II. Sıhhatli beslenmenin yararları III. Gıda türleri IV. Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? V. Yaygın beslenme mitleri VI. Bütçenize müsait sıhhatli beslenme ipuçları VII. Muayyen esenlik koşullarına yönelik beslenme VIII. Kayıtlı bir diyetisyen iyi mi bulunur IX. Sıhhatli beslenme için kaynaklar Standart Sorulan Sorular Antet Özellikler Beslenme Sıhhatli beslenmenin önemi Sıhhatli beslenmenin yararları Gıda türleri Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? Rahatlık Rahatlık nelerdir? Refaha iyi mi ulaşılır? Refahın yararları Refahın önündeki engeller Sıhhatli hayat seçimi Sıhhatli hayat seçimi nelerdir? Sıhhatli bir hayat seçimi iyi mi yaşanır? Sıhhatli bir hayat tarzının yararları Sıhhatli bir hayat tarzının önündeki engeller Sıhhatli beslenme Sıhhatli beslenme nelerdir? Sıhhatli beslenme iyi mi yapılır? Sıhhatli beslenmenin yararları Sıhhatli beslenmenin önündeki engeller Yiyecek seçimleri Sıhhatli gıda seçimleri iyi mi yapılır? Sıhhatli gıda tarzı yapmanın yararları Sıhhatli besin seçimleri yapmanın önündeki engeller II. Sıhhatli beslenmenin yararları Sıhhatli bir beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip […]
Besleyin ve Koruyun: Antioksidanların Işıltılı Gücü Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan koruyabilen maddelerdir. Özgür radikaller, bir elektronu tamamlanmamış olan moleküllerdir ve vücuttaki öteki moleküllerle reaksiyona girerek hücrelere zarar verebilirler. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücrelere zarar vermelerini önlemeye destek olabilir. Antioksidanlar meyveler, sebzeler ve kuruyemişler de dahil olmak suretiyle birçok besinde bulunur. Ek olarak takviyelerde de bulunurlar. Antioksidanlar genel sıhhat için yararlı olabilir ve ek olarak cildi hasardan korumaya destek olabilirler. İşte antioksidan cilt bakımının yararları: Antioksidanlar cildi güneşin zararlarından korumaya destek olabilir. Antioksidanlar kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltmaya destek olabilir. Antioksidanlar cilt tonunun ve dokusunun iyileştirilmesine destek olabilir. Antioksidanlar cildi çevresel hasarlardan korumaya destek olabilir. Cildinizi hasardan korumak için bir yol arıyorsanız, antioksidan cilt bakımı mükemmel bir seçenektir. Birçok değişik antioksidan cilt bakım ürünü mevcuttur, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve bütçenize müsait olanı bulabilirsiniz. İşte antioksidan içerikli cilt bakım ürünü seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan ipuçları: […]
Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur ve sıhhatli ve etken kalmak için gerekseme duydukları gıdaları aldıklarından güvenli olmak önemlidir. Bu makalede yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri, yaşlı yetişkinlerde sık görülen beslenme sorunları, yaşlı yetişkinler için rejim kuralları, yaşlı yetişkinler için sıhhatli beslenme ipuçları, yaşlı yetişkinler için besin güvenliği, takviyeler ve yaşlı yetişkinler, yaşlı yetişkinler için yiyecek planlaması, dışarıda yiyecek yeme ve yaşlı yetişkinler ve yaşlı beslenmesi ile alakalı sual & yanıt dahil olmak suretiyle geriatrik beslenmeye genel bir bakış sunulacaktır. Bu bilgilerin geriatrik beslenmenin önemini anlamanıza ve kendi sağlığınız ve refahınız ile alakalı bilgili kararlar almanıza destek olacağını umuyoruz. Antet Yanıt Geriatrik Beslenmeye Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçlarına odaklanan beslenme dalıdır. Yaşlı Yetişkinlerin Beslenme İhtiyaçları Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri genç yetişkinlerden farkına varır. Yaşlı Yetişkinlerde Yaygın Beslenme Sorunları Yaşlı yetişkinler kifayetsiz beslenme, susuz kalma ve vitamin eksiklikleri benzer biçimde bir takım beslenme […]
Potansiyelinizi Artırın: Kişiselleştirilmiş Beslenme Danışmanlığı İpuçları Beslenme danışmanlığı, diyetinizde ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmak için gerekseme duyduğunuz data ve araçları sağlayarak tam potansiyelinize ulaşmanıza destek olabilir. Bir beslenme danışmanı, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve hedeflerinizi belirlemenize, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmenize ve daha sıhhatli bir hayata giden yolculuğunuzda sizi desteklemenize destek olabilir. Beslenme danışmanlığı hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birtakım ipuçları: Araştırmanızı yapın. Piyasada birçok değişik beslenme danışmanı türü vardır, bu yüzden araştırmanızı yapmanız ve nitelikli ve deneyimli birini bulmanız önemlidir. Bölgenizdeki akredite beslenme danışmanlarının listesini şu adresten bulabilirsiniz: Akredite Beslenme Uzmanları Derneği web sitesi. Potansiyel danışmanlarla müzakere yapın. Birkaç potansiyel danışman bulduğunuzda, onlarla çalışırken kendinizi basit hissedip hissetmediğinizi görmek için her biriyle bir müzakere planlayın. Nitelikleri, deneyimleri ve beslenme danışmanlığına yaklaşımları hakkındaki sual sormayı ihmal etmeyin. İlk seansınıza hazır olun. İlk beslenme danışmanlığı seansınız çoğu zaman mevcut esenlik durumunuz, beslenme danışmanlığı hedefleriniz ve yeme […]
Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Vücudun birincil yakıt deposu olan glikoza parçalanırlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak hormon üretimi ve bağışıklık fonksiyonu şeklinde birçok başka vücut fonksiyonunda da yer alırlar. Yağlar enerji depolamak, vücudu izole etmek ve organları korumak için önemlidir. Ek olarak vücudunuzun kendi başına üretemediği temel yağ asitlerinin kaynağıdırlar. Makrobesinlerin önemi Makrobesinler sağlığınız ve iyiliğiniz için eğer olmazsa olmazdır. Vücudunuza muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu enerjiyi, yapı taşlarını ve gıdaları sağlarlar. Makro gıda ihtiyacınız olan şeyleri iyi mi hesaplayabilirsiniz? Makro gıda ihtiyaçlarınız yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve öteki faktörlere bağlı olarak değişmiş olur. Makro gıda ihtiyacınız olan şeyleri bir makro gıda hesaplayıcısı kullanarak hesaplayabilirsiniz. Makrobesinler ve kg kaybı Makro besinler kg kaybında mühim bir rol oynayabilir. Protein açısından varlıklı ve karbonhidrat açısından düşük bir […]
Vitaminlerin A’dan Z’ye Rehberi: Sıhhat İçin Kapsamlı Rehberiniz Vitaminler, vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Yemekleri sindirmemize, kemik oluşturmamıza ve enerji üretmemize destek olurlar. Vücudumuzun gereksinim duyduğu 13 değişik vitamin vardır ve bunlar iki gruba ayrılır: suda çözünen vitaminler ve yağda çözünen vitaminler. Suda çözünen vitaminler, suda çözünen vitaminlerdir. Bunlara C vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B6 vitamini, B9 vitamini ve B12 vitamini dahildir. Bu vitaminler vücutta depolanmaz, bu yüzden bu tarz şeyleri tertipli olarak diyetimizden almamız icap eder. Yağda çözünen vitaminler, yağda çözünen vitaminlerdir. Bunlar içinde A vitamini, D vitamini, E vitamini ve K vitamini bulunur. Bu vitaminler vücutta depolanabilir, bu yüzden bu tarz şeyleri suda çözünen vitaminler kadar sık diyetimizden almamız gerekmez. Sağlığımız için kafi vitamin almak esastır. Vitamin eksikliği bitkinlik, halsizlik ve cilt sorunları benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Vitamin aşırı dozu da zararı olan olabilir, bu yüzden vitaminleri ölçülü […]
İşlenmiş gıdaların, doymuş ve trans yağların ve ilave gıdaların tüketimini sınırlayın. ANA HATLAR LSI Anahtar Sözcükleri mutfak yolculuğu, beslenme, ihtiras, yiyecek, yiyecek pişirme II. Beslenme Nelerdir? beslenme, ihtiras, yiyecek, yiyecek pişirme III. Beslenmenin Önemi beslenme, ihtiras, yiyecek, yiyecek pişirme IV. Değişik Beslenme Türleri beslenme, ihtiras, yiyecek, yiyecek pişirme V. Sıhhatli Bir Rejim Nasıl Yapılır beslenme, ihtiras, yiyecek, yiyecek pişirme II. Beslenme Nelerdir? Beslenme, vücudunuzun muntazam emek vermesi için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Vücudunuzun sıhhatli kalması için gereksinim duyduğu maddeler olan gıda maddelerinin alımını ihtiva eder. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Beslenme muhtelif nedenlerle önemlidir. Sıhhatli bir kiloyu korumanıza yardımcı olur, vücudunuza enerji sağlar ve vücudunuzun onarılmasına ve büyümesine yardımcı olur. Ek olarak sizi rahatsızlık ve enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olur. Beslenmenin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Makrobesinler: Bunlar vücudunuzun büyük oranda gereksinim duyduğu karbonhidratlar, proteinler ve yağlar şeklinde besinlerdir. Mikrobesinler: Bunlar vücudunuzun azca oranda […]
Beslenme Ile alakalı Informasyon Edinin Beslenme, vücudunuzun yemekleri alıp muntazam bir halde işlev görmesi için kullandığı süreçtir. Besinlerin sindirimi, emilimi ve metabolizmasını ihtiva eder. Besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu maddelerdir. İki kategoriye ayrılırlar: makro besinler ve mikro besinler. Makrobesinler vücudunuzun büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder. Mikro besinler vücudunuzun minik miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar vitaminler, mineraller ve suyu ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim, vücudunuza muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder. Beslenmenin Önemi Beslenme genel sağlığınız ve refahınız için önemlidir. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir. Beslenme, ruh sağlığınız için de önemlidir. Sıhhatli bir rejim, ruh halinizi, odaklanmanızı ve hafızanızı iyileştirmenize destek olabilir. Değişik Beslenme Türleri Beslenmenin değişik türleri vardır, bunlar içinde […]
Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Bunlar glikoza parçalanır ve sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca enerji için kullanılır. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak enzimler ve hormonlar yapmak şeklinde birçok başka vücut fonksiyonunda da yer alırlar. Yağlar hem de mühim bir enerji deposudur. Vücudu izole etmeye ve organları korumaya destek olurlar. Yağlar ek olarak vitamin ve minerallerin emilmesine destek olurlar. Makrobesinlerin önemi abartılamaz. Sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdırlar. Kafi makro gıda almıyorsanız bitkinlik, kg kaybı ya da öteki esenlik sorunları yaşayabilirsiniz. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir rejim yiyecek önemlidir. Bu, sıhhatli ve enerjik kalmak için gereksinim duyduğunuz makro gıdaları almanıza destek olacaktır. Makrobesin İhtiyaçlarınızı Iyi mi Hesaplarsınız? Her gün gereksinim duyduğunuz makro gıda miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza […]
Beslenme danışmanlığı, insanların beslenme eğitimi ve danışmanlığı kanalıyla sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmelerine destek olan bir meslektir. Beslenme danışmanları, müşterilerinin beslenme gereksinimlerini değerlendirmek, sıhhatli beslenme planları geliştirmek ve iyi sağlığı destekleyen hayat seçimi değişimleri yapmak için onlarla beraber çalışır. Beslenme danışmanı olmak için beslenme yahut alakalı bir alanda lisans derecesini tamamlamanız gerekecektir. Ek olarak beslenme yahut alakalı bir alanda yüksek lisans derecesi almanız ve denetlenen bir stajı tamamlamanız gerekecektir. Eğitiminizi ve eğitiminizi tamamladıktan sonrasında, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanları (RDN’ler) için milli imtihanı geçmeniz gerekecektir. Beslenme danışmanları hastaneler, klinikler, hususi muayenehaneler ve okullar dahil olmak suretiyle muhtelif ortamlarda çalışırlar. Ek olarak bireyler, aileler ve gruplar dahil olmak suretiyle muhtelif müşterilerle de çalışırlar. Beslenme danışmanları için yaklaşık senelik maaş 61.840 dolardır. Sadece maaşlar işverene, edinim seviyesine ve coğrafi konuma göre farklılık gösterir. Beslenme danışmanlığı alanında kariyer yapmak istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birtakım ipuçları: Beslenmeyle alakalı ders dışı etkinliklere katılın. Mesleği ile alakalı daha […]
Sağlıklı Hususiyet Tarif Yaşlanma Yaşlanma periyodu Sağlıklı yaşlanma İyi sıhhat ve refahı teşvik eden bir halde yaşlanma periyodu Sağlık Zihin, gövde ve ruh olarak sıhhatli ve dengeli olma durumu İyi pişmiş Varlıklı tecrübe ve informasyon birikimine haiz olmak Sağlıklı hayat ipuçları Sağlığınızı ve refahınızı iyi mi iyileştireceğinize dair öneriler II. Sağlıklı yaşlanma nelerdir? Sağlıklı yaşlanma, yaşlandıkça fizyolojik, zihinsel ve toplumsal refahı sürdürme sürecidir. Sağlıklı bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek şeklinde yaşantımız süresince sıhhatli seçimler yapmayı ihtiva eder. Sağlıklı yaşlanma, bütün risklerden kaçınmak ya da bütün rahatsızlıkları önlemekle alakalı değildir. Daha uzun, daha sıhhatli bir hayat sürmemize destek olacak seçimler yapmakla ilgilidir. Sağlıklı yaşlanmanın pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelişmiş bilişsel işlev Arttırılmış hareketlilik Daha iyi uyku Yaşam kalitesinin artması Sağlıklı yaşlanma ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, size sunulan birçok kaynak var. Doktorunuzla konuşabilir, kitaplar ve makaleler okuyabilir […]
DNA rejimi, bireysel genetik yapınıza dayalı kişiselleştirilmiş bir beslenme planıdır. DNA’nızı anlayarak, hangi yiyeceklerin sizin için en iyi bulunduğunu ve hangi yemeklerden kaçınmanız icap ettiğini öğrenebilirsiniz. Bu, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. DNA rejimi, genlerimizin diyetimizle iyi mi etkileşime girdiğini inceleyen nutrigenomik bilimine dayanır. Genlerimiz, yemekleri iyi mi metabolize ettiğimizi, gıdaları iyi mi emdiğimizi ve muayyen yemeklere iyi mi reaksiyon verdiğimizi belirlemede rol oynar. Genetik yapımızı anlayarak, yediğimiz yiyecekler ile alakalı daha iyi seçimler yapabilir ve genel sağlığımızı iyileştirebiliriz. DNA diyetini takip etmenin muhtelif yararları vardır. Bu faydalar şunları ihtiva eder: İyileştirilmiş kg kaybı Kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş ruh hali DNA rejimi ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, bir takım kaynak mevcuttur. DNA kontrol şirketlerinin listesini burada bulabilirsiniz. Ek olarak, DNA rejimi ile alakalı çevrimiçi bir takım kitap ve yazı bulabilirsiniz. DNA rejimi, genel […]
Dayanıklılık İçin Beslenme: Beslenmeyle Güç Oluşturma Dayanıklılık, stres ve zorluklara ahenk sağlama ve bunlarla başa çıkma kabiliyetidir. Zihinsel ve fizyolojik sağlığın temel bir bileşenidir. Dayanıklı olduğunuzda, aksiliklerden ve zorluklardan daha iyi geri dönebilirsiniz. Sıhhatli bir rejim yapmak, dayanıklılık oluşturmanın mühim bir parçasıdır. Dayanıklılık için yiyecek, vücudunuzu ve zihninizi besleyen yiyecekler yiyecek anlama gelir. Bu yiyecekler içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve sıhhatli yağlar bulunur. Dayanıklılık için beslenmek size şu mevzularda destek olabilir: Stresi azaltın Ruh halinizi iyileştirin Enerji seviyenizi artırın Daha iyi bir gece uykusu çekin Genel esenlik ve refahınızı iyileştirin Daha dirayetli olmak istiyorsanız, diyetinizde birtakım değişimler yaparak başlayın. Kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıl, yağsız protein ve sıhhatli yağlar tüketin. İşlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve aşırı oranda kafein ve alkolden kaçının. Dayanıklılık için yiyecek yiyecek yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Diyetinizde değiştirmek süre ve gayret gerektirir. Sadece yararları buna kıymet. Dayanıklı olduğunuzda, yaşamın önünüze çıkardığı […]
Vitamin İksiri: Besinlerle Daha Sağlıklı Bir Yaşam Seçimi Kurmak Vitamin iksirleri sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin popüler bir yoludur. Çoğu zaman muhtelif meyve, sebze ve otlarla yapılırlar ve çoğunlukla esansiyel yağlar ya da bal ile aşılanırlar. Vitamin iksirleri besinlerle doludur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, sindiriminizi iyileştirmeye ve genel sıhhat ve refahı desteklemeye destek olabilirler. Vitamin İksiri Nelerdir? Vitamin iksiri, muhtelif meyve, sebze ve otlarla meydana getirilen yoğunlaştırılmış bir sıvıdır. Vitamin iksirleri çoğu zaman uçucu yağlar ya da balla aşılanır ve çoğu zaman akçaağaç şurubu ya da agave nektarı benzer biçimde naturel bir tatlandırıcı ile tatlandırılır. Vitamin iksirleri çoğu zaman günlük olarak tüketilir ve bir shot olarak alınabilir ya da suya ya da meyve suyuna eklenebilir. Vitamin İksirinin Yararları Vitamin iksirleri pek oldukca sıhhat yararı sunar, bunlardan bazıları şunlardır: Bağışıklık sistemini güçlendirmek Sindirimi iyileştirmek Genel sıhhat ve refahı teşvik etmek Vitamin İksiri Iyi mi Yapılır Bir vitamin iksiri yapmak kolaydır. Bir tek […]
