II. Sıhhatli beslenmenin yararları
III. Gıda türleri
IV. Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır?
V. Yaygın beslenme mitleri
VI. Bütçenize müsait sıhhatli beslenme ipuçları
VII. Muayyen esenlik koşullarına yönelik beslenme
VIII. Kayıtlı bir diyetisyen iyi mi bulunur
IX. Sıhhatli beslenme için kaynaklar
Standart Sorulan Sorular
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Beslenme |
|
| Rahatlık |
|
| Sıhhatli hayat seçimi |
|
| Sıhhatli beslenme |
|
| Yiyecek seçimleri |
|
II. Sıhhatli beslenmenin yararları
Sıhhatli bir beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Sıhhatli beslenmenin hususi yararları şunlardır:
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İnme riskinin azalması
- Tip 2 diyabet riskinin azalması
- Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması
- Kan basıncının iyileştirilmesi
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Kan şekeri seviyelerinde iyileşme
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş bilişsel işlev
Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı ve doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker açısından düşük olan bir rejimdir. Ek olarak yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri ihtiva eder.
Sıhhatli bir diyetin iyi mi göründüğünden güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
III. Gıda türleri
Altı ana gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç, meyve ve sebze şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar da vücudunuz için gereklidir. Vitaminleri emmeye, organlarınızı korumaya ve enerji sağlamaya destek olurlar. Tereyağı, yağlar, etler ve süt ürünleri şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitaminler vücudunuzun genel sağlığı için gereklidir. Metabolizmanızı düzenlemeye, enerji üretmeye ve hücrelerinizi korumaya destek olurlar. Vitaminler meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunur.
Mineraller vücudunuz için de gereklidir. Kemiklerin oluşumuna, kalp atışlarınızın düzenlenmesine ve kanınız vasıtasıyla oksijen taşınmasına destek olurlar. Mineraller meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunur.
Su vücudunuz için eğer olmazsa olmazdır. Eklemlerinizi yağlamaya, vücut sıcaklığınızı düzenlemeye ve gıdaları hücrelerinize taşımaya destek sunar. Günde sekiz bardak su içmelisiniz.
IV. Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır?
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sıhhatli beslenmek için şunları yapmalısınız:
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Bol bol meyve ve sebze tüketin.
- İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Kafi lif tüketin.
- Bolca su için.
Sıhhatli bir rejim icra etmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskini azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
V. Yaygın beslenme mitleri
İnsanları sağlıksız seçimler oluşturmaya yönlendirebilecek birçok yaygın beslenme efsanesi vardır. İşte en yaygın efsanelerden bazıları ve gerçekler:
-
Efsaneleşmiş: Yağ yiyecek sizi şişmanlatır.
Reel: Bütün yağlar eşit yaratılmamıştır. Doymuş ve trans yağlar şeklinde birtakım yağlar kalp hastalığı ve öteki esenlik sorunları riskinizi artırabilir. Sadece, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar şeklinde öteki yağlar aslına bakarsak sizin için iyidir ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
-
Efsaneleşmiş: Kas geliştirmek için bol bol protein tüketmeniz icap eder.
Reel: Protein kas inşa etmek ve korumak için lüzumlu olsa da, düşündüğünüz kadar fazlaca protein tüketmeniz gerekmez. Yaklaşık bir insanoğlunun günde vücut ağırlığının kilogramı başına yalnızca ortalama 0,8 gram proteine ihtiyacı vardır.
-
Efsaneleşmiş: Zayıflamaya çalışıyorsanız meyve yiyemezsiniz.
Reel: Meyve, sıhhatli bir zayıflama planının parçası olabilecek sıhhatli ve besleyici bir besindir. Meyveler kalorisi düşük ve lif payı yüksektir, bu da kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir.
-
Efsaneleşmiş: Günde sekiz bardak su içmeniz icap eder.
Reel: Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, şahsi ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Su ihtiyacınız olan şeyleri etkileyen birtakım faktörler içinde yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim yer alır.
VI. Bütçenize müsait sıhhatli beslenme ipuçları
İşte bütçenize müsait sıhhatli beslenme için birkaç ipucu:
- Meyve ve sebzeleri mevsiminde satın alın. Daha ucuz olacak ve daha leziz olacaklardır.
- İndirimleri ve kuponları takip edin.
- Dışarıda yiyecek yiyecek yerine evde yiyecek pişirin.
- Gıdalarınızın jenerik markalarını satın alın.
- Öğle yemeğinizi kafeteryadan yahut otomatlardan satın almak yerine yanınızda götürün.
Bu ipuçlarını takip ederek lezzetten yahut gıda değerlerinden taviz vermeden bütçenize müsait sıhhatli beslenebilirsiniz.
VII. Muayyen esenlik koşullarına yönelik beslenme
Beslenme, genel esenlik ve refahı korumada mühim bir rol oynar. Sadece, muayyen bir esenlik durumunuz olduğunda, sağlığınızı desteklemek ve semptomlarınızı tedvir etmek için doğru yemekleri yediğinizden güvenilir olmak önemlidir.
Beslenme şeklinizden etkilenebilecek pek fazlaca değişik esenlik durumu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı
- Diyabet
- Kanser
- Osteoporoz
- Gastrointestinal bozukluklar
Muayyen bir esenlik durumunuz var ise, sizin için en iyi rejim hakkındaki doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir. Semptomlarınızı yönetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacak kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Muayyen esenlik koşullarına haiz kişiler için sıhhatli beslenmeye yönelik birtakım genel ipuçları şunlardır:
- Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
- Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol alımınızı sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
- Bolca su için.
Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir ve altta yatan esenlik durumlarının semptomlarını yönetebilirsiniz.
Kayıtlı bir diyetisyen iyi mi bulunur?
Kayıtlı diyetisyenler (RD’ler), beslenme tavsiyesi ve danışmanlığı sağlama yetkisine haiz beslenme uzmanlarıdır. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan sıhhatli bir rejim oluşturmanıza destek olabilirler ve ek olarak rejim ve hayat seçimi değişiklikleriyle kronik esenlik durumlarını yönetmenize destek olabilirler.
Şayet kayıtlı bir diyetisyen arıyorsanız, sizin için doğru olanı bulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Doktorunuzdan yahut öteki esenlik uzmanınızdan sevk isteyin.
- Milli Kayıtlı Diyetisyenler Donanması’ni arayın (https://www.eatright.org/find-an-rd” rel=”nofollow”) Bölgenizdeki kayıtlı diyetisyenlerin sıralaması için internet sitemizi ziyaret edin.
- En yakın hastaneniz yahut camia esenlik merkezinizle iletişime geçin.
Kayıtlı bir diyetisyenle görüştüğünüzde, onlara deneyimleri ve yeterlilikleri hakkındaki sual sormayı ihmal etmeyin. Ek olarak, onlarla ve beslenme danışmanlığına yaklaşımlarıyla kolay hissetmelisiniz.
Kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Diyetinizde ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmak için gereksinim duyduğunuz data ve desteği size sağlayabilirler.
IX. Sıhhatli beslenme için kaynaklar
Sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok data edinmenize destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır:
İşte beslenmeyle alakalı üç yaygın sual ve cevabı:
Sual 1: Sıhhatli bir beslenme için tüketilmesi ihtiyaç duyulan en iyi besinler nedir?
Yanıt 1: Sıhhatli bir rejim muhtelif meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder.
Sual 2: Her gün ne kadar yemeliyim?
Yanıt 2: Her gün almanız ihtiyaç duyulan yemek miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır.
Sual 3: Yaygın beslenme mitleri nedir?
Yanıt 3: Yaygın beslenme mitlerinden bazıları şunlardır:
- Kas inşa etmek için bol bol protein tüketmeniz icap eder.
- Yağ sağlığa zararlıdır.
- Karbonhidrat yiyerek kilogram veremezsiniz.
0 Yorum