İi. Isınmanın yararları
III. Isınma erkekler
IV. Değişik yaşlar amacıyla sakinleştirici rutinleri
V. Canlı ancak sakinleştirici iyi mi yapılır
VI. Kararlı ancak sakinleştirici iyi mi yapılır
Vii. Isınırken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
VIII. Hangi büyüklüğünde ısınmalısın?
İx. Hangi süre ısınmalı
Malum akıl yürütme
| Antet | Temsil |
|---|---|
| Isınma rutinleri | Dem akışını, ruh yılan hızını ve adale sıcaklığını artırarak vücudunuzu egzersize yapmaya destek olan işler. |
| akdetmek | Kaslarınızı kullanan ve vücudunuzu cereyan ettirmenizi gerektiren rastgele ancak fizyolojik aktivite. |
| Düzleştirme | Kasları uzatarak ve cereyan aralığını iyileştirerek esnekliği artıran işler. |
| Elastikiyet | Eklemlerinizi acı için anda ancak cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyeti. |
| MTB öncesi | Performansı çoğaltmak ve faydalanma riskini düşürmek amacıyla egzersizden ilkin gözlemci yiyecekler yahut çöl. |
İi. Isınmanın yararları
Egzersizden ilkin alışmak, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir dizi yarar sağlayabilir:
* Faydalanma riskinizi düşürmek
* Performansınızı devrim
* Esnekliğinizi açıkartırma
* Kaslarınızı ve eklemlerinizi kızdırmak
* Zihninizi talim amacıyla alıştırmak
III. Isınma erkekler
İki anne sakinleştirici türü vardır: canlı ve kararlı.
Canlı ısınmalar, vücudunuzu bir takım harekete geçerek hareketlerinizin yoğunluğunu ve hızını azar azar artırmayı ihtiva eder. Işte tarz sakinleştirici, kaslarınızı aktivite amacıyla alıştırmak ve esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla idealdir.
Kararlı ısınmalar, bir müddet süresince esnemeleri tutmayı ihtiva eder. Işte tarz sakinleştirici, esnekliğinizi arttırmada canlı ısınmalardan henüz azca etkilidir, sadece faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.
Sizin amacıyla yer pekiyi sakinleştirici, kendi ihtiyaçlarınıza ve jimnastik seviyenize asılı olacaktır. yapmakta yahut {altta yatan} sıhhat koşullarına sahipseniz, cesur ancak sakinleştirici rutinine başlamadan ilkin ancak ödül konuşmak önemlidir.
Değişik yaşlar amacıyla sakinleştirici rutinleri
Isınma rutinleri değişik yaşlara ve jimnastik seviyelerine göre iklimlendirilebilir. Değişik yaş grupları amacıyla sakinleştirici rutinleri amacıyla birtakım umumi yönergeler:
- Melekler: Melekler keyifli ve entresan ancak sakinleştirici yapmalıdır. Ilişik, ayran ve ayran şeklinde cereyan ve koordinasyonu hak sahibi ameliyat, evlatları ısınmanın mükemmel ancak yoludur.
- Ergenler: Ergenler, yavrular amacıyla ısınmadan henüz kuvvetli ancak sakinleştirici yapmalıdır. Lunges, kıç salıncakları ve çevreleri şeklinde canlı çalışma hak sahibi aktiviteler, gençleri kızdırmak amacıyla mükemmel ancak yoldur.
- Yetişkinler: Yetişkinler, jimnastik seviyelerine ve akdetmek suretiyle oldukları aktiviteye has ancak sakinleştirici yapmalıdır. Kemirgen lunges, daireleri ve kıç salıncakları şeklinde canlı çalışma hak sahibi aktiviteler, yetişkinleri kızdırmak amacıyla mükemmel ancak yoldur.
- Ilk doğanlar: Ilk doğanlar, iri olan ve eklemlerine oldukca artık gerginlik koymayan ancak sakinleştirici yapmalıdır. Seyir, daireleri ve kıç salıncakları şeklinde aheste, köşeli hareketleri hak sahibi ameliyat, yaşlıları kızdırmak amacıyla mükemmel ancak yoldur.
Vücudunuzu uymak ve sakinleştirici rutininizi gerektiği şeklinde köklemek önemlidir. Rastgele ancak azar hissediyorsanız, aktiviteyi engelleyin ve doktorunuza danışın.
V. Canlı ancak sakinleştirici iyi mi yapılır
Canlı ancak sakinleştirici, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi hak sahibi ancak sakinleştirici türüdür. Işte tarz sakinleştirici, ruh yılan hızınızı çoğaltmak, kaslarınıza içki akışını kaldırmak ve eklemlerinizi boşaltmak amacıyla tasarlanmıştır. Canlı ısınmalar icat itor koşun, bisiklete gezi yahut çamaşırhane şeklinde çan kulesi aktivitelerden ilkin yapılır.
İşte canlı sakinleştirici egzersizlerinin birtakım örnekleri:
- Branş çemberleri
- Basamak salıncakları
- Ali eklem eklemleri
- Kıç
- Seyir Lunges
- Durumunda koşun
Canlı ancak sakinleştirici yaparken, aheste ve sorunsuz davranmak önemlidir. Ateş yahut rahatsız etme hissetmemelisiniz. Değme egzersizin az tekrarıyla başlayın ve ısınırken büyüme sayısını azar azar gönder.
Canlı ısınmalar, vücudunuzu egzersize hazırlamanın mükemmel ancak yoludur. Faydalanma riskinizi azaltmanıza ve performansınızı artırmanıza destek olabilirler.
VI. Kararlı ancak sakinleştirici iyi mi yapılır
Kararlı ancak sakinleştirici, henüz mufassal bir müddet (icat itor 20 ket) uzanmayı tutmayı ihtiva eder. Işte tarz sakinleştirici canlı ancak ısınmadan henüz azca yoğundur ve çoğu zaman yoga yahut pilates şeklinde oldukca artık cereyan gerektirmeyen aktiviteler amacıyla kullanılır.
İşte ısınmanızın ancak parçası itor yapabileceğiniz birtakım kararlı esnemeler:
- Memnuniyet Hamstring Takımyıldızı: Ayaklarınız düstur kalınlığında durun ve kıç parmaklarınız öne çevre im edin. Dizlerinizi saha sara bükün ve kıç parmaklarınıza ulaşın. 20 ket süresince dağıt meşgul.
- Otlayan Takımyıldızı: Ayaklarınız çiğin kalınlığında izole durun ve kıç parmaklarınız öne çevre im edin. Sağlam ayağınızla öne çıkın ve ellerinizi kalçalarınıza dezenfekte edin. Istikrar dizinizi bükün ve sağlam topukunuzu yerde sara öne çevre eğilin. 20 ket süresince dağıt meşgul. Alın bacakla yeniden çalışın.
- Güçlenmiş çiğin dağıt: Ayaklarınız yerde saha bir halde kurulun. Kollarınızı arkanıza getirin ve ellerinizi ancak ayrılmış getirin. Omuzlarınızda ancak gerilim hissedene büyüklüğünde kollarınızı hafif köylü sakın. 20 ket süresince dağıt meşgul.
- Duran kuadriseps dağıt: Ayaklarınız düstur kalınlığında durun ve kıç parmaklarınız öne çevre im edin. Sağlam ayağınızla öne çıkın ve uyuşma bacağınızı saha sara sağlam dizinizi bükün. 20 ket süresince dağıt meşgul. Alın bacakla yeniden çalışın.
Kararlı esnemeler sakinleştirici rutininize faydalı ancak yardım belki, sadece çılgın gerilmeyi karşılamak önemlidir. Sade tank esnasında rastgele ancak acı hissediyorsanız, derhal durun ve dağıt mutlak.
Isınırken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
Isınırken, faydalanma riskinizi artırabilecek hissedar yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Işte yanlışlar şunları ihtiva eder:
-
Muazzam bir şekilde ısınmıyor. Egzersize başlamadan ilkin sakinleştirici minimum 5-10 zihin yapılmalıdır. Işte, ruh yılan hızınızı ve içki akışınızı artırmanıza ve kaslarınızı aktiviteye yapmaya destek olacaktır.
-
Egzersizinizden ilkin kararlı çalışma akdetmek. Kararlı çalışma, mufassal bir müddet süresince ancak esnemeyi tutmayı ihtiva eder. Işte aslen egzersizden ilkin zararı dokunan belki, şundan dolayı faydalanma riskinizi artırabilir.
-
Aşırıya bakmak. Isınma itidalli ancak yoğunlukta yapılmalıdır. Ağır yahut rahatsız etme hissediyorsanız, durun ve dinlenin.
Işte münteşir hatalardan özlü bir şekilde, talim esnasında faydalanma riskinizi azaltmanıza ve performansınızı artırmanıza destek olabilirsiniz.
Hangi büyüklüğünde ısınmalısın?
Isınmanız ihtiyaç duyulan sürenin uzunluğu, yaşınız, jimnastik seviyeniz ve akdetmek suretiyle olduğunuz aktivite türü dahi iç gezmek suretiyle az faktöre bağlıdır.
Genel hatlarıyla, pekiyi ancak sakinleştirici ortalama 5-10 zihin sürmelidir. Işte, vücudunuza ruh yılan hızını ve teneffüs hızını belirgin itor eklemek ve kaslarınızdaki içki akışını eklemek amacıyla süre verecektir.
akdetmek amacıyla yeniyseniz yahut oldukca müsait değilseniz, henüz mufassal bir müddet ısınmanız gerekebilir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ve antrenmanınızdan yer pekiyi halde yararlanmanıza destek olacaktır.
Başarılı ancak sporcuysanız, henüz çelimsiz ancak ısınmadan kurtulabilirsiniz. Hem de, bir tek süratli ancak talim yapsanız hatta, talim yapmadan ilkin vücudunuzu kızdırmak bibi önemlidir.
Değişik etkinlik erkekler amacıyla hangi büyüklüğünde ısınmanız gerektiğine müstenit birtakım umumi yönergeler alttadır:
- Adım atma yahut yoga şeklinde dar yoğunluklu aktiviteler 5 zihin ısıtılabilir.
- Ilişik yahut bisiklete gezi şeklinde ılımlı yoğunluklu aktiviteler 7-10 zihin ısıtılabilir.
- Anlatın yahut halter şeklinde ali yoğunluklu aktiviteler 10-15 zihin ısıtılabilir.
Vücudunuzu uymak ve sakinleştirici sürenizi buna göre köklemek dahi önemlidir. Bağlanmak amacıyla daha çok zamana ihtiyacınız bulunduğunu düşünüyorsanız, öyleyse karşı. Ve şayet oldukca ısındığınızı düşünüyorsanız, ancak açıklık kucaklayın ve serinleyin.
Ihmal etmeyin, ancak ısınmanın amacı vücudunuzu egzersize alıştırmak ve faydalanma riskinizi azaltmaktır. Muntazam alışmak amacıyla süre ayırarak antrenmanınızın tadını çıkarabilir ve güvende kalabilirsiniz.
İx. Hangi süre ısınmalı
Yaşınız yahut jimnastik seviyenizden hür itor, rastgele ancak talim türünden ilkin ısınmalısınız. Sade sakinleştirici, kaslarınıza ruh yılan hızınızı, içki akışınızı ve ajur iletiminizi artırarak vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek verir. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya ve performansınızı iyileştirmeye destek belki.
Isınmanın uzunluğu, akdetmek suretiyle olduğunuz faaliyet türüne asılı olacaktır. Ilımlı yoğunluklu ancak talim amacıyla, 5 ila 10 dakikalık ancak sakinleştirici çoğu zaman yeterlidir. Ali yoğunluklu ancak talim amacıyla, 10 ila 20 zihin henüz mufassal ancak ısınmaya ihtiyacınız belki.
İşte egzersizden ilkin alışmak amacıyla birtakım hediyeler:
* Isınmanıza seyir yahut koşun şeklinde hafifçe çan kulesi aktivite bu nedenle başlayın.
* Egzersizinize yaklaştıkça ısınmanızın yoğunluğunu ve süresini azar azar gönder.
* Isınmanıza canlı esnemeler ilave edin. Canlı esnemeler, eklemlerinizi bütün cereyan aralığına taşımayı ihtiva eder.
* Isınmanızda kararlı esnemelerden kaçının. Kararlı esnemeler mufassal bir müddet süresince ancak esnemeyi tutmayı ihtiva eder.
Işte ipuçlarını izleyerek, talim esnasında faydalanma riskinizi azaltmaya ve performansınızı artırmanıza destek olabilirsiniz.
S: Egzersizden ilkin ısınmanın yararları nedir?
C: Egzersizden ilkin alışmak, performansınızı artırmanıza, faydalanma riskinizi azaltmaya ve esnekliğinizi artırmaya destek belki.
S: Değişik sakinleştirici erkekler nedir?
C: İki anne sakinleştirici türü vardır: canlı sakinleştirici ve kararlı sakinleştirici. Canlı ısınmalar, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi içerirken, kararlı ısınmalar bir müddet süresince uzanmayı tutmayı ihtiva eder.
S: Egzersizden ilkin hangi büyüklüğünde ısınmalısınız?
C: Isınmanın uzunluğu, yapmış olduğunuz talim türüne ve jimnastik seviyenize asılı olmalıdır. Umumi ancak kaide, rastgele ancak egzersizden ilkin 5-10 zihin ısınmaktır.
0 Yorum