Daha kuvvetli, daha dengeli bir vücuda fonksiyonel çekirdek günler

1. düzenli çekirdek egzersizlere
2. Fonksiyonel Çekirdek Egzersizlerin Yararları
3. İşlevsel çekirdek egzersizi nelerdir?
4. Fonksiyonel çekirdek egzersizi iyi mi yapılır
5. İşlevsel çekirdek egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
6. İşlevsel esas egzersizlerinizden yer pekiyi biçimde istifade etmek amacıyla rüşvet
7. Misal fonksiyonel çekirdek egzersizleri
8. İşlevsel çekirdek işler amacıyla lüzumlu takım
9. Fonksiyonel Çekirdek Egzersizleri Nerede Bulunur
10. Akıl yürütme ma Cevapları

Antet	Yüz
Çekirdek alıştırma	Kuvvetli bir çekirdek oluşturur, dengeyi ma istikrarı işkembe, faydalanma riskini azaltır
Fonksiyonel öğrenim	Vücudu jurnal gecekondu mahalleleri amacıyla eğitiyor, herkül performansı artırıyor
İşlevsel agreman	Qüç antrenmanı, kardiyo ma elastikiyet egzersizlerini süreç
Esas işler	Gömlek kaslarını, dal kaslarını ma pelvik aya kaslarını hedefleyen işler
Çekirdek gücü	Çekirdek kasların qüç çoğaltma, harekete direnç ma omurgayı damıt kabiliyeti

2. Fonksiyonel Çekirdek Egzersizlerin Yararları

İşlevsel çekirdek işler, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir kol yarar sunar:

• Şüpheli çekirdek gücü
• Daha pekiyi balans ma muvazene
• Rezil faydalanma riski
• Şüpheli herkül rekabet
• Şüpheli umumi esenlik ma rahatlık

Çekirdek kaslarınızı güçlendirerek duruşunuzu iyileştirebilir, dal ağrısını azaltabilir ma dengenizi ma stabilitenizi artırabilirsiniz. Işte, kendinizi üzüntü ya da faydalanma olasılığını azaltabilir ma bununla birlikte seçtiğiniz sporda ya da aktivitede daha pekiyi rekabet göstermenize destek belki.

Buna ayrıca, fonksiyonel çekirdek işler biyoenerjetik yakmanıza ma zayıflamanıza destek belki. Çekirdek kaslarınızı güçlendirdiğinizde, metabolizmanızı keskinleştirir ma devir süresince daha artık biyoenerjetik yakarsınız. Işte, zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek belki.

En son, fonksiyonel çekirdek işler umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirmenize destek belki. Çekirdek kaslarınızı güçlendirdiğinizde, duruşunuzu işkembe, dal ağrısını azaltır ma dengenizi ma stabilitenizi iyileştirirsiniz. Işte, vücudunuzda kendinizi daha güvende ma basit hissetmenizi sağlayabilir ma bununla birlikte faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.

3. Fonksiyonel çekirdek egzersizi nelerdir?

İşlevsel bir çekirdek egzersizi, çekirdeğinizin kaslarını jurnal aktiviteleri gerçekleştirmenize destek kaza biçimde yönetici bir egzersizdir. Işte işler gücünüzü, dengenizi ma istikrarınızı çoğaltmak amacıyla tasarlanmıştır ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.

İşlevsel çekirdek egzersizlerinin birtakım örnekleri şunlardır:

• Karatahta
• Taraf karatahta
• Şikâr köpeği
• Geberik galat
• Poil bu arada istikrar
• Cesur
• Harçenk Yürüyüşü
• İnç aldanmaz

Işte egzersizlerin hepsi, çekirdeğinizin kaslarını jurnal aktiviteleri gerçekleştirmenize destek kaza biçimde kullanmak amacıyla tasarlanmıştır. Mesela, karatahta duruşunuzu ma stabilitenizi geliştirmenize destek olurken, canip karatahta obliklerinizi güçlendirmenize ma dengenizi iyileştirmenize destek sunar. Palmiped köpeği, çekirdek gücünüzü ma stabilitenizi artırmanıza destek olurken, geberik galat ast sırtınızı ma glutesinizi güçlendirmenize destek sunar. Poil bu arada istikrar, çekirdek gücünüzü ma rotasyonunuzu geliştirmenize destek olurken, Cesur sırtınızı ma omuzlarınızı güçlendirmenize destek sunar. Harçenk yürüyüşü, çekirdek gücünüzü ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olurken, parmak aldanmaz esnekliğinizi ma hareketliliğinizi artırmanıza destek sunar.

Kendileri fonksiyonel çekirdek egzersizlerinin bir tek eksik örneğidir. Çekirdek gücünüzü ma performansınızı çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz birnice alıştırma mevcut. Ne egzersizlerin sizin amacıyla çevre bulunduğunu çapalamak amacıyla doktorunuzla ya da şahsi bir eğitmenle konuşun.

Fonksiyonel çekirdek egzersizi iyi mi yapılır

Fonksiyonel çekirdek egzersizleri, çekirdeğinizin kaslarını jurnal aktiviteleri gerçekleştirmenize destek kaza biçimde kullanmak amacıyla tasarlanmıştır. Kendileri hayali sonuç olarak çekirdek kaslarınızı uyum içinde bir biçimde çalışır fail oldukca eklemli hareketlerdir.

İşlevsel bir çekirdek egzersizi akdetmek amacıyla o adımları derinleştirin:

1. Etkisiz bir esas bu arada başlayın. Işte, omurganızın boynunuzdan kalçalarınıza meydan bir çizgide olması gerektiği anlama gelir.
2. Karın düğmenizi omurganıza çevre çekerek çekirdek kaslarınızı çalışır edin.
3. Egzersizi aheste ma zıvanalanmış yapın.
4. Vücudunuzu arındırın almak ma akım aralığında davranmak amacıyla çekirdek kaslarınızı kullanmaya odaklanın.
5. İstenen uzama amacıyla egzersizi tekrar çiğneyin.

İşte fonksiyonel çekirdek egzersizlerinin birtakım örnekleri:

• Karatahta
• Taraf karatahta
• Şikâr köpeği
• Geberik galat
• Harçenk Yürüyüşü

Kendileri fonksiyonel çekirdek egzersizlerinin bir tek eksik örneğidir. Çekirdeğinizi perçinlemek ma fonksiyonel uygunluğunuzu uyum sağlamak amacıyla yapabileceğiniz ayrıksı birnice alıştırma bile vardır. Sizin amacıyla çevre egzersizleri çıkarmak amacıyla doktorunuzla ya da şahsi bir antrenörle konuşun.

5. İşlevsel çekirdek egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İşlevsel çekirdek egzersizleri yaparken, yaralanmaya ya da yansız sonuçlara erkân açabilecek münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Yer münteşir hatalardan çeşitli şunlardır:

• Aşırıya benzemek: Azar azar adım atmak ma zamanla fonksiyonel çekirdek egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar iltihap önemlidir. Fazlaca kahraman meydana getirmeye çalışırsanız, kendinizi yaralamanız daha ihtimaller içindedir.
• Müsait formu hayal kırıklığı: Fonksiyonel çekirdek egzersizleri yaparken, çevre kasları hedeflediğinizden güvenli gezmek ma faydalanma riskinizi düşürmek amacıyla müsait formu çalıştırmak önemlidir.
• Nefesinizi destekleme: Fonksiyonel çekirdek egzersizleri yaparken nefesinizi burulmak, faydalanma riskinizi artırabilir ma egzersizleri çevre bir biçimde gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir.
• Tırıs: Fonksiyonel çekirdek egzersizleri yaparken binmek birlikte faydalanma riskinizi artırabilir ma egzersizleri çevre bir biçimde gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir.
• Devasa dinlenmiyor: Kaslarınızın iyileşmesine cevaz amacıyla fonksiyonel çekirdek alıştırma setleri içinde devasa dincelmek önemlidir. Devasa dinlenmezseniz, kendinizi yaralamanız daha ihtimaller içindedir ma antrenmanlarınızın anda yararlarından yararlanamazsınız.

Işte münteşir hatalardan imalı bir şekilde, fonksiyonel çekirdek egzersizlerinizden yer pekiyi biçimde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

6. Fonksiyonel Çekirdek Egzersizlerinizden Yer İyi Yardımcısını Ahzetmek İçin İpuçları

İşte fonksiyonel çekirdek egzersizlerinizden yer pekiyi biçimde istifade etmek amacıyla birtakım rüşvet:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla azar azar vurgulayın.
• Yaralanmaları amacıyla müsait şekil odaklanın.
• Onları sıkıntılı ma ilgi çekici burulmak amacıyla antrenmanlarınızı değiştirin.
• Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda dinlenin.
• Egzersizlerinizden ilkin ma sonrasında ısındığınızdan ma soğuduğunuzdan güvenli olun.

Işte ipuçlarını izleyerek, esas gücünüzü ma performansınızı güvenilir ma etken bir biçimde geliştirebilirsiniz.

Misal fonksiyonel çekirdek egzersizleri

İşte deneyebileceğiniz birtakım misal fonksiyonel çekirdek işler:

• Talim 1:

  • Karatahta (saniyeler amacıyla kaydedin)
  • Taraf karatahta (değme dü bant saniyeler süresince kaydedin)
  • Palmiped köpeği (saniyeler amacıyla kaydedin)
  • Harçenk Yürüyüşü (20 girişim amacıyla gelecek çevre ileri hareket edin, sonrasında 20 girişim amacıyla müşteri çevre katılıyorum)
  • Cesur ( masa)

• Talim 2:

  • Push-up (3 eklem 10 yeniden)
  • Sit-up (3 eklem 15 yeniden)
  • Squat (3 eklem 20 yeniden)
  • Lunges (değme bacakta 3 eklem 10 yeniden)
  • Burpees (3 eklem 10 yeniden)

• Talim 3:

  • Kettlebell Swing (3 eklem 10 yeniden)
  • Goblet Squat (3 eklem 10 yeniden)
  • Deadlift (3 eklem 5 yeniden)
  • Sıralar (3 eklem 10 yeniden)
  • Korkuluk baskı (3 eklem 10 yeniden)

Kendileri bir tek eksik misal fonksiyonel çekirdek egzersizdir. Jimnastik seviyenize ma hedeflerinize yapacak biçimde egzersizleri ma setleri/temsilcileri ayarlayabilirsiniz.

İşlevsel çekirdek işler amacıyla lüzumlu takım

İşlevsel çekirdek işler amacıyla ihtiyacınız olan takım, yapmış olduğunuz muayyen egzersizlere asılı sonuç olarak değişecektir. Bununla beraber, yer münteşir takım parçalarından çeşitli şunlardır:

• Talim donuk
• Dambıl
• Kettlebells
• Direnme bantları
• İstikrar hepsi
• Talim Tezgahı

Ek olarak yapmış olduğunuz muayyen egzersizlere asılı sonuç olarak ayrıksı takım parçalarına birlikte ihtiyacınız belki. Mesela, atlamanızı gerektiren işler yapıyorsanız, avunmak amacıyla kuvvetli bir yüzeye ihtiyacınız olacaktır.

İşlevsel çekirdek egzersizlerde yeniyseniz, esas bir takım seti bu arada adım atmak ma daha sonrasında ilerledikçe daha artık takım katmak pekiyi bir fikirdir. Işte, yaralanmadan kaçınmanıza ma antrenmanlarınızdan yer pekiyi biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.

9. İşlevsel Çekirdek Egzersizleri Nerede Bulunur

İşlevsel çekirdek egzersizleri çıkarmak amacıyla birnice anıt mevcuttur. İşte adım atmak amacıyla yer pekiyi yerlerden birkaçı:

• YouTube: YouTube’birlikte bir kol mükemmel düzenli çekirdek alıştırma mevcut. Bir tek “Fonksiyonel Çekirdek Egzersizleri” karıştırın ma aralarından intihap yapabileceğiniz muhtelif seçenekler bulacaksınız.
• Fitness blender: Jimnastik Blender, fonksiyonel çekirdek işler bile iç gezmek suretiyle değme çeşitli çevrimiçi alıştırma amacıyla mükemmel bir kaynaktır. Seçkin biri değişik güçlük seviyelerine haiz intihap yapabileceğiniz muhtelif işler bulabilirsiniz.
• Bodybuilding.com: BodyBuilding.com, fonksiyonel çekirdek işler bile iç gezmek suretiyle ağabey bir alıştırma veritabanına haizdir. Değişik edinim ma tarafsız amacıyla işler bulabilirsiniz.
• Erkek Sağlığı: Adam Sağlığı, kuvvetli, düzenli bir çekirdek oluşturmanıza destek gezmek amacıyla tasarlanmış bir kol mükemmel düzenli çekirdek egzersize haizdir.
• Kadın Sağlığı: Bayan Sağlığı, kuvvetli ma düzenli bir çekirdek oluşturmanıza destek gezmek amacıyla tasarlanmış muhtelif fonksiyonel çekirdek egzersizlerine haizdir.

Işte kaynaklara ayrıca, birnice yöndün salonunda ma jimnastik merkezinde fonksiyonel esas işler bile bulabilirsiniz. Birnice şahsi alıştırmacı, antrenmanlarına fonksiyonel çekirdek egzersizlerini bile iç değer.

S: İşlevsel çekirdek egzersizi nelerdir?
C: İşlevsel bir çekirdek egzersizi, çekirdeğinizin kaslarını jurnal aktiviteler yapmanıza destek kaza biçimde yönetici bir egzersizdir. Işte işler hayali sonuç olarak vücudunuzu birdenbire artık yöne akım ettirmeyi ma vücudunuzu arındırın almak amacıyla çekirdek kaslarınızı kullanmayı ihtiva eder.

S: İşlevsel çekirdek egzersizlerin yararları nedir?
C: Fonksiyonel çekirdek işler, çekirdek gücünüzü, dengenizi ma istikrarınızı artırmanıza destek belki. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza ma herkül performansınızı artırmanıza destek olabilirler.

S: İşlevsel çekirdek egzersizlere iyi mi başlayabilirim?
C: Çekirdeğinizin kaslarını hedefleyen eksik bayağı alıştırma yaparak fonksiyonel çekirdek egzersizlere başlayabilirsiniz. Adım atmak amacıyla birtakım pekiyi işler şunları ihtiva eder:

• Karatahta
• Taraf karatahta
• Şikâr köpeği
• Cingelek
• Istikrar

Güçlendikçe işte egzersizlerin zorluğunu azar azar artırabilirsiniz. Çekirdeğinizin değişik alanlarını imrenmek amacıyla rutininize ayrıksı işler bile ekleyebilirsiniz.