I. Hidrasyonun Önemi
II. Hidrasyonun Yararları
III. Hidrasyon Unutulmazları
IV. Ne Kadar Su İçmelisiniz?
V. Dehidratasyon Emareleri
VI. En İyi Sıvı İçecekleri
VII. Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
VIII. Yaşlılar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
IX. Sporcular İçin Hidrasyon İpuçları
Malum Sorular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Hidrasyonun Önemi | Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak şeklinde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar. |
| Hidrasyonun Yararları | Kafi su içmek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Su içmenin yararlarından bazıları şunlardır:
* Artan enerji seviyeleri |
| Hidrasyon Unutulmazları | İnsanların oldukca fazla ya da oldukca azca su içmesine yol açabilecek hidrasyon ile alakalı birçok mit vardır. En yaygın mitlerden bazıları şunlardır:
* Günde sekiz bardak su içmeniz gerekiyor. |
| Ne Kadar Su İçmelisiniz? | Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. |
| Dehidratasyon Emareleri | Yeterince su içmiyorsanız, aşağıdaki şeklinde dehidratasyon emareleri yaşayabilirsiniz:
* Susuzluk hissi |
Hidrasyonun Önemi
Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak şeklinde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar.
Yeterince su içmediğimizde susuz kalabiliriz. Susuzluk, bitkinlik, baş ağrısı, kas krampları ve kabızlık şeklinde bir takım sıhhat sorununa niçin olabilir. Ciddi durumlarda, susuzluk ölümcül bile olabilir.
Bundan dolayı gün süresince bolca su içerek susuzluğunuzu gidermeniz oldukca önemlidir. Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve iklime bağlı olarak değişecektir. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
Yeterince su içip içmediğinizden güvenilir değilseniz, dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç işaret vardır. Bunlar şunlardır:
- Susamış duymak
- Ağız kuruluğu
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrıları
- Tükenmişlik
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, daha çok su içmeniz icap ettiğinin işaretidir.
II. Hidrasyonun Yararları
Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak şeklinde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar.
İyi sağlığı korumak için kafi su içmek esastır. Emek harcamalar, susuzluğun bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve bozulmuş bilişsel işlev dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabileceğini göstermiştir.
Vücut fonksiyonlarında oynadığı temel rolün yanı sıra, suyun bir takım başka sıhhat faydası da vardır. Örnek olarak, su içmek şunlara destek olabilir:
- Cilt sağlığını iyileştirin
- Böbrek taşı riskini azaltın
- Kabızlığı önleyin
- Atletik performansı artırın
- Zayıflama hikayesinde yardım
Kısaca sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız bolca su içtiğinizden güvenilir olun!
II. Hidrasyonun Yararları
Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar:
* Hücrelere gıda ve oksijen taşınması
* Vücuttan atık mamüllerin uzaklaştırılması
* Vücut ısısını düzen
* Eklem yağlama
* Organ ve dokuların korunması
Yeterince su içmediğimizde susuz kalabiliriz. Susuzluk, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa niçin olabilir:
* Tükenmişlik
* Baş ağrıları
* Baş dönmesi
* Kabızlık
* Mide bulantısı
* Kas krampları
* Sıcaklık çarpması riskinin artması
İyi bir sağlığı korumak için kafi su içmek esastır. Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu:
* Sabah uyandığınızda bir bardak su için.
* Gün süresince, susamasanız bile su için.
* Yanınızda su şişesi taşıyın ve gün süresince yudum yudum için.
* Egzersiz yaparken ya da sıcak havalarda daha çok su için.
* Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
V. Dehidratasyon Emareleri
Dehidratasyon, terleme, idrara çıkma ve öteki vücut fonksiyonları kanalıyla kaybettiğiniz suyu yerine dercetmek için kafi sıvı içmediğinizde meydana gelir. Dehidratasyonun emareleri şunları içerebilir:
Susuzluk
Ağız kuruluğu
Koyu renkli idrar
Baş ağrısı
Tükenmişlik
Baş dönmesi
Kas krampları
Şuur bulanıklığı, konfüzyon
Şuur kaybı
Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, daha ciddi komplikasyonlardan kaçınmak için derhal sıvı tüketmeniz önemlidir.
VI. En İyi Sıvı İçecekleri
Susuz kalmamanıza destek olabilecek birçok değişik meşrubat türü vardır. En iyi seçeneklerden bazıları şunlardır:
- su
- Spor içecekleri
- Süt
- Meyve suları
- Sebze suları
Bir hidrasyon içeceği seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Örnek olarak, bir sporcuysanız, terleme kanalıyla kaybedilenleri geri kazanmaya destek olmak için elektrolitler içeren bir spor içeceği içmeniz gerekebilir. Zayıflamaya çalışıyorsanız, kalorisi ve şekeri düşük bir meşrubat kura çekmek isteyebilirsiniz.
İhtiyaçlarınız kesinlikle, susuzluğunuzu gidermenize ve sıhhatli kalmanıza destek olacak birçok leziz ve sıhhatli sıvı içeceği mevcuttur.
VII. Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
Çocuklarınızın su ihtiyacını karşılamaya destek olacak birtakım ipuçları:
- Evladınız susamasa bile gün süresince ona su verin.
- Çocuğunuzu fizyolojik aktivite öncesinde, esnasında ve daha sonra su içmeye teşvik edin.
- Suyu meyve ya da sebzelerle lezzetlendirerek keyifli ve ferahlatıcı bir içeceğe dönüştürün.
- Çocuğunuzun gazlı içecekler, meyve suyu ve sporcu içecekleri şeklinde şekerli meşrubat tüketimini sınırlayın.
- Çocuğunuzla su içmenin önemi ve bunun kendisini en iyi halde hissetmesine iyi mi destek olabileceği ile alakalı konuşun.
Bu ipuçlarını izleyerek çocuğunuzun sene süresince susuz kalmamasına ve sıhhatli kalmasına destek olabilirsiniz.
Yaşlılar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
İnsanlar yaşlandıkça, vücutları sıvı seviyelerini düzenlemede daha azca bereketli hale gelir. Bu onları susuzluğa karşı daha kırılgan hale getirebilir ve bu da bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Yaşlıların susuz kalmaması için birtakım ipuçları şunlardır:
- Susamasanız bile gün süresince bolca sıvı tüketin.
- Su, maden suyu ve şekersiz çay şeklinde sıvı ihtiyacınız olan şeyi gideren içecekleri tercih edin.
- Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli ve alkollü içeceklerden uzak durun.
- Su içinde ne olduğu yüksek olan meyve ve sebzeleri tüketin.
- Tertipli egzersiz yapın sadece egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tükettiğinizden güvenilir olun.
- Susamış, sersemlemiş ya da baş dönmesi hissediyorsanız, susuz kalmış olabilirsiniz. Semptomlarınız düzelene kadar birazcık sıvı tüketin ve dinlenin.
Bu ipuçlarını izleyerek yaşlılar susuz kalmamayı ve sıhhatli kalmayı başarabilirler.
IX. Sporcular İçin Hidrasyon İpuçları
Bir atlet olarak, en iyi performansınızı gösterebilmek için susuz kalmamak önemlidir. Terlediğinizde, su ve elektrolit kaybedersiniz ve bu da susuzluğa yol açabilir. Susuzluk, bitkinlik, kas krampları ve koordinasyon bozukluğu şeklinde bir takım soruna niçin olabilir.
Susuz kalmayı önlemek için egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bol bol sıvı içmek önemlidir. İçmeniz ihtiyaç duyulan sıvı miktarı aktivitenizin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak değişecektir. Sadece, iyi bir kaide olarak her 1 saatlik egzersiz için 8 ons su içmektir.
Egzersiz esnasında spor içecekleri içmeyi de deneyebilirsiniz. Spor içecekleri, terleme kanalıyla kaybettiğiniz sıvı ve elektrolitleri geri kazanmanıza destek olabilecek karbonhidratlar ve elektrolitler ihtiva eder. Sadece, spor içeceklerinin şeker oranının yüksek bulunduğunu ve bundan dolayı bu tarz şeyleri yalnızca ölçülü bir halde içmeniz icap ettiğini unutmamak önemlidir.
İşte bir sporcu olarak susuzluğunuzu gidermeniz için birtakım ipuçları:
- Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tüketin.
- Şekeri düşük su ya da spor içeceklerini tercih edin.
- Egzersiz öncesi ve esnasında kafein ve alkolden uzak durun.
- Vücudunuzu kulak verin ve susadığınızda su için.
- Terin buharlaşmasına izin verecek bolca kıyafetler giyinin.
- Egzersizden sonrasında sıvı tüketerek ve serin bir duş ya da banyo yaparak serinleyin.
Bu ipuçlarını takip ederek, susuzluğunuzu gidermenize ve en iyi performansınızı sergilemenize destek olabilirsiniz.
S: Her gün ne kadar su içmeliyim?
A: Genel kaide, günde sekiz bardak su içmektir. Sadece bu miktar, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişebilir. Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün.
S: Su içmenin yararları nedir?
A: Su içmenin sağlığınız açısından pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Vücut ısısını düzenlemeye destek sağlar
* Sindirimi iyileştirir
* Vücuttaki toksinleri temizler
* Susuz kalmayı önlemeye destek sağlar
* Cilt sağlığını iyileştirir
* Enerji seviyelerini artırır
* Kronik rahatsızlık riskini azaltır
S: Susuzluğunuzu gidermenin değişik yolları nedir?
A: Susuzluğunuzu gidermenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* İçme suyu
* Meyve ve sebze yiyecek
* Sporcu içecekleri içmek
* Süt içmek
* Çay ya da kahve içmek
0 Yorum