II. Beslenme nelerdir?
III. Beslenmenin önemi
IV. Değişik beslenme türleri
V. İhtiyacınız olan gıdaları iyi mi alırsınız?
VI. Yaygın beslenme sorunları
VII. Beslenmenizi iyi mi iyileştirebilirsiniz?
VIII. Hayatın değişik evrelerinde beslenme
IX. Beslenme ve rahatsızlık
En Fazlaca Sorulan Sorular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Beslenme | Canlı bir organizmanın büyümesi ve hayatını sürdürmesi için lüzumlu olan besinin sağlanması yahut elde edilmesi periyodu. |
| Performans | Bir şeyi başarıya ulaşmış yahut etken bir halde yapabilme kabiliyeti. |
| En yüksek performans | Birinin yahut bir şeyin ulaşabileceği en yüksek performans düzeyi. |
| Spor beslenmesi | Beslenme ile atletik performans arasındaki birlikteliğin incelenmesi. |
| Sıhhatli beslenme | Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden gıdaların tüketimi. |
Beslenme nelerdir?
Beslenme, vücudunuzun yemekleri alıp muntazam bir halde işlev görmesi için kullandığı süreçtir. Gelişme, büyüme ve genel esenlik için lüzumlu olan besinlerin sindirimi, emilimi ve metabolizmasını ihtiva eder.
Besinler iki ana gruba ayrılır: makro besinler ve mikro besinler. Makro besinler büyük miktarlarda gereklidir ve karbonhidratlar, proteinler ve yağlar ihtiva eder. Mikro besinler daha azca miktarlarda gereklidir ve vitaminler, mineraller ve su ihtiva eder.
Sıhhatli bir vücut ve zihin için beslenme eğer olmazsa olmazdır. Kafi beslenme, kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi de iyileştirebilir.
Beslenme durumunuz ile alakalı endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
III. Beslenmenin önemi
Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu enerji, gelişme ve tamir benzer biçimde gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya ve ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir.
Amerikalılar İçin Beslenme Kılavuzları, yetişkinlerin meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler tüketmesini önermektedir. Bu yiyecekler vücuda sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar.
Sıhhatli bir diyetin yanı sıra, bolca su içerek susuz kalmamak da önemlidir. Su, gıda maddelerinin vücutta taşınmasına ve vücut sıcaklığının düzenlenmesine destek verir.
Bu sıradan ipuçlarını izleyerek genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
IV. Değişik beslenme türleri
Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
-
Kalori kısıtlı rejimler
(*7*)
-
Yüksek proteinli rejimler
(*7*)
-
Düşük karbonhidratlı rejimler
(*7*)
-
Akdeniz rejimleri
(*7*)
-
Vegan rejimleri
(*7*)
-
Vejetaryen rejimler
(*7*)
Her beslenme türünün kendine has artıları ve eksileri vardır ve sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Diyetinizde herhangi bir değişim yapmadan ilkin nitelikli bir esenlik uzmanıyla görüşmeniz önemlidir.
İhtiyacınız olan gıdaları iyi mi alırsınız?
İnsan vücudu muntazam çalışabilmek için muhtelif besinlere gereksinim duyar. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar enerji sağlar ve vücudun vitaminleri emmesine destek verir, vitaminler vücudun muntazam çalışmasına destek verir ve mineraller vücudun kemik, kas ve kan oluşturmasına destek verir.
İhtiyacınız olan gıdaları almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Ek olarak süt ürünleri, et, balık ve yumurtadan da birtakım besinler alabilirsiniz. Kafi gıda alıp almadığınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilirsiniz.
VI. Yaygın beslenme sorunları
İnsanların yaşayabileceği bir takım yaygın beslenme problemi vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Kifayetsiz beslenme(*7*)
- Aşırı beslenme(*7*)
- Kifayetsiz beslenme(*7*)
- Beslenme eksiklikleri(*7*)
- Besinsel toksisiteler(*7*)
Bu sorunların her biri bir ferdin sağlığı ve refahı üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Bu sorunların bilincinde olmak ve bunların oluşmasını önlemek için adımlar atmak önemlidir.
Kifayetsiz beslenme, bir fert kafi kalori yahut gıda tüketmediğinde ortaya menfaat. Bu, kilogram kaybı, bitkinlik ve zayıflamış bağışıklık benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
Aşırı beslenme, bir fert fazlaca fazla kalori yahut gıda tükettiğinde ortaya menfaat. Bu, aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
Kifayetsiz beslenme, bir fert doğru gıda dengesini tüketmediğinde ortaya menfaat. Bu, anemi, raşitizm ve kwashiorkor benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
Beslenme eksiklikleri, bir fert muayyen bir besinden kafi oranda tüketmediğinde ortaya menfaat. Bu, A vitamini eksikliği, demir eksikliği anemisi ve kalsiyum eksikliği benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
Gıda toksisiteleri, bir fert muayyen bir besinden fazlaca fazla tükettiğinde ortaya menfaat. Bu, D vitamini toksisitesi, demir toksisitesi ve kurşun zehirlenmesi benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
Bu yaygın beslenme sorunlarının bilincinde olmak ve bunların oluşmasını önlemek için adımlar atmak önemlidir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak, tertipli egzersiz yaparak ve sıhhatli bir kiloyu koruyarak kendinizi sıhhatli tutmaya ve bu sorunlardan kaçınmaya destek olabilirsiniz.
VII. Beslenmenizi iyi mi iyileştirebilirsiniz?
Beslenmenizi iyileştirmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek(*7*)
- İşlenmiş gıdalar yerine tam, işlenmemiş besinleri tercih etmek(*7*)
- İlave şeker, doymuş yağ ve sağlıksız yağların alımını sınırlamak(*7*)
- Bolca su içmek(*7*)
- Tertipli egzersiz yapmak(*7*)
- Yeterince uyumak(*7*)
- Stresi tedvir etmek(*7*)
Bu ipuçlarını izleyerek genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilir, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.
Hayatın değişik evrelerinde beslenme
İnsanların beslenme gereksinimleri yaşlarına, cinsiyetlerine, aktivite seviyelerine ve genel esenlik durumlarına göre değişiklik gösterir. Sözgelişi, bebeklerin yetişkinlerden daha çok kaloriye ve besine ihtiyacı vardır ve gebe bayanların fetüslerinin büyümesini desteklemek için fazladan besinlere ihtiyacı vardır.
İşte yaşamın değişik evrelerinde beslenmeye ilişik birtakım genel ipuçları:
- Bebekler (0-12 ay): Anne sütü yahut mama, bebekler için en iyi gıda deposudur. Katı besinleri ortalama 6 aylıkken kademeli olarak tanıtın.(*7*)
- Çocuklar (1-18 yaş): Evlatların gelişme ve gelişmelerini desteklemek için muhtelif sıhhatli yemeklere gereksinimleri vardır. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yediklerinden güvenilir olun.(*7*)
- Yetişkinler (19-64 yaş): Yetişkinlerin genel sağlıklarını ve refahlarını korumak için sıhhatli bir rejim yapmaları icap eder. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinizden ve doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırladığınızdan güvenilir olun.(*7*)
- Yaşlılar (65+ yaş): Yaşlıların genel sağlıklarını ve refahlarını korumak için sıhhatli bir rejim yapmaları icap eder. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinizden ve doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırladığınızdan güvenilir olun.(*7*)
Hayatın değişik evrelerinde beslenme hikayesinde sorularınız var ise doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.
IX. Beslenme ve rahatsızlık
Beslenme birçok hastalığın önlenmesinde ve tedavisinde mühim bir rol oynar. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Öte taraftan, fena bir beslenme bu rahatsızlıkların gelişimine katkıda bulunabilir ve onları daha da kötüleştirebilir. Sözgelişi, doymuş yağ, kolesterol ve trans yağ açısından varlıklı bir beslenme kalp hastalığı ve nüzul riskini artırabilir. Şeker açısından varlıklı bir beslenme tip 2 diyabet riskini artırabilir. Meyve, sebze ve tam tahıl açısından yoksul bir beslenme ise birtakım kanser türlerinin riskini artırabilir.
Kronik bir hastalığınız var ise, doktorunuz yahut diyetisyeniniz durumunuzu yönetmenize destek olmak için diyetinizde değişimler yapmanızı önerebilir. Sözgelişi, diyabetiniz var ise, karbonhidrat ve şeker alımınızı sınırlamanız gerekebilir. Yüksek tansiyonunuz var ise, tuz alımınızı azaltmanız gerekebilir. Ve yüksek kolesterolünüz var ise, lif ve tekli doymamış yağ açısından varlıklı daha çok yemek yemeniz gerekebilir.
Diyetinizde değiştirmek zor olabilir, sadece sağlığınız için fazlaca yararlı olabilir. Diyetinizde iyi mi değişim yapacağınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.
S: Beslenme ile rejim arasındaki ayrım nelerdir?
C: Beslenme, yiyeceklerin vücudumuzu iyi mi etkilediğini inceleyen bilim dalıdır, rejim ise yediğimiz yiyeceklerin kendisidir.
S: En iyi performansı elde etmek için en mühim besinler nedir?
A: En üst seviye performans için en mühim besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve minerallerdir.
S: En iyi performansımı elde etmek için beslenmemi iyi mi iyileştirebilirim?
C: En iyi performansınızı sergilemek için sıhhatli beslenerek, kafi uyku alarak ve bolca su içerek beslenmenizi iyileştirebilirsiniz.
(*7*)
0 Yorum