Gravity Defiance Vücut Ağırlığınızı Kontrol Edin ve Zirve Formunuza Ulaşın

Vücut ağırlığı fitness’ı, direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir antrenman türüdür. Forma girmek, güç kurmak ve genel fitness’ınızı geliştirmek için mükemmel bir yoldur.

Vücut ağırlığıyla meydana getirilen egzersizin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Düşük etken bir egzersiz biçimidir, bundan dolayı her yaştan ve her kondisyon seviyesinden insana uygundur.
• Herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapılabilir.
• Yağ yakmanıza ve kas yapmanıza destek olabilecek bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir.
• Gücünüzü, esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilecek sıkıntılı bir egzersiz biçimidir.

Şayet vücut ağırlığınızla fitness programına başlamayı düşünüyorsanız, bilmenizde fayda olan birkaç şey var.

• Yavaşça başlayın ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanın.
• Antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında ısınmayı ve soğumayı unutmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.

Birazcık özveri ve sıkı çalışmayla, vücut ağırlığı hakimiyetiyle doruk fitness seviyesine ulaşabilirsiniz.

Hususiyet	Vücut Ağırlığı Fitness	Jimnastik	Jimnastik	Vücut Ağırlığı Antrenmanı	Fonksiyonel Fitness
Tarif	Yalnız kendi vücut ağırlığınızı direnme olarak kullandığınız bir fitness antrenmanı türüdür.	Güç antrenmanlarına odaklanan bir vücut ağırlığı fitness türü.	Vücut kontrolü ve hareketine odaklanan bir jimnastik türüdür.	Direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir fitness antrenmanı türüdür.	Fonksiyonel hareketlere odaklanan bir fitness antrenman türüdür.
Faydalar	Genel kondisyonunuzu, gücünüzü ve esnekliğinizi artırabilir.	Kas hacmi, güç ve dayanıklılık yapmaya destek olabilir.	Balans, koordinasyon ve esnekliğin geliştirilmesine destek olabilir.	Genel kondisyonunuzu, gücünüzü ve esnekliğinizi artırmaya destek olabilir.	Fonksiyonel hareket, balans ve koordinasyonun iyileştirilmesine destek olabilir.
Egzersizler	Şınav, barfiks, squat, lunge, dips vb.	Barfiks, şınav, dips, handstand, muscle-up vb.	El üzeri duruş, takla, salto, takla atma vb.	Şınav, barfiks, squat, lunge, dips vb.	Squat, lunge, push-up, pull-up, burpee vb.
Teçhizat	Hiç bir ekipman ya da oldukca azca ekipman (barfiks barı ya da direnme bantları benzer biçimde).	En az ekipman (barfiks barı ya da halka benzer biçimde).	Birtakım ekipmanlar (balans cihazı ya da atlama tahtası benzer biçimde).	Hiç bir ekipman ya da oldukca azca ekipman (barfiks barı ya da direnme bantları benzer biçimde).	En az ekipman (ağırlıklı yelek ya da kettlebell benzer biçimde).
Hedef Kitle	Hepimiz, kondisyon seviyesinden bağımsız olarak.	Kas hacmi, güç ve dayanıklılık kurmak isteyenler.	Balans, koordinasyon ve esnekliğini geliştirmek isteyenler.	Hepimiz, kondisyon seviyesinden bağımsız olarak.	Fonksiyonel hareket, balans ve koordinasyonlarını geliştirmek isteyen kişiler.

II. Vücut Ağırlığıyla Fitness’ın Yararları

Vücut ağırlığıyla meydana getirilen egzersizin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Formunuza kavuşmanın ve genel kondisyonunuzu geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
• Düşük etken bir egzersiz olduğu için, sakatlıkları olan ya da hareket yeteneği kısıtlı kişiler için idealdir.
• Evde, spor salonunda ya da aleni havada yapılabilen oldukca yönlü bir egzersiz biçimidir.
• Hususi bir ekipmana gereksinim duymadığınız için nispeten ucuz bir egzersiz türüdür.
• Güç, kas hacmi ve elastikiyet oluşturmanıza destek olabilir.
• Dengenizi, koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi geliştirebilir.
• Faydalanma ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
• Ruh halinizi ve ruh sağlığınızı iyileştirebilir.

Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness, her yaştan ve fitness seviyesinden insan için mükemmel bir seçenektir. Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin emin, etken ve müsait fiyatlı bir yoludur.

III. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Türleri

Fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi türü vardır. En yaygın vücut ağırlığı egzersizlerinden bazıları şunlardır:

• Şınav
• Çekme hareketleri
• Çömelme
• Soslar
• Hamleler
• Tahta
• Dağcılar
• Burpeeler

Ek olarak internette ya da kitaplarda oldukca daha çok vücut ağırlığı egzersizi bulabilirsiniz. Egzersiz seçerken, zorlayıcı fakat oldukca zor olmayanları kura çekmek önemlidir. Ek olarak, vücudunuzdaki bütün ana kas gruplarını çalıştıracak biçimde egzersizlerinizi çeşitlendirdiğinizden güvenli olmalısınız.

Vücut ağırlığı egzersizleri, forma girmek ve genel zindeliğinizi geliştirmek için mükemmel bir yoldur. Ek olarak, herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmadığı için basit ve müsait fiyatlı bir egzersiz yoludur. Sıkıntılı ve etken bir egzersiz arıyorsanız, vücut ağırlığı egzersizleri sizin için mükemmel bir seçenektir.

IV. Vücut Ağırlığı Fitness’ı için Lüzumlu Ekipmanlar

Vücut ağırlığı fitness’ı için ihtiyacınız olan tek ekipman kendi vücut ağırlığınızdır. Sadece, aşağıdakiler benzer biçimde faydalı bulabileceğiniz birkaç isteğe bağlı ekipman parçası vardır:

• Bir yoga matı
• Bir takım direnme bandı
• Bir çekme çubuğu
• Bir dizi jimnastik halkaları

Bütün bu ürünleri bir çok spor malzemesi mağazasında ya da web perakendecisinde bulabilirsiniz.

V. Vücut Ağırlığı Fitness Programına Iyi mi Başlanır

Vücut ağırlığıyla fitness programına adım atmak genel zindeliğinizi ve gücünüzü geliştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Vücut ağırlığıyla meydana getirilen egzersizler yapması kolaydır, ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Sadece, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuza danışmanız önemlidir.

Doktorunuzdan tasdik aldıktan sonrasında, fitness seviyenize ve hedeflerinize müsait bir vücut ağırlığı fitness programı seçerek başlayabilirsiniz. Birçok değişik vücut ağırlığı fitness programı mevcuttur, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza müsait olanı bulabilmelisiniz.

Vücut ağırlığınıza bakılırsa bir fitness programı seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:

• Fitness seviyeniz
• Hedefleriniz
• Egzersiz yapmak için haiz olduğunuz süre miktarı
• Bütçeniz

Bir vücut ağırlığı fitness programı seçtikten sonrasında, talimatları dikkatlice takip ederek başlayabilirsiniz. Yavaşça başlamanız ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Vücudunuzu dinlemek ve gerektiğinde dinlenmek de önemlidir. Herhangi bir ağrı ya da taciz hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuza görünün.

Bu ipuçlarını takip ederek, fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak bir vücut ağırlığı fitness programına emin ve etken bir halde başlayabilirsiniz.

VI. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Vücut ağırlığı fitness’ına ulaşınca, insanların istedikleri neticeleri görmelerini engelleyebilecek birkaç yaygın hata vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın altı hata:

• Yeterince yememek
• Yeterince dinlenememek
• Kendinizi yeterince zorlamamak
• Oldukca fazla şeyi oldukca yakın zamanda yapmak
• Müsait formu kullanmamak
• Cesaretini yitirmek

Bu hatalardan kaçınmak ve vücut ağırlığınızla yapmış olduğunuz fitness programından en iyi biçimde istifade etmek istiyorsanız şunları yaptığınızdan güvenli olun:

• Protein ve karbonhidrat açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulayın
• Her gece minimum 7-8 saat uyuyun
• Yavaşça ilerleyin ve zaman içinde egzersizlerinizin zorluğunu kademeli olarak artırın
• Başlangıç ​​seviyesinde bir programla başlayın ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın
• Bütün egzersizleriniz için doğru formu öğrenin ve bir egzersizi iyi mi doğru yapacağınızdan güvenli değilseniz bir müşahit ya da eğitmenden yardım alın.
• Vazgeçmeyin! Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness’tan netice almak süre ve gayret gerektirir, sadece buna devam ederseniz nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

VII. Vücut Ağırlığı Fitness Programınızdan En İyi Halde Istifade etmek İçin İpuçları

Vücut ağırlığınızla yapmış olduğunuz fitness programından en iyi biçimde faydalanmanız için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanın.
• Antrenmanlarınızı çeşitlendirerek onları zorlayıcı ve entresan kılın.
• Antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında ısınmayı ve soğumayı unutmayın.
• Sıhhatli beslenin ve vücudunuzun antrenmanlardan sonrasında toparlanmasına destek olmak için kafi uyku alın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.
• Egzersizlerinize sabırlı ve istikrarlı bir halde devam edin, nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

Yeni Başlayanlar İçin Vücut Ağırlığı Fitness

Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness, yeni başlayanların fitness yolculuklarına başlamaları için mükemmel bir yoldur. Evde ekipman olmadan yapılabilen düşük etken bir egzersiz biçimidir. Vücut ağırlığıyla meydana getirilen egzersizler, güç, elastikiyet ve dayanıklılık kazanmanıza destek olabilir. Ek olarak zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize de destek olabilirler.

Vücut ağırlığı fitness’ına yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, fitness seviyenize müsait bir başlangıç ​​egzersiz programı seçin. Çevrimiçi olarak ve kütüphanelerde sizin için doğru programı bulmanıza destek olabilecek birçok mükemmel kaynak mevcuttur.

Bir program seçtikten sonrasında, haftada 2-3 defa yaparak başlayın. Güçlendikçe ve egzersizlere alıştıkça, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve sıklığını kademeli olarak artırabilirsiniz.

İşte vücut ağırlığınızla yapmış olduğunuz fitness antrenmanlarından en iyi biçimde istifade etmek için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gereksinim duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.
• Yaralanmaları önlemek için doğru forma odaklanın.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• İyi eğlenceler!

Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Birazcık çabayla fitness hedeflerinize ulaşabilir ve tam potansiyelinize ulaşabilirsiniz.
İleri Seviye Egzersizciler İçin Vücut Ağırlığı Fitness

İleri vücut ağırlığı egzersizleri kaslarınızı zorlamak ve sizi sınırlarınıza zorlamak için tasarlanmıştır. Güç, qüç ve dayanıklılık oluşturmanıza destek olabilir ve ek olarak esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir.

Şayet ileri ölçüde egzersiz yapıyorsanız, aşağıdaki egzersizlerden kimilerini antrenman rutininize eklemek isteyebilirsiniz:

• Çekme hareketleri
• Çene çekme
• Soslar
• El üzeri şınav
• Tek kollu şınav
• Tek bacaklı çömelme
• Silah çömelmeleri
• Arka köprüler
• El üzeri duruşlar

Bu egzersizler zorludur, sadece bununla beraber oldukca ödüllendiricidir. Bu tarz şeyleri yapabildiğinizde, yeni bir fitness seviyesine ulaştığınızı bileceksiniz.

İleri vücut ağırlığı egzersizlerine yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve güçlendikçe zorluğu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinlediğinizden ve ağrı hissederseniz durduğunuzdan güvenli olun.

Tutarlı bir halde ergonomik yaparak bu egzersizleri rahatlıkla yapabileceksiniz. Ek olarak gücünüzde, kuvvetinizde, esnekliğinizde ve koordinasyonunuzda da gelişmeler görmüş olacaksınız.

S: Vücut ağırlığı fitness’ı nelerdir?

A: Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness, direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersiz türüdür. Evde ya da spor salonunda yapılabilir ve forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur.

S: Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness’ın yararları nedir?

A: Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness’ın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Düşük etken bir egzersizdir, doğrusu eklemlerinize zarar vermez.
• Bu, bütün vücudunuzu çalıştıran bir egzersizdir; doğrusu bütün büyük kas gruplarınızı çalıştırır.
• Gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
• Evde ya da spor salonunda yapılabildiği için basit ve ulaşılabilirdir.

S: İnsanların vücut ağırlığı egzersizleri yaparken icra ettiği yaygın yanlışlar nedir?

A: İnsanların vücut ağırlığı egzersizleri yaparken icra ettiği en yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Antrenmandan ilkin kafi ısınmayı yapmamak.
• Oldukca erken oldukca ağırlaşıyor.
• Setler içinde yeterince dinlenmemek.
• Egzersizleri doğru yapmamak.

S: Vücut ağırlığınızla yapmış olduğunuz fitness programından en iyi biçimde istifade etmek için ipuçlarınız nedir?

A: Vücut ağırlığınızla yapmış olduğunuz fitness programından en iyi biçimde faydalanabilmeniz için birkaç ipucu:

• Kendinize realist hedefler koyun.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Egzersizlerinizi çeşitlendirerek onları entresan ve zorlayıcı tutun.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.