Farkındalıklı beslenme, yediğiniz yemeğin bilincinde olmaya ve o anda olmaya odaklanan bir yeme biçimidir. Farkındalıkla yediğinizde, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edersiniz ve her lokmanın tadını çıkarırsınız. Ek olarak yemeğinizin hem fizyolojik bununla birlikte romantik olarak sizi iyi mi hissettirdiğini düşünürsünüz.
Dikkatli beslenme, daha sıhhatli beslenmenize ve yedikleriniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir. Ek olarak, fitness hedeflerinize ulaşmanıza da destek olabilir. Dikkatli yediğinizde, aşırı yeme ya da tıkınırcasına yeme olasılığınız azalır ve sıhhatli seçimler yapma olasılığınız artar.
İşte bilgili beslenmeyi yürütmek için birtakım ipuçları:
- Yavaş ve dikkatli yiyin. Her lokmayı çiğnemek ve tadını çıkarmak için süre ayırın.
- Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
- Yediğiniz yiyeceklerin hem fizyolojik bununla birlikte romantik olarak sizi iyi mi hissettirdiğini düşünün.
- Açlık ve tokluk sinyallerinizin bilincinde olun.
- Vücudunuzu kulak verin ve acıktığınızda yiyecek yiyin.
- Doyduğunuzda yemeyi bırakın.
Dikkatli beslenme, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan fakat etken bir yoludur. Dikkatli beslenerek, yemeğinizin tadını daha çok çıkarabilir, daha sıhhatli seçimler yapabilir ve fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Dikkatli beslenme | Hedeflerinize müsait sıhhatli seçimler yapmak için bilgili bir halde yiyecek yiyin. |
| Niyetle yiyecek | Yediğiniz yemeğe, onu yediğinizde iyi mi hissettiğinize ve niçin yediğinize dikkat edin. |
| Optimum zindelik | Sıhhatli beslenin ve tertipli egzersiz yaparak fitness hedeflerinize ulaşın. |
| Sıhhatli beslenme | Vücudunuza ve zihninize iyi gelen gıdaları seçin. |
| Beslenme ipuçları | Sıhhatli beslenme ve sıhhatli seçimler yapma hikayesinde öneriler. |
II. Farkındalıkla yeme nelerdir?
Farkındalıkla yeme, yemeği gördüğünüz andan yemeği bitirdiğiniz ana kadar yeme deneyimine dikkat etme uygulamasıdır. Yemekle alakalı düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmayı ve yavaş ve dikkatli bir halde yemeyi ihtiva eder.
Farkındalıkla beslenmenin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve öteki kronik rahatsızlıkların riskinin azalması
- İyileştirilmiş hazım ve bağırsak sağlığı
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
Farkındalıklı beslenme hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak birçok şehirde farkındalıklı beslenme üstüne dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Farkındalıklı yeme nelerdir?
Farkındalıklı yeme, ne yiyeceğinize karar verdiğiniz andan yemeğinizi bitirdiğiniz ana kadar yediğiniz yemeğe dikkat etme uygulamasıdır. Yiyecek yerken düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmayı ihtiva eder ve sizi yavaş ve dikkatli yemeye teşvik eder.
Dikkatli beslenmenin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Zayıflamanıza, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha sıhhatli yemek seçimleri yapmanıza ve yiyeceklerle daha pozitif yönde bir ilişki geliştirmenize destek olabilir.
Farkındalıklı beslenme hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, farkındalıklı beslenme hikayesinde öğrenim sunan mahalli dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.
IV. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır?
Dikkatli yeme, elinize aldığınız andan bitirdiğiniz ana kadar yediğiniz yemeğe dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Bu, yemeğinizin görüntülerine, kokularına ve tatlarına ve ek olarak onu yemenin fizyolojik duyumlarına dikkat etmek anlama gelir. Ek olarak, yiyecek ile alakalı düşüncelerinizin ve hislerinizin ve bunların yeme deneyiminizi iyi mi etkilediğinin bilincinde olmak anlama gelir.
Dikkatli bir halde yediğinizde, yemeğinizin tadını daha oldukca çıkarma, daha yavaş yeme ve daha azca yedikten sonrasında doyum olma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak aşırı yeme ya da tıkınırcasına yeme olasılığınız da daha düşüktür.
Farkındalıkla yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:
- Yavaş yiyin ve lokmalarınızı iyice çiğneyin.
- Yediğiniz yiyeceklerin tadına, kokusuna ve dokusuna dikkat edin.
- Yiyecek yerken midenizin iyi mi hissettiği şeklinde, yemeğin fizyolojik hislerinin bilincinde olun.
- Yiyecekler ile alakalı düşüncelerinizin ve duygularınızın, bunların yeme deneyiminizi iyi mi etkilediğinin bilincinde olun.
- Yiyeceklerinize karşı şükran duygusunu yaşayın.
Farkındalıkla yiyecek yeme, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Sadece yararları buna kıymet. Farkındalıkla yediğinizde, yemeğinizin tadını daha oldukca çıkarabilir, daha sıhhatli beslenebilir ve kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
V. Dikkatli yemenin önündeki yaygın engeller
Farkındalıkla yemenin önünde bir takım yaygın mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Dikkat distribütör şeyler
- Romantik yeme
- Davranış haline gelmiş yeme alışkanlığı
- Stres
Bu engellerin her biri bilgili beslenmeyi zorlaştırabilir, sadece bunların üstesinden gelmenize destek olabilecek bir takım strateji vardır.
Mesela, yiyecek yerken dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, yemeğinize ve deneyimlediğiniz hislere odaklanmaya çalışın. Yemeğinizin renklerini, dokularını ve tatlarını ayrım edin. Yemeğinizin ağzınızda iyi mi hissettirdiğine ve tadının iyi mi olduğuna dikkat edin.
Romantik yiyecek yiyorsanız, yemenizi yönlendiren duyguları belirlemeye çalışın. Bu duyguları belirledikten sonrasında, onlarla başa çıkmanın daha sıhhatli yollarını bulabilirsiniz.
Davranış haline gelmiş bir yeme alışkanlığınız var ise, yemenizi yavaşlatmaya çalışın ve açlık ve tokluk sinyallerinize dikkat edin. Doyduğunuzu hissettiğiniz tarihi ayrım edin ve aşırı tok hissetmeden ilkin yemeyi bırakın.
Stresliyseniz, yiyecek yemeden ilkin rahatlamanın yollarını bulmaya çalışın. Bu, birkaç derin soluk almak, sakinleştirici müzik dinlemek ya da doğada süre koymak olabilir.
Bu yaygın engelleri aşarak, bilgili beslenmeyi öğrenebilir ve bunun getirmiş olduğu bütün faydaların tadını çıkarabilirsiniz.
VI. Dikkatli yemenin önündeki yaygın engeller
Farkındalıkla yemenin önünde bir takım yaygın mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Süratli yiyecek. Birçok insan yemeğini süratli yer, tadının tadını çıkarmak ya da iyi mi hissettiğini düşünmek için süre ayırmaz. Bu, aşırı yemeye ve kilogram almaya yol açabilir.
- Dikkat distribütör şeyler. Tv izlerken, çalışırken ya da zeki telefon kullanırken yiyecek yiyecek, düşüncesizce yemeye yol açabilir. Bu bununla birlikte aşırı yemeye ve kilogram almaya da yol açabilir.
- Stresli bir ortamda yiyecek yiyecek. Stresli bir ortamda yiyecek yiyecek, yemeğinize odaklanmanızı ve yemeğinizin tadını çıkarmanızı zorlaştırabilir. Bu ek olarak aşırı yemeye ve kilogram alımına yol açabilir.
- Can sıkıntısından yiyecek yiyecek. Birçok insan, aç olmasalar bile can sıkıntısından yiyecek yer. Bu, aşırı yemeye ve kilogram almaya yol açabilir.
Bu engellerden herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:
- Yemeğinizi yavaşlatın. Yiyecek yerken süre ayırın ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Bu, yemeğinizin tadını daha oldukca çıkarmanıza ve daha ivedi tok hissetmenize destek olacaktır.
- Dikkat dağıtan şeylerden kaçının. Televizyonu kapatın, telefonunuzu kaldırın ve yemeğinize odaklanın. Bu, açlık ve tokluk sinyallerinize dikkat etmenize destek olacaktır.
- Sakin ve rahatlatıcı bir ortamda yiyecek yiyin. Rahat bir ortamda yiyecek yiyecek rahatlamanıza ve yemeğinizin tadını çıkarmanıza destek olacaktır.
- Can sıkıntısından yemeyin. Aç değilseniz yemeyin. Bunun yerine, kendinizi meşgul edecek başka bir şey bulun, örnek olarak okumak, yürüyüşe çıkmak ya da müzik dinlemek.
Bu ipuçlarını takip ederek, bilgili yemenin önündeki yaygın engelleri aşabilir, yiyeceklerinizden daha çok keyif almaya ve daha sıhhatli beslenmeye başlayabilirsiniz.
VII. Muayyen popülasyonlar için bilgili beslenme
Farkındalıklı beslenme her yaştan, geçmişten ve hayat tarzından insan için yararlı olabilir. Sadece, farkındalıklı beslenmeden öbürlerinden daha çok faydalanabilecek birtakım muayyen gruplar vardır. Bu gruplar şunlardır:
- Yeme bozukluğu olan kişiler
- Aşırı şişman ya da obez olan kişiler
- Zayıflamaya çalışan kişiler
- Gebe ya da emziren kişiler
- Kronik ağrısı ya da hastalığı olan kişiler
- Stres ya da endişe yaşayan kişiler
Dikkatli beslenme, bu grupların genel esenlik ve refahlarını şöyle iyileştirmelerine destek olabilir:
- Stres ve kaygıyı azaltmak
- Yiyeceklerle daha sıhhatli bir ilişki kurulmasını teşvik etmek
- Sindirimi iyileştirmek
- Enerji seviyelerini çoğaltmak
- Kg vermek ve verilen kiloyu korumak
Bu gruplardan birinin üyesiyseniz, bilgili yemeyi hayat karakterinize dahil etmeyi düşünebilirsiniz. Başlamanıza destek olacak kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar şeklinde birçok kaynak mevcuttur.
Dikkatli yeme üstüne inceleme
Farkındalıklı beslenmenin yararları üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. Emek harcamalar, farkındalıklı beslenmenin kilogram kaybını iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir.
Obesity dergisinde gösterilen bir inceleme, bilgili beslenmenin aşırı şişman ya da obez katılımcılarda mühim kilogram yitirilmesine yol açtığını buldu. Emek verme katılımcıları rastgele bir bilgili beslenme grubuna ya da denetim grubuna atandı. Bilinçli beslenme grubuna, bilgili beslenme uygulamaları hakkındaki haftalık öğrenim verildi ve her gün dakikalarca bilgili beslenme uygulamaları yapmaları istendi. Denetim grubuna bilgili beslenme hakkındaki herhangi bir öğrenim verilmedi.
12 hafta sonrasında, bilgili yeme grubu yaklaşık 6,6 pound kaybederken, denetim grubu yaklaşık 1,4 pound yitirdi. Bilinçli yeme grubunun ek olarak bel çevresi ve vücut kitle indeksinde (VKİ) mühim bir azalma oldu.
Psychosomatic Medicine dergisinde gösterilen başka bir emek harcama, bilgili yemenin stres seviyelerinde azalmaya yol açtığını buldu. Emek verme katılımcıları rastgele bir bilgili yeme grubuna ya da denetim grubuna atandı. Bilinçli yeme grubuna, bilgili yeme uygulamaları hakkındaki haftalık öğrenim verildi ve her gün dakikalarca bilgili yeme uygulamaları istendi. Denetim grubuna bilgili yeme hikayesinde herhangi bir öğrenim verilmedi.
8 hafta sonrasında, bilgili yeme grubunun stres seviyelerinde, Algılanan Stres Ölçeği ile ölçüldüğü şeklinde mühim bir düşüş oldu. Denetim grubunun stres seviyelerinde mühim bir değişim olmadı.
Bu emek harcamalar, bilgili beslenmenin zayıflama ve stres azaltmada destek bir çalgı olabileceğine dair kanıtlar sunmaktadır. Bilinçli beslenme, insanların daha sıhhatli yemek seçimleri yapmasına destek olabilir ve ek olarak stresle daha sıhhatli bir halde başa çıkmalarına destek olabilir.
Farkındalıklı beslenme, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalıkla yiyerek, yemeğinize, açlık sinyallerinize ve duygularınıza dikkat etmeyi öğrenebilirsiniz. Bu, daha sıhhatli seçimler yapmanıza, daha bilgili yemenize ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza destek olabilir.
Dikkatli yeme hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzdaki yardımcı gruplarını ve dersleri de bulabilirsiniz.
Farkındalıkla beslenmek yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Bunu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek için ergonomik ve bağlılık icap eder. Sadece yararları buna kıymet. Farkındalıkla beslendiğinizde daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz.
S: Farkındalıklı yeme nelerdir?
A: Farkındalıklı yeme, yemeye başladığınız andan bitirdiğiniz ana kadar yemeğinize dikkat etme uygulamasıdır. Yiyecek yerken düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmayı ihtiva eder ve daha yavaş yemenize, yemeğinizin tadını daha oldukca çıkarmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.
S: Farkındalıklı yemenin yararları nedir?
A: Dikkatli beslenmenin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Daha azca yiyecek
- Kg vermek
- Ruh halinizi iyileştirmek
- Stresi azaltmak
- Sindiriminizi iyileştirmek
S: Farkındalıklı yemeyi iyi mi uygulayabilirim?
A: Farkındalıkla yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Yavaş ve dikkatli yiyin
- Yiyeceklerinizin görünümüne, kokusuna ve tadına dikkat edin
- Yemeğinizin ağzınızda ve midenizde iyi mi hissettirdiğine dikkat edin
- Vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini kulak verin
- Yiyecek yerken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun
0 Yorum