Terleyerek Stresten Kurtulun Egzersiz Kendinizi Daha İyi Hissetmenize Nasıl Yardımcı Olabilir

Egzersiz, stresi azaltmanın mükemmel bir yoludur. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz ek olarak uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir, bu da stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.

Stresi azaltmaya destek olabilecek birçok değişik egzersiz türü vardır. En iyi seçeneklerden bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Dans

Şayet egzersize yeni başladıysanız, az az başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Egzersizi stres yönetimi rutininizin tertipli bir parçası haline getirmek için birtakım ipuçları:

• Hoşunuza giden ve sürdürebileceğiniz bir egzersiz bulun.
• Kendinize realist hedefler koyun.
• Programınızda egzersize süre ayırın.
• Bir arkadaşınızı ya da aile üyenizi size katılmaya teşvik edin.

Egzersiz, stresi azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresle başa çıkmanın naturel bir yolunu arıyorsanız, rutininize egzersiz eklemeyi düşünün.

Egzersiz ve stres yok etme hakkındaki yaygın mitler

Egzersiz ve stres yok etme hakkındaki birçok yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden birkaçı:

• Herhangi bir yararını görebilmek için saatlerce çalışmanız icap eder.
• Egzersiz bir tek formda olan kişilere aittir.
• Egzersiz sizi daha çok strese sokabilir.

Reel şu ki, orta düzeyde egzersizden bile mühim stres giderici faydalar elde edebilirsiniz. Egzersiz, fitness seviyeniz kesinlikle hepimiz içindir. Ve egzersizin sizi daha çok strese sokması ihtimaller içinde değildir. Aslına bakarsak, stresi sıhhatli bir halde yönetmenize destek olma olasılığı daha yüksektir.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Stresi azaltmada egzersizin yararları nedir?

A: Egzersizin stresi azaltmada pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Ruh halini iyileştirici tesiri olan endorfin salgılanmasını sağlar.
• Uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir, bu da stres seviyenizi azaltmaya destek olabilir.
• Genel sağlığınızın iyileşmesine destek olabilir, bu da kendinizi daha özgüvenli ve daha azca stresli hissetmenizi sağlayabilir.

S: Stres giderici yararlarından istifade etmek için ne kadar egzersiz yapmam gerekiyor?

A: Stres giderici faydalar elde etmek için saatlerce çalışmanıza gerek yok. Orta düzeyde egzersiz bile ruh halinizi iyileştirmeye ve stres seviyenizi azaltmaya destek olabilir. Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor.

S: Stresi azaltmak için hangi tür egzersiz en iyisidir?

Keyif aldığınız ve devam ettireceğiniz her türlü egzersiz stresi azaltmak için iyidir. En iyi seçeneklerden bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Dans

S: Ya egzersiz yapmayı sevmiyorsam?

Egzersizden hoşlanmıyorsanız, tekrar de stres giderici faydalar elde edebileceğiniz yollar vardır. Stresi azaltmaya destek olabilecek birtakım egzersiz dışı aktiviteler şunlardır:

• Yoga
• Meditasyon
• tai chi
• Bahçecilik
• Okuma

Egzersiz, stresi azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresi yönetmenin naturel bir yolunu arıyorsanız,

Egzersiz yapmak	Stres Yok etme
Terleme	Vücudun serinlemesine ve ruh halini iyileştirici tesiri olan endorfin salgılanmasına destek sağlar.
Antrenman yapmak	Ruh halinizi iyileştirmeye, kaygınızı azaltmaya ve öz saygınızı artırmaya destek olabilir.
Kg kaybı	Öz imajı iyileştirerek ve obeziteye bağlı rahatsızlık riskini azaltarak stres seviyelerinin azaltılmasına destek olabilir.

II. Terlemenin stresi azaltmaya iyi mi destek olduğu

Terleme, strese karşı naturel bir tepkidir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz adrenalin ve kortizol benzer biçimde hormonlar salgılar. Bu hormonlar kalp atış hızınızın ve soluk alıp vermenizin artmasına ve kaslarınızın gerilmesine yol açar. Terleme, vücudunuzun soğumasının ve düzgüsel bir duruma dönmeye çalışmasının bir yoludur.

Araştırmalar terlemenin stresi birçok halde azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Sözgelişi, terleme şunları yapabilir:

• Kas gerginliğini azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Enerji seviyelerini artırın
• Rehavet hissini artırın

Stresli hissediyorsanız, ılık bir banyo ya da duş almak semptomlarınızı hafifletmeye destek olabilir. Ek olarak egzersiz yapmayı ya da sizi terleten öteki aktiviteleri yapmayı deneyebilirsiniz.

III. Stresi azaltmak için egzersizin yararları

Egzersizin stresi azaltmada birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Stres hormonu olan kortizol seviyelerinin azaltılması
• Ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin seviyelerinin artırılması
• Uyku kalitesinin iyileştirilmesi
• Rahatlamayı teşvik etmek
• Özgüveni çoğaltmak

Ek olarak egzersiz genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir, bu da stresle daha iyi başa çıkmanızı sağlayabilir.

IV. Stres giderici bir antrenmana iyi mi başlanır

Şayet egzersize yeni başladıysanız ya da stresi azaltmanın yeni bir yolunu arıyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Keyif aldığınız, sizi zorlayacak fakat o kadar da zor olmayacak aktiviteleri seçin.
• Egzersiz rutininize en fazlaca bağlı kalacağınız tarihi bulun.
• Egzersizi günlük hayatınızın bir parçası haline getirin ve her hafta egzersiz yapmak için muayyen zamanlar ayırın.
• Bir arkadaşınızı ya da aile üyenizi antrenmanlarınıza katılmaya teşvik edin.

Egzersizleriniz esnasında herhangi bir ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz, durup doktorunuza danışın.

Stresi azaltmaya destek olabilecek birkaç hususi egzersiz şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Yoga
• Pilates

Bu egzersizlerin tüm bunlar kalp atış hızınızı artırmanın ve ruh halinizi iyileştiren tesirleri olan endorfinleri özgür bırakmanın mükemmel yollarıdır. Ek olarak esnekliğinizi, gücünüzü ve genel zindeliğinizi iyileştirmenize destek olabilirler.

V. Egzersizi stres yönetimi rutininizin tertipli bir parçası haline getirmek için ipuçları

Egzersizi stres yönetimi rutininizin tertipli bir parçası haline getirmek için birtakım ipuçları:

• Hoşunuza giden, sizi zorlayacak fakat o kadar da zor olmayan bir aktivite bulun.
• Kendiniz için realist hedefler belirleyin ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Egzersize günlük programınıza süre ayırın ve bunu gününüzün mühim bir parçası olarak görün.
• Egzersiz rutininize bir arkadaşınızı ya da aile üyenizi de katılmaya teşvik edin.
• Bir sınıfa ya da gruba katılarak egzersizi keyifli ve toplumsal bir aktiviteye dönüştürün.

Egzersizi stres yönetimi rutininizin tertipli bir parçası haline getirmek, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel sıhhat ve refahınızı artırmanıza destek olabilir.

VI. Egzersiz ve stres yok etme hakkındaki yaygın mitler

Egzersiz ve stres yok etme hakkındaki bir takım yaygın mit vardır. İşte en yaygın olanlardan birkaçı:

• “Herhangi bir yarar elde etmek için hakikaten fazlaca çalışmalısınız.”
• “Egzersiz bir tek formda olanlara mahsustur.”
• “Egzersiz sizi daha çok strese sokar.”
• “Stresli hissediyorsanız egzersiz yapamazsınız.”

Bu mitlerin tüm bunlar yanlıştır. Aslına bakarsak egzersiz, formda olmasanız ya da egzersiz yapmak istemeseniz bile stresi azaltmanın fazlaca müessir bir yolu olabilir.

Stresi azaltmada egzersizin birtakım yararları şunlardır:

• Egzersiz, ruh halini iyileştiren tesirleri olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.
• Egzersiz odaklanmanıza ve kafanızı boşaltmanıza destek olabilir.
• Egzersiz daha iyi uyumanıza destek olabilir.
• Egzersiz, başarı duygusu ve özgüven oluşturmanıza destek olabilir.

Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Ruh halinizi ve genel refahınızı iyileştirmenin sıhhatli ve naturel bir yoludur.

En Oldukca Sorulan Sorular

S: Stresi azaltmak için ne kadar egzersiz yapmalıyım?

A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, zira stresi azaltmak için ihtiyaç duyulan egzersiz miktarı, fitness seviyeniz, yaşınız ve genel sağlığınız benzer biçimde bireysel faktörlere bağlı olarak değişecektir. Sadece, genel bir kaide olarak, haftanın bir çok günü minimum dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirmeye ve stres seviyenizi azaltmaya destek olabilir.

S: Stresi azaltmak için hangi tür egzersiz en iyisidir?

A: Keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz her türlü egzersiz stresi azaltmak için iyi bir seçenektir. Sadece birtakım egzersiz türleri stresi azaltmada ötekilerden daha müessir olabilir. Genel hatlarıyla, aerobik egzersizin (koşu, bisiklet ya da yüzme benzer biçimde) stresi azaltmada anaerobik egzersizden (ağırlık kaldırma ya da sprint benzer biçimde) daha müessir olduğu düşünülmektedir.

S: Egzersiz haricinde stresi azaltmanın başka yolları nedir?

A: Egzersiz haricinde stresi azaltmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yoga, meditasyon ya da derin soluk egzersizleri benzer biçimde rehavet teknikleri
• Arkadaşlarınız ve ailenizle süre dercetmek benzer biçimde toplumsal yardımcı
• Sıhhatli beslenme ve uyku alışkanlıkları
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)

S: Ya egzersiz yapmayı sevmiyorsam?

A: Egzersizden hoşlanmıyorsanız, stresi azaltmanın hala birçok yolu var. Sizin için daha eğlenceli olabilecek birtakım alternatif aktiviteler şunlardır:

• Yürüyüşe ya da tabiat yürüyüşüne çıkmak
• Dans
• Bir müzik cihazı çalmak
• Okuma
• Bahçecilik

Egzersiz stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Ruh halinizi iyileştirmeye, kaygınızı azaltmaya ve öz saygınızı artırmaya destek olabilir. Stresi yönetmenin naturel bir yolunu arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir.

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Endorfinler ağrıyı azaltmaya ve iyi olma hissini desteklemeye destek sağlar. Egzersiz ek olarak uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir ve bu da stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın. Herhangi bir altta yatan sıhhat sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

Egzersiz, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi yönetmenize ve daha sevinçli, daha sıhhatli bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

IX. Kaynaklar

İşte size destek olabilecek birtakım kaynaklar:

Stres yaşıyorsanız, doktorunuzla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Stresle sıhhatli bir halde başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilirler.

S: Stresi azaltmada egzersizin yararları nedir?

A: Egzersizin stresi azaltmada birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Stres hormonu olan kortizol seviyelerinin azaltılması
* Ruh halini iyileştirmek ve ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinleri çoğaltmak
* Rahatlamayı teşvik etmek ve gerginliği azaltmak
* Uyku kalitesinin iyileştirilmesi
* Enerji seviyelerinin artırılması

S: Stres azaltıcı bir antrenmana iyi mi başlayabilirim?

A: Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Stres giderici bir egzersize adım atmak için birkaç ipucu:
* Keyif aldığınız ve devam ettirme ihtimalinizin yüksek olduğu bir aktivite seçin.
* 10-15 dakikalık kısa antrenmanlarla başlayın ve biçim kazandıkça süreyi kademeli olarak artırın.
* Kolaylıkla konuşabileceğiniz orta yoğunlukta egzersiz yapın.
* Egzersiz yapmak için motivasyonunuzun en yüksek olduğu tarihi bulun.
* Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve buna devam edin!

S: Egzersiz ve stresten kurtuluş hakkındaki yaygın mitler nedir?

A: Egzersiz ve stres yok etme hakkındaki insanların egzersizin yararlarından yararlanmasını engelleyebilecek bir takım yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden birkaçı:
* Efsaneleşmiş: Egzersiz bir tek formda olan kişilere yapılır.
* Efsaneleşmiş: Egzersizin stresi azaltmada müessir olabilmesi için yorucu olması icap eder.
* Efsaneleşmiş: Stresliyken egzersiz yapılamaz.
* Efsaneleşmiş: Egzersiz, birtakım sıhhat sorunları olan kişiler için emin değildir.