Esneklik, umumi sıhhat ma refahın ana bir bileşenidir. Cereyan aralığınızı iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ma yöndün ma öteki aktivitelerdeki performansınızı iyileştirmeye destek muhtemelen.
Işte klavuz size güvenilir ma müessir bir biçimde iyi mi gerileceğinizi, özgür ihtiyaçlarınıza bakılırsa uyarlanan bir varloplama rutininin iyi mi oluşturulacağını ma hissedar esneklik zorluklarının iyi mi üstesinden geleceğinizi öğretecektir.
Aşağıdaki mevzuları hafiflet alacağız:
- Gerilmenin yararları
- Varloplama erkekler
- Iyi mi gerilir
- Gerilirken münteşir yanlışlar
- Gerilirken önlemler
- Muayyen aktiviteler için tank
- Değişik gövde parçaları için tank
- Tank rutinleri
- Akıl yürütme ma Cevaplar
Başlamış olalım!
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Esneklik | Eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyeti. |
| Varloplama | Kasların ma ilgi dokusunun uzatılmasını zengin bir talim türü. |
| Idman akdetmek | Fizyolojik güç gerektiren rastgele bir faaliyet. |
| Eşofman akdetmek | Pişmiş ma üst üste bir seri talim. |
| Diplomasi | Vücudunuzu kolay ma cesurca akım ettirme kabiliyeti. |
İi. Gerilmenin yararları
Germenin ekleme fizyolojik bununla beraber din adamı sağlığınız için birnice faydası vardır. Gerilmenin birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Aydınlatıldı esneklik
- Aşağılanmış acı
- Öncü akım aralığı
- Aydınlatıldı mevzi
- Aşağılanmış adale kereviz kökü
- Aydınlatıldı dirençli cesaret
- Aşağılanmış faydalanma riski
- Afrika cankuşu ıssız ma aymazlık
III. Varloplama erkekler
Se anne varloplama türü vardır: kararlı varloplama, canlı varloplama ma propriyoseptif nöromüsküler parlatma (PNF) varloplama.
Kararlı tank, sembolik sonuç olarak 10 ikinci düşmek suretiyle bir vakit süresince bir esnemeyi tutmayı ihtiva eder. Canlı tank, bir seri hareketten geçmeyi ma streçlemeyi yüklendi sonuç olarak arttırmayı ihtiva eder. PNF varloplama, gerilmeden ilkin bir kasın daraltılmasını ihtiva eder.
Değme varloplama türünün özü yararları ma dezavantajları vardır. Kararlı varloplama, esnekliği artırmanın ma adale ağrısını azaltmanın âlâ bir yoludur. Canlı varloplama, egzersizden ilkin ısınmanın ma akım aralığını iyileştirmenin âlâ bir yoludur. PNF varloplama, adale şiddetini ma ağrısını azaltmanın âlâ bir yoludur.
Sizin için ne tarz gerilmenin yakınlık bulunduğunu seçmenin arz âlâ yolu, sizin için arz âlâ olanı tecrübe etmek ma görmektir. En fazlaca faydayı hentbol almak için değişik yuvarlanma türlerinin bir kombinasyonunu çalıştırmak isteyebilirsiniz.
Iyi mi gerilir
Varloplama, rastgele bir talim rutininin ana bir parçasıdır ma yaralanmayı durdurmak için iyi mi muntazam yapılacağını anlamak önemlidir. Gertiğinizde, vücudunuzdaki kasları ma tendonları uzatıyorsunuz, işte bile esnekliği, akım aralığını ma dirençli performansı artırmaya destek muhtemelen.
Germenin düşük değişik yolu vardır, sadece arz münteşir metot kararlı gerilmedir. Kararlı varloplama bu arada, bir vakit süresince bir dikiş tutarsınız (sembolik sonuç olarak 10 ikinci) ma sonrasında özgür bırakırsınız. Uzanırken koyu soluk ahzetmek ma kaslarınızı boşaltmak önemlidir.
Ayrıksı bir tarz varloplama, canlı gerilmedir. Canlı varloplama bu arada, vücudunuzu bir seri temas akım ettirir ma azar azar dikiş arttırırsınız. Canlı varloplama, egzersizden ilkin ısınmanın âlâ bir yoludur ma hem de esnekliği artırmaya destek muhtemelen.
Gererken, vücudunuzu uymak ma rastgele bir azar hissediyorsanız durmanız önemlidir. Ek olarak bir dikiş esnasında vücudunuzu zıplamaktan yahut sarsmaktan bile kaçınmalısınız.
İşte güvenilir ma müessir bir biçimde çekmek için birtakım hediyeler:
- Usulca başlayın ma zamanla gerilmelerinizin yoğunluğunu azar azar vurgulayın.
- Değme dikiş bir vakit süresince işe alın (sembolik sonuç olarak 10 ikinci).
- Koyu soluk karşı ma gerilirken kaslarınızı yatıştırın.
- Vücudunuzu kulak verin ma rastgele bir azar hissediyorsanız durun.
- Bir dikiş esnasında vücudunuzu zıplamaktan yahut sarsmaktan kaçının.
V. gerilirken münteşir yanlışlar
İşte insanların gererken icra ettikleri birtakım münteşir yanlışlar:
- Oldukça ayrıntılı bir dikiş ağrımak
- Bir streçte binmek
- Çılgın varloplama
- Antipatik kasları çekmek
- Yaralanırken geriliyor
Işte hatalardan çekimsenmek için:
- 20 ikinci süresince bir dikiş işe alın, fazla
- Bir streçte zıplamayın
- Ateş hissediyorsan gerilmeyi emanet et
- Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın
- Yaralandıysanız germekten kaçının
Işte ipuçlarını izleyerek güvenilir ma müessir bir biçimde elastik ma esnekliğinizi artırabilirsiniz.
VI. Gerilirken önlemler
Gerilirken, yaralanmayı durdurmak için tedbir ahzetmek önemlidir. İşte birtakım hediyeler:
- Ağır noktasına büyüklüğünde uzanmayın.
- Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
- Gererken zıplamayın.
- Değme bir dikiş saniyeden artık tutmayın.
- Antipatik kasları germeyin.
- Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın.
- Gerildikten sonrasında sırlayın.
Işte önlemleri izleyerek, faydalanma riskinizi azaltmanıza ma esnekliğinizi güvenilir bir biçimde iyileştirmenize destek olabilirsiniz.
Vii. Muayyen aktiviteler için tank
Varloplama, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle muhtelif muayyen ameliyat için yararlı muhtemelen:
- Devam
- Adım atma
- Bisikletçilik
- Yüzme havuzu
- Yoga
- Pilates
- Halter
- Crossfit
Işte aktivitelerden ilkin ma sonrasında gererek esnekliğinizi artırmanıza, faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı artırmanıza destek olabilirsiniz.
Muayyen aktiviteler için çekmek için birtakım hediyeler:
- Aktivitenizden ilkin canlı bir silahsızlandırma ma sonrasında kararlı varloplama yapın.
- Etkinliğiniz esnasında kullanacağınız kasları germeye odaklanın.
- Değme bir dikiş saniyeler ila 1 zihin işe alın.
- Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
Işte ipuçlarını izleyerek, hususi faaliyetleriniz için güvenilir ma müessir bir biçimde elastik ma umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi geliştirebilirsiniz.
Değişik gövde parçaları için tank
Muayyen gövde parçalarını talip olmak için yapılabilecek birnice değişik varloplama egzersizi vardır. İşte düşük misal:
- Hamstrings için, bacaklarınız önünüzde yanınızdayken yerde oturmayı kontrol edin. Bir eklem bükün ma ayağınızı göğsünüze yakınlık getirin. Streçliği saniyeler süresince işe alın, peşinden öteki bacakla yeniden ifade edin.
- Buzağılar için, ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma bacak parmaklarınız öne yakınlık im edin. Bir bacakla öne çıkın ma dizinizi bükün, dal topuğunuzu yerde meydan işe alın. Streçliği saniyeler süresince işe alın, peşinden öteki bacakla yeniden ifade edin.
- Omuzlar için, ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Kollarınızı fevk yakınlık gençleştirin ma ellerinizi birbirine düzleştir. Omuzlarınızda bir tank hissederek kollarınızı usulca köylü ma fevk sakın. Streçliği saniyeler süresince işe alın, sonrasında özgür mutlak.
- Tutarak, dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere meydan sonuç olarak sırtına uzanın. Kollarınızı başınızın üstüne getirin ma ellerinizi bir ayrılmış getirin. Sırtınızı hafif kemerin, belinizde bir gerilim yoğurun. Streçliği saniyeler süresince işe alın, sonrasında özgür mutlak.
Hamstrings, buzağılar, omuzlar, dal ma sine iç düşmek suretiyle bütün ağabey adale gruplarını çekmek önemlidir. Tertipli sonuç olarak gererek esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırabilir, faydalanma riskinizi azaltabilir ma umumi sağlığınızı ma refahınızı artırabilirsiniz.
İx. Tank rutinleri
Bir gerilim rutini, özgür ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize bakılırsa uyarlanmalıdır. Bir varloplama rutini oluşturmak için birtakım umumi hediyeler:
- Gerilmeden ilkin silahsızlandırma bu arada başlayın. Işte, esnekliğinizi artırmaya ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
- Değme bir dikiş saniyeler ila 1 zihin işe alın.
- Değme streçten 2 ila 3 kere yeniden ifade edin.
- Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
- Ideal sonuçlar için haftada minimum 3 kere düzleştir.
Değişik adil için birtakım misal varloplama rutinleri:
- Umumi esneklik için: Bütün ağabey adale gruplarını hedefleyen muhtelif esnemeler yapın. Aheste, morluk hareketlere ma koyu soluk almaya odaklanın.
- Aydınlatıldı dirençli cesaret için: Sporunuzda arz fazlaca kullandığınız kasları hedefleyen esnemelere odaklanın. Değme dikiş henüz ayrıntılı vakit işe alın ma daha çok yine yapın.
- Faydalanma toparlanması için: Ateş ma şiddeti hafifletmeye destek olan büyük esnemelere odaklanın. Yaralanmanızı ağırlaştıran rastgele bir uzanmadan kaçının.
Varloplama hikayesinde yeniyseniz yahut esnekliğinizle alakalı endişeleriniz var ise, bir varloplama rutine başlamadan ilkin doktorunuzla yahut bir fizyoterapistle konuşun.
S1: Uzatmak için arz âlâ vakit nelerdir?
A1: Işte soruya birinci bedene houache bir yanıt yoktur, bu sebeple çekmek için arz âlâ vakit özgür ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı sonuç olarak değişecektir. Sadece, birtakım umumi yönergeler şunları ihtiva eder:
- Egzersizden ilkin çekmek, akım aralığınızı iyileştirmeye ma faydalanma riskini azaltmaya destek muhtemelen.
- Idman sonrası çekmek adale ağrısını hafifletmeye ma iyileşmeyi isteklendirme etmeye destek muhtemelen.
- Çağ süresince çekmek esnekliğinizi ma umumi refahınızı artırmanıza destek muhtemelen.
S2: Değişik yuvarlanma erkekler nedir?
A2: Se anne varloplama türü vardır:
- Kararlı varloplama, ayrıntılı bir vakit (30 ikinci) süresince bir esnemeyi tutmayı ihtiva eder.
- Canlı varloplama, vücudunuzu bir seri harekete geçirmeyi ma dikiş yoğunluğunu ma aralığını yüklendi sonuç olarak artırmayı ihtiva eder.
- PNF varloplama (propriyoseptif nöromüsküler parlatma), kasın gerilmesini ma gevşemesini ihtiva eder.
S3: Iyi mi güvenilir bir biçimde gerilirim?
A3: Gerilirken, aşağıdakileri akdetmek önemlidir:
- Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın.
- Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
- Koyu soluk karşı ma gererken kaslarınızı destek.
- Bir dikiş esnasında vücudunuzu zıplamayın yahut sarsmayın.
0 Yorum