Ömür boyu sağlıklı kalmak için mikro besinlerin sırlarını keşfedin

Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki temel elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, bağışıklık fonksiyonunu desteklemek, metabolizmayı tanzim etmek ve kemik ve diş kurmak benzer biçimde vücutta muhtelif mühim roller oynarlar.

İnsanlar kafi mikro gıda alamadığında eksiklik yaşayabilirler. Birtakım mikro besinlerin eksikliği, anemi, bitkinlik ve bağışıklık sisteminin kilo vermesi benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.

Her neyse ki sağlıklı bir rejimle kafi mikro gıdaları almak kolaydır. Muhtelif meyveler, sebzeler ve tam tahıllar vücudun gereksinim duyduğu bütün mikro gıdaları sağlar.

Sağlıklı bir diyetin yanı sıra, mikronutrient eksikliği geliştirme riski taşıyan kişiler takviye almaktan faydalanabilir. Sadece, birtakım takviyeler ilaçlarla yahut öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebileceğinden, herhangi bir takviye almadan ilkin bir doktorla görüşmek önemlidir.

Mikro besinler iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Sağlıklı bir rejimle beslenerek ve gereksinim halinde takviyeler alarak, insanoğlu sağlıklı ve iyi kalmak için gereksinim duydukları mikro gıdaları aldıklarından güvenli olabilirler.

Mikronutrient Çeşitleri

İki tür mikro gıda vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, vücudun kendi haline üretemediği doğal bileşiklerdir. Mineraller, vücudun azca oranda gereksinim duyduğu naturel olmayan elementlerdir.

Aşağıda temel vitamin ve minerallerin sıralaması yer verilmiştir:

• Vitaminler: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K
• Mineraller: Kalsiyum, klorür, krom, bakır, florür, iyot, demir, magnezyum, manganez, molibden, fosfor, potasyum, selenyum, sodyum, çinko

Her vitamin ve mineral vücutta muayyen bir rol oynar. Örnek olarak, A vitamini görme için, B12 vitamini kırmızı kan hücresi üretimi için ve kalsiyum kemik sağlığı için gereklidir.

Bütün temel vitamin ve minerallerden kafi oranda almak önemlidir. Birtakım vitamin ve minerallerin eksikliği muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.

Mikronutrientlerin Fonksiyonları

Mikro besinler vücutta muhtelif mühim roller oynar. Bunlar, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif süreçlerde yer alır:

• Enerji üretimi
• Hücre büyümesi ve bölünmesi
• Bağışıklık fonksiyonu
• Metabolizma
• Sinir sistemi fonksiyonu
• Kemik sağlığı
• Cilt sağlığı
• Saç sağlığı
• Göz sağlığı

Mikro besinler iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Sağlıklı bir rejimle beslenerek ve gereksinim halinde takviyeler alarak, insanoğlu sağlıklı ve iyi kalmak için gereksinim duydukları mikro gıdaları aldıklarından güvenli olabilirler.

Mikronutrientlerin Kaynakları

İhtiyacınız olan mikro gıdaları almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sağlıklı bir rejim uygulamaktır.

Aşağıda muayyen mikro besinlerin iyi kaynakları olan birtakım yiyeceklerin sıralaması yer verilmiştir:

• A Vitamini: Tatlı patates, havuç, ıspanak, kara lahana
• B1 Vitamini: Domuz eti, fasulye, tam tahıllar
• B2 Vitamini: Süt, yoğurt, yumurta, balık
• B3 Vitamini: Et, kümes hayvanları, balık, kuruyemişler, tohumlar
• B5 Vitamini: Et, kümes hayvanları, balık, fasulye, tam tahıllar
• B6 Vitamini: Et, kümes hayvanları, balık, fasulye, tam tahıllar
• B9 Vitamini: Koyu yapraklı yeşillikler, fasulye, bezelye, mercimek
• B12 Vitamini: Et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri
• C Vitamini: Turunçgiller, çilek, brokoli, dolmalık biber
• D Vitamini: Yağlı balık, zenginleştirilmiş süt, yoğurt, portakal suyu

Hususiyet	Yanıt
Mikro besinler	Vücudun kendi başına üretemediği ve gıdalardan katılması ihtiyaç duyulan temel gıda maddeleri.
Huzur	Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali.
Beslenme	Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama periyodu.
Sıhhat	Rahatsızlık yahut yaralanmadan uzak olma durumu.
Takviyeler	Gıda maddelerini yoğunlaştırılmış formda içeren ve rejime ayrıca alınan ürünlerdir.



II. Mikronutrient Çeşitleri

Mikronutrientler vücudun minik miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. İki kategoriye ayrılırlar: vitaminler ve mineraller.

Vitaminler, vücudun kendi başına üretemediği doğal bileşiklerdir. Enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler.

Mineraller, vücudun kendi başına üretemediği naturel olmayan elementlerdir. Kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve sinir iletimi için gereklidirler.

13 temel vitamin ve 16 temel mineral vardır. Bu besinler iyi sağlığı korumak ve rahatsızlıkları önlemek için gereklidir.

III. Mikronutrientlerin Fonksiyonları

Mikronutrientler vücudun muhtelif işlevleri için gereklidir, bunlardan bazıları şunlardır:

* Enerji üretimi:Mikrobesinler besinlerden enerji üretiminde rol oynar.
* Hücre büyümesi ve onarımı:Mikro besinler hücrelerin büyümesi ve onarımı için gereklidir.
* Bağışıklık fonksiyonu:Mikro besinler vücudun enfeksiyonlardan korunmasına destek verir.
* Kemik sağlığı:Mikro besinler sağlıklı kemiklerin gelişimi ve korunması için gereklidir.
* Pıhtılaşma:Mikro besinler kanın pıhtılaşmasında rol oynar.
* Görüş:İyi görme için mikro besinlere gereksinim vardır.
* Öteki işlevler:Mikro besinler hem de metabolizma, üreme ve sinir fonksiyonu benzer biçimde muhtelif öteki vücut fonksiyonlarında da rol oynar.

IV. Mikronutrientlerin Kaynakları

Mikro besinler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Aşağıdaki tablo, her bir mikro gıda türünün en iyi kaynaklarından bazılarının bir listesini sunmaktadır:

Mikro gıda	Besin Kaynakları
A vitamini	Tatlı patates, havuç, ıspanak, kara lahana, kavun
C vitamini	Portakal, greyfurt, çilek, brokoli, domates
D vitamini	Somon, ton balığı, sardalya, zenginleştirilmiş süt, yoğurt, portakal suyu
E vitamini	Ayçiçeği çekirdeği, badem, fıstık ezmesi, ıspanak, brokoli
K vitamini	Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar, yumurta, karaciğer
Tiamin	Tam tahıllar, yağsız etler, balık, fasulye, kuruyemişler
Riboflavin	Süt ürünleri, yumurta, yağsız etler, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye
Niacin	Yağsız etler, balık, kümes hayvanları, zenginleştirilmiş ekmekler ve tahıllar, fıstık
Folat	Koyu yapraklı yeşillikler, fasulye, bezelye, mercimek, zenginleştirilmiş ekmekler ve tahıllar
B12	Et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, zenginleştirilmiş tahıllar
Ütü	Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, ıspanak, zenginleştirilmiş tahıllar
Çinko	Et, kümes hayvanları, balık, fasulye, kuruyemiş, tohumlar
İyot	İyotlu tuz, deniz ürünleri, süt ürünleri
Selenyum	Brezilya fındığı, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları, yumurta

Bütün yiyeceklerin vücudun gereksinim duyduğu bütün mikro gıdaları sağlamadığını belirtmek önemlidir. Bu yüzden, bütün temel mikro gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak için bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir.

V. Mikronutrient Eksikliği

Mikronutrient eksikliği, vücudun muayyen bir gıda maddesinden kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya menfaat. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir:

Kırmızı kan hücresi sayısının düşük olmasıyla karakterize bir konum olan anemi.
Tiamin (B1 vitamini) eksikliğinden meydana gelen bir taciz olan beriberi.
Beri-beri, niasin (B3 vitamini) eksikliğinden meydana gelen bir rahatsızlıktır.
A vitamini eksikliğinden meydana gelen bir taciz olan gece körlüğü.
D vitamini eksikliğinden meydana gelen bir taciz olan raşitizm.
C vitamini eksikliğinden meydana gelen bir taciz olan iskorbüt.

Birtakım durumlarda, mikronutrient eksikliği ölümcül olabilir. Örnek olarak, B12 vitamini eksikliği geri döndürülemez sinir hasarına yol açabilir.

VI. Mikronutrientlerin Fazlalığı

Aşırı mikro gıda de zararı olan olabilir. Örnek olarak, oldukça fazla A vitamini karaciğer hasarına niçin olabilir ve oldukça fazla D vitamini böbrek taşlarına niçin olabilir. Bireysel ihtiyaçlarınız için almanız ihtiyaç duyulan doğru oranda mikro gıda ile alakalı doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

VII. Mikronutrientler Iyi mi Alınır?

Mikronutrientleri almanın birkaç değişik yolu vardır, bunlar şunlardır:

• Takviye almak
• Sağlıklı beslenmek
• Topikal mamüller kullanmak

İhtiyacınız olan mikro gıdaları almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sağlıklı bir rejim uygulamaktır. Sadece, rejiminizden kafi mikro gıda alamıyorsanız, takviye almayı düşünebilirsiniz.

Bir takviye seçerken, doğru besinlerin doğru dozunu aldığınızdan güvenli olmak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir. Ek olarak takviye almanın ihtimaller içinde yan etkilerinin de bilincinde olmalısınız.

Topikal mamüller ek olarak ihtiyacınız olan mikro gıdaları almanın iyi bir yolu olabilir. Örnek olarak, cildinizi güneşin zararı olan ışınlarından korumak için C vitamini içeren bir güneş kremi kullanabilirsiniz.

Mikro gıdaları iyi mi almayı seçerseniz seçin, sağlıklı kalmak için kafi oranda aldığınızdan güvenli olmanız önemlidir.

Mikronutrientlerin Sıhhat Açısından Yararları

Mikro besinler iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Metabolizma, bağışıklık ve hücre büyümesi benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar. Herhangi bir mikro besindeki eksiklik bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.

Mikro besinlerin sağlığa yararlarından bazıları şunlardır:

• Gelişmiş bağışıklık
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Daha iyi bilişsel işlev
• Artan enerji seviyeleri
• Sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar

Diyetinizde bütün temel mikro gıdaları kafi oranda almanız önemlidir. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı bir rejim, ihtiyacınız olan mikro besinlerin çoğunu sağlayabilir. Sadece, rejiminizden muayyen mikro gıdaları kafi oranda alamıyorsanız multivitamin yahut öteki takviyeleri almanız gerekebilir.

Sağlıklı beslenerek ve gerektiğinde takviyeler alarak, sağlıklı ve iyi kalmak için gereksinim duyduğunuz mikro gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

IX.

Mikro besinler iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Metabolizma, bağışıklık ve üreme benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar. Herhangi bir mikro besindeki eksiklik bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.

Kafi mikro gıda almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sağlıklı bir rejim uygulamaktır. Sadece, rejiminizden ihtiyacınız olan bütün mikro gıdaları alamıyorsanız, takviyeler almanız gerekebilir.

Takviye alırken, doğru dozları aldığınızdan ve takviyelerin sizin için güvenilir olduğu için güvenli olmak için evvela doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Mikro besinler iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Sağlıklı bir rejim uygulayarak ve gerektiğinde takviyeler alarak, sağlıklı ve iyi kalmak için gereksinim duyduğunuz mikro gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

S: Mikronutrientler nedir?

A: Mikronutrientler, vücudun minik miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve kolin ve krom benzer biçimde öteki maddeleri ihtiva ederler.

S: Mikronutrientlerin değişik türleri nedir?

A: İki ana mikro gıda türü vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler vücudun kendi haline üretemediği doğal bileşiklerdir ve mineraller vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu naturel olmayan elementlerdir.

S: Mikronutrientlerin işlevleri nedir?

Mikronutrientler vücutta muhtelif mühim roller oynar, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Bağışıklık sistemini desteklemek
* Metabolizmanın düzenlenmesi
* Kemik ve dişlerin oluşumu
* Enerji üretmek
* Rahatsızlıkların önlenmesi ve tedavisi