(*5*)
Elastikiyet, kader, sekte, akım aralığı, yoga. Bunların tüm bunlar, henüz sıhhatli, henüz etken bir hayat sürmenize destek olabilecek gerilmenin faydalarıdır.
Gertiğinizde, vücudunuzdaki kasları ve tendonları uzatıyorsunuz, işte hatta akım aralığınızı iyileştirebilir ve akım etmeyi kolaylaştırabilir. Germe, adale gerginliğini ve ağrısını hafifletmeye destek muhtemelen ve duruşunuzu artırabilir.
Germe hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az eklemek önemlidir. Ek olarak, uzadığınızda vücudunuzu zıplamaktan ya da sarsmaktan kaçınmalısınız, bundan dolayı işte eklemlerinize kaygı koyabilir.
İşte emin ve etken bir halde çekmek için birtakım komisyonlar:
- Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın.
- Germe esnasında ağır ve köşeli bir akım azaltın.
- Gelişigüzel bir dikiş saniyeler ila 1 dakika çekin.
- Koyu soluk karşı ve gererken kaslarınızı katkıda bulunun.
Germe esnasında rastgele bir ağrınız ya da rahatsızlığınız var ise, derhal durun ve bir bachot danışın.
İşte evde yapabileceğiniz birtakım sıradan germe egzersizleri:
- Mutluluk duran hamstring dikiş
- Güçlenmiş istikbal dönemeç
- Bala Pozu
- Pişik-iniş
- Sırtüstü esas bükümü
Çevrimiçi ve kitaplarda ayrıksı birnice germe egzersizi dahi bulabilirsiniz.
Germe, esnekliğinizi, hareketliliğinizi, duruşunuzu ve akım aralığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Jurnal rutininizin bir kısmını gererek henüz sıhhatli, henüz etken bir hayat yaşayabilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Elastikiyet | Eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyeti |
| Bildiri | Vücudunuzu kolay ve acı hariç akım ettirme kabiliyeti |
| Sekte | Mutluluk, otururken ya da uzanırken vücudunuzu destekleme şekliniz |
| Akım aralığı | Bir eklemde yapabileceğiniz en çok akım miktarı |
| Yoga | Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması |
İi. Gerilmenin yararları
Germenin dikişli fizyolojik bununla beraber din adamı sıhhat için birnice faydası vardır. Gerilmenin birtakım yararları şunları ihtiva eder:
* Yükselen elastikiyet
* Uyarıldı kader
* Henüz pekiyi sekte
* Yükselen akım aralığı
* Sefil acı
* Uyarıldı gaflet
* Sefil kaygı
* Temizleme cankuşu ıssız
III. Germe erkekler
Se temel germe türü vardır: kararlı, canlı ve kinetik.
Kararlı tank, hayali böylece 10 ikinci düşmek suretiyle bir zaman süresince bir esnemeyi tutmayı ihtiva eder. Işte janr germe çoğu zaman esnekliği ve akım aralığını kaldırmak için kullanılır.
Canlı germe, bir kol hareketin köşeli bir halde geçmesini ihtiva eder. Işte janr germe çoğu zaman egzersizden ilkin düşmek ve hareketliliği çoğaltmak için kullanılır.
Kinetik germe, sıçramayı ya da bir esnemeye sarsmayı ihtiva eder. Faydalanma riskini artırabileceğinden, işte janr germe önerilmez.
Sizin için yeryüzü iyisi olan germe türü, özgür ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize asılı olacaktır. Ne janr gerilmenin sizin için çevre olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da bir fizyoterapistle konuşun.
IV. Iyi mi emin bir halde gerilir
Germe, esnekliğinizi ve akım aralığınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Bununla beraber, yaralanmayı gitmek için emin bir halde çekmek önemlidir. İşte emin bir halde çekmek için birtakım komisyonlar:
- Usulca başlayın ve uzatmalarınızın yoğunluğunu az az güçlendirin.
- Gelişigüzel dikiş 10 ikinci süresince çekin.
- Koyu soluk karşı ve gererken kaslarınızı katkıda bulunun.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.
Kaslarınıza ve bağlarınıza beis verebilecek çılgın gerilmeyi gitmek dahi önemlidir. Iyi mi emin bir halde gerileceğinizden güvenli değilseniz, kalifiye bir sıhhat uzmanına danışın.
Gerilirken münteşir yanlışlar
Gererken, yaralanmaya erkân açabilecek paycı yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Arz münteşir hatalardan insanlar şunlardır:
- Ifrat germe
- Oldukca ayrıntılı zaman bir dikiş ağrımak
- Gerilirken binmek
- Itici kasları çekmek
- Oldukca yoğun geriliyor
Işte hatalardan çekimsenmek için, ağır ve hızlandırılmış böylece çekmek ve rastgele streçin düşük ikinci süresince tutulması önemlidir. Germe ilkin kaslarınızı kızdırmak ve itici kasları germekten çekimsenmek hatta önemlidir. En son, acı hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve gerilmeyi durdurmanız önemlidir.
VI. Hangi Vakit Uzanmalı
Hangi vakit gerileceği sorusuna bir yanıt yoktur, bundan dolayı çekmek için yeryüzü pekiyi vakit özgür hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza asılı böylece değişecektir. Bununla beraber, gerilmeyi rutininize hangi vakit iç edeceğinizi belirlemenize destek olabilecek birtakım umumi yönergeler vardır.
Mesela, esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, belli antrenmanınızdan ilkin çekmek isteyeceksiniz, bundan dolayı işte kaslarınızı ısıtmaya ve henüz elastiki ağıl getirmeye destek muhtemelen. Bununla beraber, yaralanmaları gitmek istiyorsanız, antrenmanınızdan sonrasında çekmek isteyebilirsiniz, bundan dolayı işte kaslarınızı soğutmaya ve acı riskinizi azaltmaya destek muhtemelen.
Sonunda, çekmek için yeryüzü pekiyi vakit, sizin için yeryüzü yararlı bulunduğunu hissettiğiniz zamandır. Hangi vakit gerileceğinizden güvenli değilseniz, devamlı kalifiye bir sıhhat uzmanına danışabilirsiniz.
(*5*)
Vii. Muayyen aktiviteler için tank
Germe, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle muhtelif yeni için yararlı muhtemelen:
- Ilave
- Bisikletçilik
- Tabiat yürüyüşü
- Yoga
- Büy
Bir etkinlikten ilkin gerildiğinizde, esnekliğinizi ve akım aralığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen ve işte hatta faydalanma riskinizi azaltabilir. Ek olarak adale ağrısını azaltmak ve iyileşmeyi kaldırmak için bir aktiviteden sonrasında hatta uzanabilirsiniz.
İşte işte faaliyetlerin rastgele biri için yapabileceğiniz birtakım hususi esnaflar:
Rastgele bir ağır hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve gerilmeyi durdurmanız önemlidir. Rastgele bir becerikli germe programına başlamadan ilkin doktorunuza danışmalısınız.
Değişik vücut parçaları için tank
Germe, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle değişik vücut parçaları için yapılabilir:
- Üzeri
- Omuzlar
- Anlayışsız
- Uyluklar
- Bacak koruması
- Buzağılar
- Basamak bileği
Gererken, hedeflediğiniz muayyen kaslara seyahat etmek önemlidir. Mesela, hamstringlerinizi geriyorsanız, kasları uyluklarınızın arkasındaki germeye odaklanmalısınız.
Ağır ve ince çekmek dahi önemlidir. Vücudunuzu zıplamayın ya da sarsmayın, bundan dolayı işte yaralanmaya niçin muhtemelen. Gelişigüzel streçleri düşük ikinci çekin ve peşinden özgür radyo yayını.
Germe, silahsızlandırma ya da yumuşama rutininin bir parçası böylece yapılmalıdır. Bununla birlikte mutlak bir faaliyet böylece hatta yapılabilir. Bununla beraber, rastgele bir ağır yaşarsanız vücudunuzu uymak ve durmanız önemlidir.
Acar başlayanlar için tank
Germe, rastgele bir jimnastik rutininin mühim bir parçasıdır, sadece becerikli başlayanlar için bilhassa yararlı muhtemelen. Germe, esnekliği, hareketliliği, duruşunu ve akım aralığını geliştirmeye destek muhtemelen. Ek olarak acı ve ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen.
Acar başlayanlar için gerilirken, usulca adım atmak ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az eklemek önemlidir. Rastgele bir ağır hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız hatta önemlidir.
İşte becerikli başlayanlar için çekmek için birtakım komisyonlar:
- Buzağılarınızı, hamstrasyonlarınızı ve kuadrisepslerinizi gererek başlayın.
- Gelişigüzel dikiş 10 ikinci süresince çekin.
- Gelişigüzel dikiş 2-3 defa gözden geçirin.
- Koyu soluk karşı ve gererken kaslarınızı katkıda bulunun.
Germe, esnekliğinizi ve umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Işte ipuçlarını izleyerek, gerilmeyi jimnastik rutininize emin ve etken bir halde iç edebilirsiniz.
S: Gerilmenin yararları nedir?
C: Germe esnekliği, hareketliliği, duruşunu ve akım aralığını artırabilir. Ek olarak acı ve ağrıyı azaltmaya ve yöndün ve öteki aktivitelerdeki performansı iyileştirmeye destek muhtemelen.
S: Değişik yok etme erkekler nedir?
C: İki temel germe türü vardır: kararlı germe ve canlı germe. Kararlı tank, bir zaman süresince bir esnemeyi tutmayı içerirken, canlı germe bir kol hareketten geçmeyi ihtiva eder.
S: Iyi mi emin bir halde gereceğim?
C: Gererken, vücudunuzu uymak ve ağrıdan çekimsenmek önemlidir. Usulca başlayın ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az güçlendirin. Gerilmeden ilkin ısındığınızdan güvenli olun ve hemen sonra sırlayın.
0 Yorum