişiler Bütünsel Beslenme Beslenme Eksikliği Tüm, işlenmemiş besinleri yemeye odaklanır Muhtelif yiyecekler yemenin önemini vurgular Naturel ilaçların ve takviyelerin kullanımını teşvik eder Bir fert bir ya da daha çok temel besinden kafi oranda alamadığında ortaya çıkabilir Bitkinlik, halsizlik ve kilogram kaybı şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir Kan testi ile teşhis edilebilir Esenlik Bütünsel Esenlik Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan tam bir iyilik hali Rejim, egzersiz ve uyku şeklinde muhtelif faktörleri ihtiva eder Bütünsel bir esenlik yaklaşımıyla elde edilebilir Bir bireyin yaşamının bütün yönlerinin birbiriyle bağlantılı bulunduğunu vurgulayan bir esenlik felsefesi Fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik sağlığı ihtiva eder Bütünsel bir esenlik yaklaşımıyla elde edilebilir Naturel Çözümler Sual ve Yanıt Naturel ilaçlar bitkilerden, hayvanlardan ya da minerallerden elde edilmiş maddelerdir Muhtelif esenlik sorunlarının tedavisinde kullanılabilir İlaçlarla etkileşime girebileceğinden dikkatli kullanılmalıdır. Beslenme eksikliğinin emareleri nedir? Beslenme yetersizliğinin sebepleri nedir? Beslenme eksikliği iyi mi teşhis edilir? Beslenme eksikliği […]
Dikkatli yeme, yemeğinize, bedeninize ve duygularınıza dikkat etmeyi içeren bir yeme biçimidir. Yavaş ve bilgili bir halde yiyecek yiyecek ve yemeğinizin tadının, sizi iyi mi hissettirdiğinin ve niçin yediğinizin bilincinde olmaktır. Farkındalıkla yemenin pek oldukca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Daha azca yiyecek Kilogram vermek Sindiriminizi iyileştirmek Stresi azaltmak Yemeğinizden daha memnun sezmek Farkındalıklı yeme hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak farkındalık tekniklerini öğreten dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz. İşte bilgili beslenmeyi icra etmek için birtakım ipuçları: Yavaş ve dikkatli yiyin. Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin. Yediğiniz yiyeceklerin sizde iyi mi hisler uyandırdığına dikkat edin. Duygularınızın ve niçin yediğinizin bilincinde olun. Vücudunuzu kulak verin ve tok olduğunuzda yemeyi bırakın. Dikkatli beslenme sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece oldukca ödüllendirici olabilir. Yemeğinize ve vücudunuza dikkat ederek sıhhatli ve tatminkar bir halde yemeyi öğrenebilirsiniz. Antet Yanıt Dikkatli yeme Farkındalıkla yeme, yediğiniz yemeğe, […]
Hususiyet Yanıt Beslenme Sağlık ve gelişme için lüzumlu olan gıdanın sağlanması yahut elde edilmesi dönemi. Sağlıklı Beslenme Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejim. Sağlık Kişinin fizyolojik, zihinsel ve romantik açıdan en iyi biçimde işlev görebildiği bir iyilik halidir. Sağlıklı Hayat Seçimi Sağlığı ve refahı destekleyen bir hayat seçimi. Besin Kalitesi Gıdaların gıda kıymeti ve güvenliği. II. Beslenme Mükemmelliği Nelerdir? Beslenme mükemmelliği, en iyi biçimde beslenme durumudur. Vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek demektir. Besleyici olarak muhteşem bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza hücreleri onarmak, kas inşa etmek ve sıhhatli bir kiloyu korumak için gereksinim duyduğu yapı taşlarını veriyorsunuz. Ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi de azaltıyorsunuz. Besleyici açıdan muhteşem bir rejim yalnızca sıhhatli yiyecekler yemekle alakalı değildir. Bununla beraber doğru oranda yemek yemekle de ilgilidir. Fazlaca fazla yahut […]
Beslenme eşitliği, besin ve beslenme kaynaklarının adil ve hakkaniyetli bir halde dağıtılmasıdır. Bu, ırk, etnik orijin, sosyoekonomik statü, cinsiyet, eşeysel yönelim ya da öteki toplumsal sıhhat belirleyicilerinden bağımsız olarak her insanın sıhhatli bir hayat sürmek için gerekseme duyduğu gıdalara erişebilmesi anlama gelir. Beslenme eşitliğinin önemi yeterince vurgulanamaz. Sıhhatli bir rejim, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır ve sıhhatli besinlere erişimi olmayan kişiler aşırı kiloluluk, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde muhtelif kronik hastalıklara yakalanma riski altındadır. Beslenme eşitliğinin önünde pek oldukça mani bulunmaktadır, bunlardan bazıları şunlardır: Besin güvensizliği Besin çölleri Irksal ve ekonomik eşitsizlikler Sıhhatli besin seçeneklerine erişim eksikliği Sağlıksız besin pazarlaması Beslenme eşitliğine yönelik pek oldukça çözüm de bulunmaktadır, bunlardan bazıları şunlardır: Besin güvenliği programlarına yatırım yapmak Daha adil besin sistemleri yaratmak Irksal ve ekonomik eşitsizliklerin ele katılması Sıhhatli gıdaya erişimi kolaylaştırmak Sağlıksız besin pazarlamasıyla savaşım Beslenme eşitliği tehlikeli sonuç bir halk sağlığı sorunudur ve çoğumuz […]
Game On Grub: Spor Beslenmesine Leziz Yaklaşımlar Spor beslenmesi, besin ve besinlerin atletik performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Makro besinlerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar), mikro besinlerin (vitaminler ve mineraller) ve sıvıların alımını ihtiva eder. Sporcu beslenmesi nelerdir? Spor beslenmesi, besin ve besinlerin atletik performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Makro besinlerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar), mikro besinlerin (vitaminler ve mineraller) ve sıvıların alımını ihtiva eder. Sporcu beslenmesi niçin önemlidir? Spor beslenmesi birçok nedenden ötürü önemlidir. Birincisi, atletik performansınızı geliştirmenize destek olabilir. Doğru yemekleri yediğinizde, daha sıkı antrenman yapabilir ve daha süratli iyileşebilirsiniz. İkincisi, spor beslenmesi yaralanmaları önlemenize destek olabilir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak sıhhatli bir kiloyu koruyabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz. Üçüncüsü, spor beslenmesi genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak kalp hastalığı, nüzul ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz. Spor beslenmesinin değişik türleri Spor beslenmesinin üç ana türü vardır: Antrenman öncesi beslenme: Bu, antrenman yahut yarışmadan […]
Besinlerle Canlanın: Vücudu ve Zihni Besleyin II. Vücudu ve Zihni Beslemenin Önemi III. Gövde ve Zihni Iyi mi Besleriz IV. Vücudu ve Zihni Besleyen Besinler V. Vücudu ve Zihni Beslemenin Yararları VI. Besleyici Besinleri Günlük Rutininizin Bir Parçası Iyi mi Yaparsınız? VII. Zihninizi Beslemek İçin İpuçları VIII. Genel Sorular X. Kaynaklar Hususiyet Yanıt Besinler Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu temel maddeler. Beslenme Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama eylemi. Sıhhat Gövde ve ruh sağlığının yerinde olması durumu. Rahatlık Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. Canlılık Enerji ve hayat dolu olma niteliği. II. Vücudu ve Zihni Beslemenin Önemi Gövde ve zihin, sıhhatli kalmamızı ve muntazam bir halde çalışmamızı sağlamak için beraber çalışan birbirine sıkı sıkıya bağlı iki sistemdir. Bedenlerimizi sıhhatli yiyeceklerle beslediğimizde, onlara en iyi biçimde işlev görmeleri için gereksinim duydukları gıdaları sağlıyoruz. Zihinlerimizi pozitif yönde düşünceler ve aktivitelerle beslediğimizde, sıhhatli ve dengeli bir zihin […]
