Esneklikler Her seviyede esneklik için bir kılavuz

2. Gerilmenin yararları

3. Uzama erkekler

4. Iyi mi gerilir

5. Hangi Süre Uzanmalı

6. Uzama Önlemleri

7. Gerilirken münteşir yanlışlar

8. Muayyen sporlar için tank

9. Jurnal aktiviteler için tank

10. Kıyaslama ma Cevapları

Antet	Yanıt
Esneklik	Eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyeti.
Uzama	Bir adale yahut adale grubunun uzatılmasını sahip bir .
Talim akdetmek	Esenlik ma zindeliği kaldırmak için meydana getirilen fizyolojik etkinlik.
MTB akdetmek	Ölçülü ma üst üste bir rutini.
Yoga	Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ma meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması.

İi. Gerilmenin yararları

Germenin ekleme fizyolojik aynı zamanda entelektüel sıhhat için birnice faydası vardır. Gerilmenin birtakım yararları şunları ihtiva eder:

* Farkında esneklik
* Ortak adale kereviz kökü
* Baba akım aralığı
* Farkında mevzi
* Ortak azar
* Farkında balans
* Ortak gerginlik
* Farkında aymazlık

III. Uzama erkekler

Se anne çalışma türü vardır: kararlı, canlı ma propriyoseptif nöromüsküler varloplama (PNF).

Kararlı çalışma, yer münteşir çalışma türüdür. Bir müddet, icat aracılığıyla 10 ket süresince bir dağıt tutmayı ihtiva eder. Canlı tank, bir saf hareketten geçmeyi ma streçlemeyi suçlandı aracılığıyla arttırmayı ihtiva eder. PNF çalışma, kasın gerilmeden ilkin daraltılmasını ihtiva eder.

Her çalışma türünün öz yararları ma dezavantajları vardır. Kararlı çalışma esnekliği artırmaya destek muhtemelen, sadece gerilmeden ilkin muntazam ısınmazsanız faydalanma riskinizi bile artırabilir. Canlı çalışma, esnekliği ma akım aralığını iyileştirmeye destek muhtemelen, sadece esnekliği çoğaltmak için kararlı çalışma büyüklüğünde etken değildir. PNF çalışma, esnekliği ma akım aralığını iyileştirmeye destek muhtemelen ma bununla birlikte yaralanmaya niçin değişim olasılığı kararlı gerilmeden henüz azca olasılıktır.

Sizin için yer âlâ çalışma türü, yalnız ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı olacaktır. Uzama hikayesinde yeniyseniz, kararlı çalışma bu arada adım atmak ma esnekliğiniz arttıkça canlı gerilmeye ma PNF gerilmesine az az parıldamak âlâ bir fikirdir.

IV. Iyi mi gerilir

Germenin düşük değişik yolu vardır, sadece yer münteşir an kararlı çalışma ma canlı çalışma.

Kararlı tank, icat aracılığıyla 10 ket çıkmak suretiyle bir zaman süresince bir esnemeyi tutmayı ihtiva eder. Canlı tank, bir saf hareketten geçmeyi ma streçlemeyi suçlandı aracılığıyla arttırmayı ihtiva eder.

Birleştirme kararlı aynı zamanda canlı çalışma, esnekliği çoğaltmak için yararlı muhtemelen, sadece değişik avantajları ma dezavantajları vardır. Kararlı çalışma çoğu zaman esnekliği çoğaltmak için henüz etken aracılığıyla akseptans edilirken, canlı çalışma egzersizden ilkin hareketli için henüz etkilidir.

Gererken, vücudunuzu uymak ma ateş hissediyorsanız durmanız önemlidir. Ek olarak, uzanışlarınız esnasında zıplamaktan yahut sarsılmaktan hatta kaçınmalısınız.

İşte güvenilir ma etken bir halde çekmek için birtakım bağışlar:

• Usulca başlayın ma zamanla gerilmelerinizin yoğunluğunu az az etkinleştirin.
• Her dağıt 10 ket süresince kaydedin.
• Yoğun soluk karşı ma gererken kaslarınızı paylaşın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız durun.
• Esnemeleriniz esnasında zıplamaktan yahut sarsılmaktan kaçının.

V. Hangi Süre Uzanmalı

Hangi süre gerileceği sorusuna birnumara bedene houache bir yanıt yoktur. Açmak için yer âlâ süre, yalnız hedeflerinize ma ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Aynı zamanda, gerilmeyi rutininize hangi süre iç edeceğinize değişmeyen vermenize destek olabilecek birtakım umumi yönergeler vardır.

Umumi esneklik ma huzur için, çoğu zaman günde minimum dü kere, bir kere ma gece bir kere gerilmesi görünür. Sadece, muayyen bir faaliyet için esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, henüz kalın gerilmeniz gerekebilir. Örnek olarak, koşucuların değme koşudan ilkin ma sonrasında gerilmesi gerekebilirken, dansçıların gündüz süresince birnice kere gerilmesi gerekebilir.

Hangi süre gerileceğini belirlerken yapmış olduğunuz tank çeşidini dikkate ahzetmek hatta önemlidir. Ayrıntılı bir zaman süresince bir dağıt tutmayı sahip kararlı esnemeler, çoğu zaman kaslarınız banyo ma kolay olduğunda bir egzersizden sonrasında yapılır. Bir takım hareketten geçmeyi sahip canlı esnemeler çoğu zaman yer âlâ kaslarınızı kızdırmak ma bu tarz şeyleri aktiviteye alıştırmak için bir egzersizden ilkin yapılır.

Sonucunda, nefes almak için yer âlâ süre, programınıza uyduğu ma düzgüsel bir çalışma rutine asılı kalmanızın olası olduğu zamandır. Hangi süre gerileceğinizden güvenli değilseniz, öneri için doktorunuzla yahut bir fizyoterapistle konuşun.

VI. Uzama Önlemleri

Gerilirken, yaralanmayı gitmek için tedbir ahzetmek önemlidir. İşte birtakım bağışlar:

Usulca başlayın ma uzatmalarınızın yoğunluğunu az az etkinleştirin. Ateş noktasına büyüklüğünde uzanmayın.
Vücudunuzu kulak verin ma rastgele bir ateş hissediyorsanız durun.
Çılgın gerilmemeye özen edin. Işte adale ağrısına ma yaralanmaya erkân açabilir.
Gererken zıplamayın. Işte bununla birlikte yaralanmaya hatta erkân açabilir.
Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın. Işte yaralanmayı önlemeye destek olacaktır.
Gerildikten sonrasında kaslarınızı sallayın. Işte, adale ağrısını azaltmaya destek olacaktır.
Bulaşık kalınca. Bol bol likit emmek, kaslarınızı sıhhatli ma elastik tutmanıza destek olacaktır.

Vii. Gerilirken münteşir yanlışlar

İnsanların gerilirken icra ettikleri bir saf münteşir galat vardır. Işte yanlışlar yaralanmaya yahut esnekliğe erkân açabilir.

• Oldukça ince bir dağıt ağrımak
• Gerilirken kapmak
• Çılgın çalışma
• Itici kasları çekmek
• Bir antrenmandan sonrasında çekmek

Işte hataları gitmek için çevre çekmek önemlidir. İşte güvenilir ma etken bir halde çekmek için birtakım bağışlar:

• 10 ket süresince bir dağıt kaydedin
• Gerilirken zıplamayın
• Hafifçe rahatsız etme noktasına büyüklüğünde birleş, fakat azar yok
• Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın
• Egzersizden ilkin ma sonrasında çekmek

Işte ipuçlarını izleyerek yaralanmayı önleyebilir ma esnekliğinizi artırabilirsiniz.

Muayyen sporlar için tank

Uzama, bir siklo-kros için hazırlanmanın ma iyileşmenin mühim bir parçası muhtemelen. Esnekliği, akım aralığını ma performansı artırmaya destek muhtemelen. Sadece, bütün uzanmalar denk yaratılmaz. Muayyen bir yöndün için yapmış olduğunuz esnemeler, işte sporun hususi taleplerine asılı olacaktır.

Örnek olarak, koşucuların buzağılarını, hamstrasyonlarını ma kuadrisepslerini germeye odaklanmaları icap eder. Yüzücüler omuzlarını, sırtlarını ma göğsünü uzatmalıdır. Ma golfçülerin kalçalarını, kalçalarını ma belini germesi ihtiyacımız var.

Bir sporda yeniyseniz, odur yöndün için müsait esnemeleri bellemek için kalifiye bir eğitimci yahut koçla müracaatetmek önemlidir. Ek olarak usulca başlamalı ma zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ma süresini az az artırmalısınız.

İşte muayyen sporlar için çekmek için birtakım umumi bağışlar:

• Egzersizinizden ilkin ma sonrasında kararlı esnemeler yapın.
• Her bir dağıt saniyeler ila 1 kaydedin.
• Uzmanlarınız esnasında vücudunuzu zıplatmayın yahut sarsmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız durun.

Uzama, seçtiğiniz spordaki esnekliğinizi ma performansı artırmanın mükemmel bir yolu muhtemelen. Işte ipuçlarını izleyerek, hususi ihtiyaçlarınız için güvenilir ma etken bir halde gerebilirsiniz.

Jurnal aktiviteler için tank

Uzama, sıhhatli ma elastik kalmanın mühim bir parçasıdır. Akım aralığınızı iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ma yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen. Istikrar, konfor hava terminali, seyir ma ek benzer biçimde jurnal aktiviteler için yapabileceğiniz birnice değişik tank vardır.

Jurnal aktiviteler için çekmek için birtakım bağışlar:

• Usulca başlayın ma uzatmalarınızın yoğunluğunu az az etkinleştirin.
• Her dağıt 10 ket süresince kaydedin.
• Her dağıt 2-3 kere yeniden ifade edin.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız durun.

Jurnal aktiviteler için birtakım münteşir uzatmalar şunları ihtiva eder:

• Hamstring dağıt
• Murabba Yaymak
• Otlayan çalışma
• Ciğer çalışma
• Çiğin dağıt

Uzama, sıhhatli ma elastik kalmanın mükemmel bir yoludur. Jurnal rutininize gerilmeyi iç ederek akım aralığınızı iyileştirebilir, ağrıyı azaltabilir ma yaralanmaları önleyebilirsiniz.

S: Gerilmenin yararları nedir?

C: Uzama esnekliği, akım aralığını ma adale performansını artırabilir. Ek olarak ağrıyı azaltmaya, duruşun iyileştirilmesine ma yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen.

S: Değişik yuvarlanma erkekler nedir?

C: İki anne çalışma türü vardır: kararlı çalışma ma canlı çalışma. Kararlı tank, bir zaman süresince bir esnemeyi tutmayı içerirken, canlı çalışma bir saf hareketten geçmeyi ihtiva eder.

S: Iyi mi muntazam bir halde gereceğim?

C: Gererken, vücudunuzu uymak ma ateş hissediyorsanız durmanız önemlidir. Ek olarak bir dağıt esnasında vücudunuzu zıplamaktan yahut sarsmaktan hatta kaçınmalısınız.