| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Denge | Cereyan halindeyken yahut sabitken vücudunuzun dengesini müdafaa kabiliyeti. |
| İstikrar | Harekete direnç yahut durağan(durgun) bir durum emzirme kabiliyeti. |
| MTB akdetmek | Fizyolojik uygunluğu çoğaltmak için tertipli sonuç olarak meydana getirilen kademeli bir faaliyet. |
| Talim akdetmek | Ferdin sağlığını arkalamak yahut kaldırmak için tertipli sonuç olarak meydana getirilen fizyolojik bir etkinlik. |
| Esenlik | Gövde ma zihinde sağlıklı ma sevinçli gelişme durumu. |
İi. Denge Alıştırmalarının Yararları
Denge egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir tayfa yarar sağlayabilir:
- Empoze edildi Denge
- Az çökme riski
- Öncü canlılık
- Empoze edildi alakalandırılma
- Yerleştirilmiş atomçekirdeği kas
- Empoze edildi mevzi
- Rezil azar
- Empoze edildi umumi rahatlık
III. Denge idman erkekler
Dengenizi giydirmek için yapabileceğiniz birnice değişik balans egzersizi türü vardır. Yeryüzü münteşir balans idman türlerinden çeşitli şunlardır:
- Bir bacağın üstünde aravermek
- Kemirgen topuktan başa
- Yürüyüş direkleri
- Tai Chi
- Yoga
Çevrimiçi yahut kitaplarda muhtelif balans egzersizleri bile bulabilirsiniz. Jimnastik seviyeniz ma yetenekleriniz için müsait egzersizleri kura çekmek önemlidir.
IV. Denge Alıştırmaları Iyi mi Yapılır
Denge egzersizleri sakinlik durabilir, oturabilir yahut uzanabilir. Denge egzersizlerinin birtakım örnekleri şunlardır:
- Gözlerin mecbur bir bacağın üstünde aravermek
- Alan bir çizgide topuğa akınetmek
- Bir balans tahtası yahut takla yastığı üstünde aravermek
- Dikme pozu yahut cengâver pozu benzer biçimde balans gerektiren yoga pozları akdetmek
- Müziğe Büy Etme
Denge egzersizleri yaparken, güçlendikçe azar azar adım atmak ma zorluğu azar azar çoğaltmak önemlidir. Ek olarak vücudunuza dahi özen etmelisiniz ma azar hissediyorsanız durmalısınız.
Denge egzersizlerini güvenilir ma müessir bir biçimde akdetmek için birtakım rüşvet:
- Denge egzersizleri yapmadan ilkin vücudunuzu ısıtın.
- Emin ma vadi bir yüz ortaklaşa.
- Nefesinize odaklanın ma vücudunuzu kurtarma.
- Gerekirse köstek yahut iskemle benzer biçimde bir yardımcı kullanmaktan korkmayın.
- Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
Denge Egzersizleri Hangi Süre Yapılır
Denge egzersizleri akdetmek için maruzat âlâ süre, maruzat açıkgöz ma acar hissettiğiniz zamandır. Bir çok koca için işte yarın yahut öğleden sonrasında. Bununla beraber, âlâ rahat ma odaklanmış hissettiğiniz sürece, günün öteki saatlerinde balans egzersizleri bile yapabilirsiniz.
Bitkin yahut çıban eeyore hissettiğinizde balans egzersizleri yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Şayet çıban eeyore hissediyorsanız, idman yapmayı bırakmalı ma doktorunuza danışmalısınız.
Dengelemeleri dengelemede yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini usulca ma sürekli sonuç olarak çoğaltmak maruzat iyisidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ma balans egzersizlerinizden maruzat âlâ biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.
Denge egzersizleri akdetmek için maruzat âlâ tarihi kura çekmek için birtakım rüşvet:
- Tetik ma acar hissettiğiniz bir süre ortaklaşa.
- Bitkin yahut çıban eeyore hissettiğinizde balans egzersizleri yapmaktan kaçının.
- Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla azar azar hızlandırın.
VI. Denge egzersizleri hangi çoğunlukla yapılır
Denge egzersizleri ika sıklığı, egemen jimnastik seviyenize ma hedeflerinize asılı olacaktır. Dengelemeleri tarazlaştırmak için yeniyseniz, güçlendikçe usulca adım atmak ma frekansı azar azar çoğaltmak maruzat iyisidir. Adım atmak için âlâ bir arazi, haftada dü ila se defa balans egzersizleri yapmaktır. Egzersizlerle daha basit olduğunuzda, frekansı azar azar haftada yenilgi ila ilkokul defa artırabilirsiniz.
Vücudunuzu uymak ma aşırıya kaçmamak önemlidir. Rastgele bir azar yahut taciz yaşarsanız, egzersizleri bitir ma doktorunuza danışın.
Denge egzersizleri yaparken, nefesinize odaklanmanız dahi önemlidir. Vücudunuzu indirirken soluk karşı ma dönerken soluk katılın. Işte, sizi basit ma odaklanmış tutmaya destek olacaktır.
Denge egzersizlerini düzgüsel rutininize iç demek için birtakım rüşvet:
- Denge egzersizlerini haftada minimum dü ila se defa yapın.
- Güçlendikçe usulca başlayın ma frekansı azar azar hızlandırın.
- Rastgele bir azar yahut taciz yaşıyorsanız vücudunuzu kulak verin ma egzersizleri bitir.
- Egzersizleri yaparken nefesinize odaklanın.
- Denge egzersizlerini düzgüsel idman rutininizin bir parçası haline getirin.
Vii. Denge egzersizleri sonra iyi mi terakki
Denge egzersizlerinde daha âlâ ağıl geldikçe, egzersizlerin zorluğunu artırarak ilerlemeye başlayabilirsiniz. Işte:
- Egzersizleri daha vakit akdetmek
- Egzersizlere daha artık etki yahut direnme beslemek
- Çekimser yüzeylerde idman akdetmek
Ağır ma azar azar inkişafetmek ma vücudunuzu uymak önemlidir. Rastgele bir azar yaşarsanız, egzersizi bitir ma doktorunuza danışın.
Denge egzersizleriyle inkişafetmek için birtakım rüşvet:
- Egzersizleri ayaksilen yahut benzer biçimde durağan(durgun) bir yüzeyde yaparak başlayın.
- Daha âlâ ağıl geldikçe, egzersizleri balans tahtası yahut BOSU hepsi benzer biçimde eziyetli bir yüzeyde meydana getirmeye başlayabilirsiniz.
- Egzersizlerin zorluğunu daha vakit yaparak yahut daha artık etki yahut direnme ilave ederek hızlandırın.
- Rastgele bir azar yaşıyorsanız vücudunuzu kulak verin ma egzersizleri bitir.
Işte ipuçlarını izleyerek, balans egzersizlerinizle güvenilir ma sürekli sonuç olarak ilerleyebilir ma dengenizi geliştirebilirsiniz.
Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
Denge egzersizleri yaparken, münteşir yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Işte yanlışlar faydalanma riskinizi artırabilir ma egzersizlerin anda faydalarını almanızı engelleyebilir.
- Muntazam ısınmamak. Rastgele bir balans egzersizi yapmadan ilkin kaslarınızı kızdırmak önemlidir. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
- Aşırıya çalmak. Denge egzersizleriyle usulca adım atmak ma zamanla egzersizlerin zorluğunu ma süresini azar azar çoğaltmak önemlidir. Fazlaca erkek meydana getirmeye çalışırsanız, kendinizi yaralamanız daha ihtimaller içindedir.
- Formunuza özen etmiyorum. Denge egzersizleri yaparken formunuza toprağa önemlidir. Işte, egzersizleri çevre bir biçimde yaptığınızdan ma kendinizi faydalanma riskine sokmadığınızdan güvenli olacaktır.
- Yakınlık ekipmanı değiştir. Denge egzersizleri için tam olarak ekipmanı kullanıyorsanız, kendinizi yaralamanız daha ihtimaller içindedir. Jimnastik seviyeniz ma yetenekleriniz için müsait takım işletmek önemlidir.
- Vücudunu dinlemiyorum. Denge egzersizleri yaparken azar yahut taciz hissediyorsanız, vücudunuzu tatil etmek ma uymak önemlidir. Egzersizleri değiştirmeniz yahut mesafe vermeniz gerekebilir.
Işte münteşir hatalardan imalı bir şekilde, faydalanma riskinizi azaltabilir ma balans egzersizlerinin anda faydalarını hentbol edebilirsiniz.
Denge egzersizleri akdetmek için onaylandı durmak cebir muhtemelen, sadece faydaların buna kıymet bulunduğunu anımsamak önemlidir. İşte taslak kalmanıza destek kaza az delil:
- Ufak tarafsız belirleyin. Fazlaca erkek meydana getirmeye çabalamayın, yoksa çabucak cesaretiniz kırılır. Kolay hentbol edebileceğiniz minik tarafsız belirleyerek başlayın ma daha sonrasında güçlendikçe zorluğu azar azar hızlandırın.
- Denge egzersizlerini keyifli ağıl getirin. Yapmaktan tabiat aldığınız aktiviteler oluşturun ma sıkılmamak için bir şeyleri karıştırdığınızdan güvenli olun.
- Bir yardımcı sistemi oluşturun. Denge egzersizleri meydana getiren arkadaşlara yahut eş üyelerine haiz bulunmak, onaylandı ma adisyon verebilir kalmanıza destek muhtemelen.
- İlerlemeniz için kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı tebriketmek için kendinize bir armağan katılın.
Işte ipuçlarını izleyerek, balans egzersizleri akdetmek ma sessizlik balans ma istikrarın yararlarından istifade etmek için onaylandı kalabilirsiniz.
S: Denge egzersizlerinin yararları nedir?
C: Denge egzersizleri dengenizi, koordinasyonunuzu ma çevikliğinizi artırmanıza destek muhtemelen. Ek olarak, yaşlandıkça insanoğlu için hissedar bir problem olan çökme riskinizi azaltmaya destek olabilirler.
S: Değişik balans egzersizleri nedir?
C: Bir bacağın üstünde iskele, topuktan basamak adım atması ma bir BOSU hepsi üstünde muvazene bile iç bulunmak suretiyle birnice değişik balans egzersizi vardır. Blog yayınımızda tecrübe etmek için muhtelif balans egzersizleri bulabilirsiniz, Yeni başlayanlar için 10 en iyi denge egzersizi.
S: Denge egzersizlerini iyi mi yaparım?
C: Denge egzersizleri yaparken, güçlendikçe azar azar adım atmak ma zorluğu azar azar çoğaltmak önemlidir. Ek olarak formunuza özen etmelisiniz ma eklemlerinize oldukca artık bağlama yapmadığınızdan güvenli olmalısınız.
Denge egzersizleri hakkındaki daha artık data için baştan çıkarmak internet sitemizi görüşme edin yahut bize Ulaşın.
0 Yorum