- II. Egzersiz ve Zihinsel Esenlik: Faydalarının Arkasındaki Bilim
- III. Egzersiz Zihinsel Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?
- IV. Zihinsel Esenlik İçin Hususi Egzersizler
- V. Zihinsel Esenlik İçin Bir Egzersiz Rutini Başlatmaya Yönelik İpuçları
- VI. Egzersiz ve Ruh Sağlığı Hakkında Yaygın Mitler
- Zihinsel Esenlik İçin Egzersiz: Nelerden Kaçınmalısınız?
- VIII. Egzersiz ve Ruh Sağlığı: Yan Tesirleri
- IX. Egzersiz ve Ruh Sağlığı: Ne Süre Doktora Görünmeli
II. Egzersiz ve Zihinsel Esenlik: Faydalarının Arkasındaki Bilim
III. Egzersiz Zihinsel Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?
IV. Zihinsel Esenlik İçin Hususi Egzersizler
V. Zihinsel Esenlik İçin Bir Egzersiz Rutini Başlatmaya Yönelik İpuçları
VI. Egzersiz ve Ruh Sağlığı Hakkında Yaygın Mitler
VII. Zihinsel Esenlik İçin Egzersiz: Nelerden Kaçınmalısınız?
VIII. Egzersiz ve Ruh Sağlığı: Yan Tesirleri
IX. Egzersiz ve Ruh Sağlığı: Ne Süre Doktora Görünmeli
Çoğu zaman Sorulan Sorular
| Egzersiz ve Esenlik | Zihin-beden bağlantısı |
|---|---|
| Egzersizin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz saygıyı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. | Zihin-beden bağlantısı, fizyolojik ve psikolojik sağlığımızın yakından iç içe geçmiş olması demektir. |
| Egzersiz, ruh halini iyileştirici tesiri olan endorfinlerin salgılanmasını sağlayarak ruh sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilir. | Egzersiz bununla beraber stres seviyemizi azaltmaya destek olabilir, bu da ruh halimizi ve genel refahımızı iyileştirebilir. |
| Zihinsel sağlığımıza yarar sağlayabilecek pek oldukca değişik egzersiz türü vardır; bunların içinde aerobik egzersiz, qüç antrenmanı ve yoga yer alır. | Keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir egzersiz rutini bulmanız önemlidir. |
| Egzersiz, ruh sağlığımızı ve genel refahımızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. | Şayet psikolojik sıhhat sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, egzersizin tedavi planınıza yararlı bir katkı olup olmayacağını doktorunuzla görüşün. |
II. Egzersiz ve Zihinsel Esenlik: Faydalarının Arkasındaki Bilim
Egzersizin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, öz saygıyı çoğaltmak ve endişe ve depresyonu yönetmeye destek olmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Bir inceleme, tertipli egzersiz icra eden kişilerin egzersiz yapmayanlara bakılırsa depresyon yaşama olasılığının %25 daha azca bulunduğunu buldu. Başka bir inceleme, egzersizin depresyon tedavisinde deva kadar etken olabileceğini buldu.
Egzersiz ek olarak ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinleri özgür bırakarak ruh halini iyileştirmeye destek olabilir. Endorfinler, vücut tarafınca egzersize cevap olarak üretilen organik kimyasallardır. Ağrı ve stresi azaltmaya destek olurlar ve ek olarak iyi olma hissini de iyileştirebilir.
Egzersiz ek olarak özgüveni artırarak ve endişe hissini azaltarak öz saygıyı iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, kendinize bir hedef belirliyor ve bunu başarmak için çalışıyorsunuz. Bu, öz saygınızı artırmanıza ve kendinizi daha kabiliyetli hissetmenize destek olabilir.
Egzersiz ek olarak negatif düşüncelerden ve duygulardan bir dikkat dağıtma sağlayarak endişe ve depresyonu yönetmeye destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, bedeninize ve hareketlerinize odaklanırsınız. Bu, zihninizi endişelerinizden ve stres faktörlerinden uzaklaştırmaya destek olabilir ve ek olarak ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir.
Genel hatlarıyla, egzersiz zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, öz saygıyı artırmaya ve endişe ve depresyonu yönetmeye destek olabilir. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, rutininize egzersiz eklemeyi düşünün.
III. Egzersiz Zihinsel Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?
Egzersizin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, öz saygıyı çoğaltmak ve endişe ve depresyonu yönetmeye destek olmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Meydana getirilen bir araştırmada, tertipli egzersiz icra eden kişilerin depresyona girme olasılığının egzersiz yapmayanlara bakılırsa %43 daha azca olduğu bulunmuş oldu.
Başka bir araştırmada, egzersizin ruh halini iyileştiren nörotransmitterler olan endorfin seviyelerini artırarak ruh halini iyileştirmeye destek olabileceği bulunmuş oldu.
Egzersiz bununla beraber insanlara başarı duygusu vererek ve daha sıhhatli bir vücut imajı geliştirmelerine destek olarak öz saygıyı artırmaya da destek olabilir.
Ek olarak egzersiz, stresi dışarı atma imkânı sunarak ve insanların psikolojik sıhhat sorunları yerine fizyolojik sağlıklarına odaklanmalarına destek olarak endişe ve depresyonu yönetmeye destek olabilir.
Zihinsel sıhhat sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, egzersiz tedavi planınıza destek bir katkı olabilir. Egzersizin sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşün.
IV. Zihinsel Esenlik İçin Hususi Egzersizler
Zihinsel sıhhat için yararlı olabilecek birçok değişik egzersiz türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Koşu, bisiklete binme ya da yüzme benzer biçimde aerobik egzersizler
- Ağırlık kaldırma ya da yoga benzer biçimde qüç antrenmanları
- Esneme ya da tai chi benzer biçimde elastikiyet egzersizleri
- Yoga ya da meditasyon benzer biçimde farkındalık temelli egzersizler
Zihinsel sıhhat için bir egzersiz programı seçerken, keyif aldığınız ve devam edeceğiniz bir şey bulmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemek ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz durmak da önemlidir.
Hangi egzersiz türünün sizin için doğru olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bakılırsa uyarlanmış bir egzersiz planı oluşturmanıza destek olabilirler.
V. Zihinsel Esenlik İçin Bir Egzersiz Rutini Başlatmaya Yönelik İpuçları
İşte ruh sağlığınız için egzersiz rutini başlatmaya yönelik birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
- Hoşunuza giden, sizi zorlayacak fakat can sıkan olmayacak bir aktivite bulun.
- Egzersizi, egzersize en oldukca bağlı kalabileceğiniz saatte yapın.
- Kendinize realist hedefler koyun ve gelişiminizi kutlayın.
- Dinlenmeye ve iyileşmeye süre ayırın.
- Egzersiz rutininize başlama hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşün.
Egzersiz, ruh sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir, sadece yavaş adım atmak ve zamanla yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Keyif aldığınız ve zorlayıcı fakat can sıkan olmayan bir aktivite bulun. Egzersizi, buna bağlı kalma olasılığınızın en yüksek olduğu bir zamanda yapın. Kendiniz için realist hedefler belirleyin ve ilerlemenizi kutlayın. Dinlenmek ve iyileşmek için süre ayırın. Bir egzersiz rutini başlatma hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşün.
VI. Egzersiz ve Ruh Sağlığı Hakkında Yaygın Mitler
Egzersiz ve ruh sağlığı ile alakalı birçok mit vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Herhangi bir yararını görebilmek için uzun zaman egzersiz yapmanız icap eder.
- Egzersiz bir tek formda olan kişilere yöneliktir.
- Egzersiz ruh sağlığınızı kötüleştirebilir.
- Psikolojik bir hastalığınız var ise egzersiz yapamazsınız.
Bu mitlerin tamamı yanlıştır. Aslına bakarsak egzersiz, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz saygıyı çoğaltmak benzer biçimde zihinsel sıhhat sorunları olan kişiler için bir takım yarar sağlayabilir.
Bir egzersiz programına başlamayı düşünüyorsanız sadece bu efsanelerden herhangi biri hikayesinde endişeleniyorsanız, doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşün. Realist hedefler belirlemenize ve egzersiz rutininizden en iyi halde yararlanmanıza destek olabilirler.
Zihinsel Esenlik İçin Egzersiz: Nelerden Kaçınmalısınız?
Zihinsel sıhhat için egzersiz yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birkaç şey vardır. Bunlar şunlardır:
- Aşırıya kaçmak
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak
- Negatif bir ortamda egzersiz yapmak
Vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz egzersiz yapmayı bırakmanız önemlidir. Ek olarak kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçınmanız da önemlidir, şundan dolayı bu yetersizlik hissine yol açabilir. En son, keyif aldığınız ve kendinizi basit hissetmenizi elde eden bir egzersiz ortamı bulmanız önemlidir.
Şayet psikolojik sıhhat sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Egzersiz, terapiye destek bir katkı olabilir, sadece ustalaşmış tedavinin yerini tutmaz.
Egzersiz ve Ruh Sağlığı: Yan Tesirleri
VIII. Egzersiz ve Ruh Sağlığı: Yan Tesirleri
Egzersizin genel hatlarıyla zihinsel sıhhat için emin ve yararlı olduğu düşünülse de, insanların bilincinde olması ihtiyaç duyulan birtakım ihtimaller içinde yan etkisinde bırakır vardır. Bu yan etkisinde bırakır şunları içerebilir:
Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman hafifçe ve geçicidir ve çoğu zaman birkaç gün ya da hafta içerisinde geçer. Sadece devam ederlerse ya da şiddetli hale gelirlerse, bir doktorla görüşmek önemlidir.
Ek olarak birtakım kişilerin egzersizden meydana gelen yan etkisinde bırakır yaşama riskinin artmış olabileceğini belirtmek önemlidir. Bu kişiler şunlardır:
-
Aşırı şişman ya da obez
-
Hareketsiz
-
Kalp hastalığı ya da nüzul geçmişiniz var ise
-
Faydalanma geçmişiniz var mı?
-
Muayyen ilaçların katılması
Egzersizin ihtimaller içinde yan tesirleri hikayesinde endişeleriniz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
IX. Egzersiz ve Ruh Sağlığı: Ne Süre Doktora Görünmeli
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığın olup olmadığını denetlemek için bir doktora görünmeniz önemlidir:
- Depresyon
- Kaygı
- Yeme bozuklukları
- Madde bağımlılığı
- İntihar düşünceleri
Doktorunuz egzersizin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve emin ve etken bir egzersiz rutini önerebilir.
S1: Egzersizin ruh sağlığına yararları nedir?
Egzersizin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, öz saygıyı çoğaltmak ve endişe ve depresyonu yönetmeye destek olmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S2: Zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilecek birtakım hususi egzersizler nedir?
Zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabilecek aerobik egzersiz, yoga ve tai chi benzer biçimde birçok değişik egzersiz vardır. Zihinsel sıhhat için etken olduğu yayınlanan birtakım hususi egzersizler şunlardır:
- Aerobik egzersiz: Koşu, yüzme ya da bisiklete binme benzer biçimde aerobik egzersizler ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir.
- Yoga: Yoga, esnekliği, gücü ve dengeyi artırmaya destek olduğu benzer biçimde stresi ve kaygıyı da azaltabilir.
- Tai chi: Tai chi, dengeyi, esnekliği ve koordinasyonu geliştirmeye destek olabilen, stresi ve kaygıyı azaltan hafifçe bir egzersizdir.
S3: Zihinsel sıhhat için egzersiz rutini başlatmaya yönelik ipuçları nedir?
Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Zihinsel sıhhat için bir egzersiz rutini başlatmaya yönelik birtakım ipuçları şunlardır:
- Kendinize realist hedefler koyun.
- Sevdiğiniz ve hayat kişiliğinize müsait bir egzersiz rutini bulun.
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve gereksinim duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.
- Sabırlı ve ısrar eden olun. Egzersizin zihinsel sıhhat için faydalarını görmek süre alır.
0 Yorum